Бягане, фитнес; Програма за отслабване; Поставете се в комплект
Тичането, подобно на джогинг, е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения. Въпреки това работи Изпълнено с по-бързи темпове от джогинга, излага тялото ви на повече структурен стрес, изгаря повече калории и осигурява още по-високи нива на сърдечно-съдова издръжливост.
Тъй като бягането е толкова енергично упражнение, трябва да вземете специални предпазни мерки при изпълнение на рутинната си работа, не само наранявания, но и здравословни и физически ползи, свързани с редовното изпълнение, както и да избягвате рутинното бягане.
Използвайки правилно изпълняваните техники, ще установите, че бягането може да бъде отлична физическа активност за подобряване на цялостната ви физическа форма, здраве и сърдечно-съдова издръжливост, като същевременно насърчава безопасното и ефективно отслабване. Бягането е форма на упражнение, което се провежда всеки ден от седмицата и практически навсякъде, по всяко време на денонощиетоможе да се изпълни. Много хора обичат да тичат преди или след работа, докато други могат да изберат да тичат в обедната си почивка.
За хора, които не обичат да бягат навън или които предпочитат да бягат през зимните месеци Бягащи пътеки са отлична алтернатива. Бягащите пътеки могат да бъдат намерени в повечето фитнес центрове и могат да бъдат закупени за лична употреба. Независимо от формата, един от най-много е един от най-много евтин и достъпен Налични видове упражнения.
Видове движения
За разлика от туризма, той включва бягане двата крака напускат пода по време на крачката. Поради това и факта, че бягането се извършва с много по-бързо темпо, шокът за тялото е много по-голям. Всички стави са склонни към нараняване, но това Коленете и гърбът са особено уязвими.
Има определени видове движение, които Избягвайте нараняванеза да може да помогне. Опитайте се да останете спокойни, докато бягате. Главата ви трябва да е насочена напред. Дръжте ръцете си напред-назад и ги оставете да пресичат централната линия на тялото ви, а не докато торсът ви се извива през него. Уверете се, че тялото ви е удължено до пълната му височина, когато бягате. Това ще намали скоростта, с която се уморявате и ще намали до минимум шанса за нараняване.
Целеви мускули
Тичането е предимно аеробно упражнение, което давате на това Поддържа цялата сърдечно-съдова система. От гледна точка на тонизиране обаче, подколенните сухожилия, квадрицепсите, седалищните и прасечните мускули на краката, тазобедрените флексори и цялата зона на сърцевината също са условни.
Гърбът, раменете и ръцете получават лека тренировка, тъй като тези мускули са необходими за поддържане на горната част на тялото и за поддържане на правилен ритъм, подравняване и форма. Докато бягането не е предназначено да развива мускулна маса, то е ефективно при Изграждане на мускули и определяне на чиста телесна маса чрез повтаряне на движението.
Това, което наистина се случва, е насочено Кондициониране на сърцето и белите дробове, като има много интензивен аеробен ефект.
Интензивността на аеробния ефект зависи от скоростта и продължителността на вашето бягане. Тези фактори също определят към какъв тип аеробен ефект се стремите. Бягането е разнообразна форма на упражнения, която може да улесни няколко ползи за здравето и фитнеса.
Аеробен ефект
Бягането осигурява енергична сърдечно-съдова тренировка и е едно от най-важните най-добрите начини за изгаряне на калории и произвеждат аеробен ефект. За да получите аеробен ефект, трябва да увеличите сърдечната честота до сърдечната честота и да задържите тази честота за минимум 20 минути. Най-лесният начин Изчислете пулса си е да извадите възрастта си от 220. Полученото число е вашият максимален пулс. Вашата сърдечна честота ще бъде между 60% и 85% от вашата максимална сърдечна честота. Като цел се опитайте да бягате в рамките на целевия диапазон на сърдечната честота поне 20 до 30 минути, 3 до 5 пъти седмично.
Някои сериозни бегачи ще работят върху това анаеробни Бягай отстрани. Това е за тези, които тренират да бягат на по-къси разстояния много бързо. Въпреки че тялото може да се наложи да работи в състояние на деоксигенация, мускулът се нуждае от кислород, сърдечно-съдовата система ще може да го поддържа.
Повечето хора участват в текуща програма поради ползите, свързани с получаването на аеробен ефект. Въпреки това, хората, които се състезават в спринтове на средни разстояния, изпълняват комбинация както от аеробни, така и от анаеробни техники за обучение. Може да работи a много адаптивна форма на обучение Бъдете, че някой от двата сърдечно-съдови процеса (аеробен и анаеробен) работи по начини, по които няколко други вида упражнения не могат.
Необходимо оборудване
Голямо предимство на бягането е, че се изисква много малко специализирано оборудване. Добра двойка Маратонки и облекло, подходящо за всякакви метеорологични условия ще бъде достатъчно за повечето хора. Важно е да си купите качествен чифт маратонки, които са правилно поставени, поддържат ви и отговарят на вашата конкретна походка.
Трябва да носите дрехи, които са подходящи за сезона и отвеждат влагата от тялото ви. Докато мокрите от пот могат да ви създадат дискомфорт по всяко време на годината, ниските температури могат да бъдат опасни. Донеси един шише вода да се уверите, че сте хидратирани също е добра идея. Освен това много хора се радват да използват такъв Mp3 плейър за да се избегне скуката.
Ползи
Редовното изпълнение на рутинно бягане е отлична форма на упражнения за упражнения Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, тонизиране на мускулите и премахване на наднорменото тегло. Бягането увеличава и метаболизма ви изгаряйте голям брой калории. Консумацията на калории за бягаща сесия зависи от вашето тегло, интензивност и скорост и продължителност на изпълнението.
Бягането също е полезно в това Тонизиране и извайване на чиста телесна маса. Поради възможността една бягаща рутина да изгаря голям брой калории на сесия, програмите за отслабване, които включват текуща рутина, имат висока степен на успех. Докато бягането е по-физически взискателно и енергично упражнение, което давате като ходене или джогинг, то може безопасно да се прави от повечето хора, когато бягате с правилните техники.
150-килограмов човек тича по един 10 минути на миля Очаквайте и темпо Изгаряйте между 300 и 375 калории бягайте на всеки 30 минути. Един и същ човек 150 паунда 6 минути на миля ще бяга Изгаряйте между 525 и 575 калории бягайте на всеки 30 минути.
Това количество изгорени калории е приблизително една четвърт от дневния калориен прием на средния човек. По отношение на ефективното отслабване за разумен период от време е огромно. Казано по-просто, е отлично допълнение към всяка програма за отслабване.
Бягането също е чудесно за това Подобрете сърдечно-съдовата издръжливост, което дава възможност на тялото да работи по-ефективно, осигурява повече енергия за ежедневна работа и задачи и прави живота да изглежда много по-малко физически взискателен и поразителен. Освен това много хора също намират бягане терапевтичен, облекчени и успокоени, центрирайте и изчистете съзнанието си.
Бягането като форма на упражнение предлага много физически и психологически ползи и трябва да се има предвид от всеки търсещ загуба на тегло, който е физически способен да изпълнява текуща рутина. За хората, които са на път да започнат текуща рутина, е важно да сте сигурни, че сте запознати с правилна техника, Намалява вероятността от нараняване, което ще ви попречи не само да се възползвате от предимствата на бягането, но и да постигнете личните си фитнес цели.