Бягане Ако имате празен стомах, джогингът ще изгори мазнините
Бягането на гладно стопява мастните натрупвания
Бягането на гладно може да засили изгарянето на мазнини. (Снимка: архив)
Изпълнете обиколка дори преди закуска: Това, което вече е обичайна практика за много професионални спортисти, също става все по-популярно сред бегачите аматьори. Тъй като се казва, че джогингът на гладно има някои положителни ефекти - например високо изгаряне на мазнини. Но вярно ли е това? Говорихме със специалиста по спортна медицина д-р. Йоахим Лач говори за тенденцията да се трезва.
Повече за бягане
Тичане: Мазнините и въглехидратите осигуряват енергия
Въглехидратите от мускулите или черния дроб и мастните натрупвания - това са основните източници на енергия в тялото. „По време на нормални тренировки за бягане след закуска, следобед или вечер енергията идва главно от запасите от въглехидрати“, обяснява спортният лекар. Тъй като така нареченият гликоген, който се състои от захари, е най-бързо достъпен за организма. Той прибягва до запаси от мазнини само когато вече няма достатъчно налични въглехидрати.
Джогингът сутрин засилва изгарянето на мазнини
По-различно е при джогинг преди закуска. "Ако бягате на празен стомах, нямате почти никакви въглехидратни резерви. Следователно тялото трупа енергията, от която се нуждае, сравнително бързо от складираните телесни мазнини", казва Лач. Но връзването на маратонките за бягане веднага след ставане има още повече предимства: С течение на времето тялото се научава да използва мазнините по-рано и по-често като източник на енергия. В замяна на това въглехидратните отлагания се изпразват по-бавно. „Освен това тялото използва по-ефективно наличната енергия, което подобрява основната издръжливост“, добавя спортният лекар.
Необучените хора не бива да бягат трезво
Но това, което звучи като сребърен куршум срещу излишни килограми, има улов: мазнините могат да се изгарят само с помощта на захар. На гладно обаче запасите от въглехидрати са почти изчерпани. „Изгарянето на мазнини не може да се поддържа много дълго и бегачът бързо се изтощава“, обяснява резултатът Latsch. Това важи особено за нетренираните хора. Следователно никога не трябва да започвате тренировката си трезво. Може да е по-добре да изядете банан или малка купичка зърнени храни 30 минути преди бягане.
Опитните бегачи издържат по-дълго, телата им са се научили да получават енергия главно от мазнини. „Независимо от това не бива да бягате трезвен за повече от 30 до максимум 60 минути“, казва спортният експерт и добавя: „Най-добре е да бягате с умерено темпо“.
Няма дълго бягане на празен стомах
За да се стимулира изгарянето на мазнини, обаче е по-малко важно да бягате трезво сутрин. „По-важно от времето на тренировка е, че изобщо тренирате редовно“, казва Лач. Това е единственият начин да научите тялото да черпи повече енергия от мастните депа - по всяко време на деня. Като общо правило можете да издържите само по-дълги, интензивни писти с пълни запаси от въглехидрати. Тъй като нещата не вървят добре на пълен стомах, препоръчваме да изчакате два до три часа след хранене.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.