Бягане, бягане на пътеки и тренировки с тежести на закрито за мобилни последователи на Kikourou
от lsgp »Неговото досие K
»15 ноември 2014, 14:32
от факел »Неговото досие K
»15 ноември 2014, 15:30
В началото на годината опитах малко тренировки с тежести (2 до 3 пъти седмично), но допуснах грешката да претоварвам машините. Резултат: няколко килограма мускули и никакви ползи в пътеката. Невъзможно е да ме плъзнете и кардио да вземете.
Ще опитам отново в края на годината, като натоварвам машините много малко за бързи движения.
от Уил »Неговото досие K
»15 ноември 2014, 16:34
от Fab06 »Неговото досие K
»15 ноември 2014, 16:40
от справедливост »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 12:08
от freko78 »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 17:25
Съгласен съм с това, което казват другите: по-скоро трябва да се съсредоточим върху PPG и като цяло упражненията с телесно тегло (лицеви опори, клекове, коремни мускули, набирания и ко). Машинните упражнения са склонни да сковават мускулите с течение на времето.
От друга страна, за въжето за скок, това е по-скоро кардио упражнение, няма твърде голям интерес за ОСП?
от lsgp »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 17:40
от справедливост »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 17:49
от samontetro »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 17:57
Ще ви дам свидетелство, което малко противоречи на вашите заключения.
Тренирам от няколко години (първата, която казва, че не можете да го видите) и ми даде много. Разбира се насочих: седмична сесия, укрепване на краката и малко горната част на тялото.
- Краката: това ми позволи да се наслаждавам на едноколесното изкачване нагоре, да не страдам повече от терена. Особено при възстановяване, когато наклонът за момент се подчертава при дълго изкачване или извън плътна фиби. Е, все още не съм самолет, но сега се забавлявам.
- горната част на тялото: за справяне с болки в гърба и проблеми с дискова херния (52 метли и доста години практика). Така че това е почти задължителна поддръжка на машината, ако искам да работя още няколко години
Вярно е, че не натоварвам твърде много и че се опитвам да остана на доста динамични движения.
И накрая, сесията е около 3 часа, разделена на 1h30 изграждане на мускулите и 1h30 разтягане.
от lsgp »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 20:00
от freddo90 »Неговото досие K
»16 ноември 2014, 20:26
Малко по този начин започнах да тренирам с тежести след първия си полумаратон. ролери: мускулна контрактура в гърба при пристигане, 3 дни, за да останете прави като i !
Започнах да бягам няколко години по-късно, сигурно е, че килограмите, които не са в краката, трябва да се влачат, раменете или бицепсите не помагат за бягане. Но оттам, за да говорим за влачене, не трябва да преувеличаваме, а също така да подчертаваме предимствата на задната страна и други подкрепления.
Направих най-доброто си 10 км време преди 4 години при 72 кг (39'45 "), след полуфабрикат и маратонска подготовка, така че на тренировъчно ниво. Направих 10 км отново през септември, при 77 кг (без бягане за над година, компенсирах тренировки с тежести и плуване), без никакви тренировки: 43 минути, което не ми се струва толкова смешно, тъй като не съм правил нито една VMA сесия или същия праг от 2 години.
Толкова мускулести, но разумни, насочете седалистите, лумбалните, коремните прешлени, адукторите, абдукторите, екстензора на тазобедрената става, гърба, накратко това, което не работим с ОСП, но кое може да се използва
от Бенджамин73 »Неговото досие K
»17 ноември 2014 г., 10:06 ч
От известно време моят треньор е интегрирал тренировки с тежести в моята подготовка. Все още не мога да ви дам обратна връзка за предимствата, но нямам твърде много съмнения.
Ето някои примери за сесии (не се нуждаят от специално оборудване, освен въже за скачане):
- Покриване в края на сесия с различно темпо: 2 x табата дъска, дясна страна, дъска, лява страна. Табата е 8 x 20 "-10"
- Укрепване на мускулите: По време на 30 'направете възможно най-много серии от 90 "скачащо въже + 10 Burpees + 10 скокове
- Подходящ преход: Загряване + 3 'от бягане до? от Km + 5x10 лицеви опори + 3 'от бягане до? Km + 5x10 удари напред + 3 'от бягане до? от Km + 5x10 лицеви опори + 3 'бягане
- Укрепване на мускулите: 10 'въже за скачане + 21-15-9 лицеви опори, спадове назад, корем
- Изграждане на мускули: 10 'въже за скачане + 2 комплекта от 35 клека, 35 повдигане на коляното, 35 клека, 35 предни изпадания, 35 коремни преси, 35 клека.
от Whadda »Неговото досие K
»17 ноември 2014 г., 13:43
От моя страна, леко повдигане на горната част на тялото (раменете, ръцете, гърба, пек, абдо). Придобих издръжливост, тъй като горната част на тялото остава по-дълго обвит, помага за намаляване на крачките и следователно облекчава долната част на тялото (крака, колене, глезени), което вече е силно стресирано. Разликата е значителна по отношение на разстоянията от 20-30 км по отношение на мен.
Работя основно върху леки, динамични между 20 и 30 повторения на упражнение. Освен това ви позволява да работите кардио и „на сухо“, за да запазите само „полезната“ маса в горната част на тялото.
Няма специално изграждане на мускулите на краката. Оставям това на сесиите с велосипед/планински велосипед/хълм.
от 80 »Неговото досие K
»23 ноември 2014, 21:08
От своя страна, малко ново за този сайт и за пътеките, (но не за дълго), си поставих две до три излета в стая на седмица.
С програмата в зависимост от дните по-скоро основно ядро, малко лицеви опори, елиптичен тренажор с пасажи с висока устойчивост и малко мотоциклет с устойчивост също.
Не знам дали ще е полезно, но във всеки случай обвивката няма да навреди, помпите няма да ме накарат да спечеля твърде много килограми, а останалото мисля, че може да бъде полезно .
от хитро »Неговото досие K
»24 ноември 2014, 14:57
Мнозина имат тесен поглед върху културизма.
Разбира се, бодибилдингът е полезен за работа върху слаби места и обслужване на спорта.
Не виждайте непременно големите гири и мускули, които се удвояват по размер .
Особено след като на практика ние не ставаме огромни по този начин, отнема няколко години практика
Както споменаха някои, лицеви опори, основно обучение, клек с 1 крак и т.н. кросфит, PPG може да бъде обект на интересна сесия за работа и укрепване на определени части на тялото.