ТОЗИ ЧУДО ДЕЙСТВЯВА ТЕНДМАГАТА НА ЧЕТКАТА ДИЕТА
Просто губите килограми и не правите нищо по въпроса? За съжаление това е само мечта, защото не само трябва да се занимавате с физическа активност, за да отслабнете, но и редовната диета също е задължителна. Но не си мислете, че трябва да минете без всичко, защото има много различни диетични подходи. Преди няколко години американски учени направиха голямо откритие: Ако ядете диета, щадяща кръвното налягане, можете бързо да отслабнете. Този нов начин на живот е записан в диетата DASH, която също беше избрана за най-здравословната диета през 2013 г.
КАКВО ТОЧНО Е ЧЕТКОВАТА ДИЕТА?
Сигурно се чудите какво представлява диетата DASH и за какво да внимавате. Думата "DASH" означава "Диетични подходи за спиране на хипертонията", което в основата се нарича "Диетични съвети за понижаване на кръвното налягане" може да се преведе. В това отношение диетата DASH е не само добра, ако искате да свалите няколко килограма, но и искате да намалите кръвното си налягане. В крайна сметка около 35 милиона души в Германия страдат от високо кръвно налягане. Стойностите тук обикновено са 140/90 mmHg или по-високи, което е твърде високо в сравнение със здравословното кръвно налягане от 120/80 mmHg. В хода на своята работа срещу високото кръвно налягане учените установиха, че този диетичен начин на живот не само има положителен ефект върху високото кръвно налягане, но и помага при отслабване. С други думи: ако пропуснете храни, които повишават кръвното налягане, можете да отслабнете по-бързо. Ето защо не трябва да възприемате диетата DASH като класическа диета, а по-скоро като промяна в диетата.
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ НА ДИТЕТА НА ЧЕТКА?
Най-важното е да знаете какво можете да ядете, докато правите диета. С диетата DASH плодовете и зеленчуците, както и пълноценните зърнени храни, риба, леща, боб, яйца и богати на протеини храни са на масата. Можете също така да се насладите на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Ако не можете без месо, можете да го опитате под формата на постно пиле. Но храните с ненаситени мастни киселини, като ядки и авокадо, също попадат на диетичната маса. Ако искате да изпържите нещо, винаги трябва да използвате растителни масла като зехтин, рапично или ядково масло. Те не само понижават кръвното налягане, но и снабдяват тялото ви с омега-3 мастни киселини. Вашият прием на калории не трябва да надвишава 2000 ккал на ден. Ако искате да отслабнете малко повече, можете също да намалите приема си до 1500 ккал. Важно е да замените трапезната сол с подправки и да избягвате сладкарски изделия, готови продукти, алкохол и цигари. Така че можете веднага да отслабнете и да живеете по-здравословно.