Бягане, а не диета Ето как работи отслабването

Думата „диета“ е станала синоним на „отказ“. Не е чудно, че много хора трепват при мисълта, че са на диета сами. Древните гърци са имали много по-здравословна връзка с този термин. „Диета“ буквално не означава нищо друго освен „здравословен начин на живот“. Този превод е подходящ: Всеки, който бяга редовно и също се храни балансирано, не само поддържа здравословен начин на живот, но също така позволява килограмите да отпаднат - сякаш мимоходом. Можете да разберете как става това и защо много модни диети не работят в следващите раздели.

По този начин изчислявате базалния си метаболизъм

Формулата на Харис-Бенедикт

Жени: базален метаболизъм (kcal) = 655,096 (9,563 х телесно тегло/кг) (1,850 х височина/см) - (4,676 х възраст)
Мъже: базална скорост на метаболизма (kcal) = 66.473 (13.752 х телесно тегло/кг) (5.003 х височина/см) - (6.755 х възраст)
Жена, която е висока 170 сантиметра, тежи 78 килограма и е на 30 години, ще има основна скорост на метаболизма около 1575 килокалории.

Освен това има калории, които изразходвате чрез упражнения. Така наречената работна скорост на метаболизма съставлява около 25 процента от основния ви метаболизъм по време на лека физическа активност, която можете да разчитате на основната скорост на метаболизма, за да определите общата си консумация на калории. За умерена активност това е 50 процента, а за тежка физическа активност можете да добавите още 75 процента.

Така че, ако нашата жена модел прекарва деня в офиса и не спортува, общият й оборот е около 2000 килокалории. От друга страна, ако ходи на работа, изкачва се по стълбите, вместо да се качи с асансьора, и върви час след работа, тя лесно консумира 3000. Ако се справи с това натоварване два или три пъти седмично, с балансирана диета тя ще има отрицателен енергиен баланс без големи ограничения - и ще отслабне.

Защо гладуването не работи в дългосрочен план

Може да се спори, че можете да отслабнете, без да тренирате. Нашият модел жена би постигнала отрицателен енергиен баланс дори без физическа активност, ако може да се ограничи до дневен прием на калории от около 1400 килокалории. За една седмица тя ще консумира повече от 2000 килокалории по-малко, отколкото е консумирала по този начин, за месец повече от 8000.

Но този метод работи само на теория. Тези, които разчитат на FDH или други стратегии за намаляване, са направили изчислението без развитие. Веднага щом намалите драстично енергийния си прием, тялото ви „мисли“, че е в глад. Той не може да знае, че вие сами причинявате това. Вместо това той преминава в „режим на каменната ера“ и съхранява възможно най-много мазнини. Преди да освободи този резерв, той първо изключва всички излишни потребители на енергия и ги освобождава за използване на енергия. Мускулите са основната грижа.

Новото списание от Gehen.de е тук!

Мотивация за 2016 г .: Нов брой плюс календар с 3200 събития сега в павилиона

Така че 2016 ще бъде вашата текуща година: Нашето ново списание разкрива как можете да постигнете целите си за фитнес и здраве. Големи истории за успех от хора, които са променили живота си, като се движат, се редуват с вълнуващи доклади, продуктови тестове, зимни съвети и други. 100-страничната брошура вече се предлага в павилиона - заедно с 228-страничния DLV календар с над 3200 дати.

Йо-йо ефектът

Измамно: В първата фаза на диетата отслабвате. Особено след като мускулите са по-тежки от мазнините. Първият килограм на кантара бързо изчезна, диетата очевидно е пълен успех. Но е достатъчно лошо, че не губите мазнини - с всеки килограм мускул, който загубите, и основният ви метаболизъм спада. Това затруднява постигането на отрицателен енергиен баланс, без изобщо да спортувате. Това е причината, поради която мнозина скоро възстановяват първоначалното си тегло след диета и дори го качват в дългосрочен план (ключова дума йо-йо ефект).

Преброяването на калории и ограничаването на приема на храна не може да бъде решението. Добрата новина: Тези, които тичат редовно, винаги могат да си хапнат. Напротив, редовното хранене е задължително - стига да е балансирано. В крайна сметка имате нужда от енергия за обучението си. И в съответствие с древногръцкото разбиране за диетата, само дългосрочната промяна в начина на живот води до трайна загуба на тегло, когато сте с наднормено тегло: Излезте от фотьойла, далеч от чипсовете, към бягане и съзнателно, здравословно хранене.

Как да отслабна с упражнения? Съвети от професор Фробьозе

Тук можете да намерите външно видео от YouTube, което допълва тази статия. Можете да го покажете с едно щракване и да го скриете отново.

Показвайки видеото, се съгласявам, че личните данни могат да бъдат прехвърляни към платформата на YouTube. Прочетете повече за нашата политика за поверителност.