Хранене и хидратация за хокеисти

Намерете най-близкия си източник за спортен магазин в Канада и Съединените американски щати.

Намерете местния магазин Source For Sports в Канада или САЩ

хидратация

С постоянните промени в скоростта и посоката, нейната интензивност и разрешението да се справят, играчите на хокей на лед, както елитни, така и развлекателни спортисти, се нуждаят от повече гориво, за да поддържат енергията си по време на мач.

Ето защо добрите навици на хранене и хидратация могат да бъдат ключът към по-доброто представяне.

Предимства на доброто хранене и хидратация за хокеистите преди, по време и след мач

  • Заредете нашата енергия преди игра
  • Забавя умората по време на игра
  • Предотвратява спада в производителността и концентрацията
  • Поправя износването на мускулите
  • Осигурява хранителни вещества, за да можете да се възстановите и да се подготвите за следващата тренировка или игра

Храни и течности, които да се консумират преди играта

Хранене: Яденето преди игра служи за да ни осигури източник на енергия, за да се концентрираме по време на игра и да не се разсейваме от глада. Като общо правило, колкото по-близо се приближавате до играта си, искате да се съсредоточите повече върху храни с високо съдържание на въглехидрати и по-малко върху протеини, за да избегнете дискомфорт, спазми в стомаха или усещане за пързаляне с тежки крака. Някои примери за храни с високо съдържание на въглехидрати включват: хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, плодове и млечни продукти. Ето няколко примера за ядене и закуски, които да ядете преди игра:

Време преди играта

Какво

Епример

Редовно, добре балансирано хранене

2 чаши паста с ¾ чаша доматен сос и 4 кюфтета (2 унции)

По-малко хранене

  • С високо съдържание на въглехидрати
  • Умерен в протеина

Сандвич с риба тон със зеленчуци и плодове

Закуска

  • Много високо съдържание на въглехидрати
  • Бедно на протеини

1 ½ чаша зърнени храни с ниско съдържание на фибри с ½ чаша мляко с намалено съдържание на мазнини (обезмаслено, 1% или 2%) и парче плод

По-малко от един
час

Малка закуска

  • Основно въглехидрати

Хидратация: Пиенето преди игра предотвратява дехидратацията в игра, причинена от изпотяване под тежката ви екипировка. Като общо правило, опитайте се да консумирате 500-1000ml (2-4 чаши) вода в рамките на 2 часа след игра.

Храни и течности, които да се консумират по време на играта

Хранене: Храните, изядени по време на игра, трябва да се усвояват лесно, като същевременно осигуряват достатъчно енергия за захранване на мускулите, мозъка и нервната ви система. Това означава, че трябва да избирате храни с високо съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на протеини, фибри и мазнини. Препоръчително е да се консумират 30-60g въглехидрати на час упражнения. Това може да се постигне чрез консумация на плодове, спортни напитки и барове, разредени плодови сокове, барове на мюсли, студени зърнени храни, гевреци или бисквити. Можете лесно да вземете всички тези закуски в хокейната си чанта!