Бягане 3 пъти седмично (отслабване, план за тренировка, джогинг)

Мога ли ефективно да отслабна, ако бягам 3 пъти седмично? Това е свързано с 3 месеца. Така че след изтичане на 1-дневна почивка.

2 отговора

Здравей korza,
Бягам и 3 пъти седмично. Имам групово бягане от около 10 км (лесно, със забавление) и по-дълго бягане в неделя с повече от 90 минути. Между тях, в зависимост от тренировъчния план, се извършва кратко, но интензивно бягане, напр. Интервални тренировки или планинско бягане.

.
Ям нормално - просто проверявам, че е с ниско съдържание на мазнини. При Алди има напр. Продуктите на BeLight, които харесвам и които често имат по-малко мазнини (напр. Пуешка наденица вместо свинско месо). Всъщност никога не купувам леки продукти, които са с намалено съдържание на калории (аспартам вместо захар и т.н.).

.
На снимката по-долу можете да видите как теглото ми е намаляло с тренировката. Това е бавна загуба на тегло, но съм сигурен, че ако съм бил на някои рождени дни или сватби, няма да напълня веднага:-)

.
Мисля, че теглото бавно се адаптира към бягане.

.
В този смисъл,
Вашият Криш

бягане

Тъй като aba ma го наряза към края xD Все още е много хубаво =)

Vlt. можете да ми дадете няколко съвета, ако имате време.

Всъщност не съм се променил много по отношение на диетата си. Един или два пъти седмично ям само голяма салата по обяд в столовата. Не мисля, че има по-малко калории, но след това обикновено имам по-малко на кантара - лешоядът знае защо е така:-)

.
В противен случай: без закуска. Сега това не е точно съвет; в крайна сметка човек трябва да закусва. Но бих предпочел да стана по-късно за това.

.
Практически не ям никакви закуски (нямам и телевизор:-) А вечерята се състои предимно от сандвичи.

.
Мисля, че отслабвам по-голямата част от теглото си, защото имам дълъг пробег в неделя - това е 2000 kcal; и това може да направи голяма разлика. Не съм правил дългите тиражи толкова дълго, така че можете да видите ефекта на снимката само към края.

.
Надявам се отново да изясня няколко неща.

Бягането е чудесен начин да отслабнете. Човек обаче трябва да се придържа към два принципа:
1. В края на деня трябва да имате отрицателен въглехидратен баланс (повече консумирани въглехидрати, отколкото погълнати)
2. бягане в аеробната зона (стойностите на пулса се определят най-добре с тест за лактат от спортен лекар)
Ако след това бягате поне 45 минути в аеробната зона 3 пъти седмично и коригирате съответно диетата си, ще загубите няколко килограма след 3 месеца!

подобни въпроси

Реших да се занимавам с малко повече спорт, както преди. За целта искам да отслабна малко и след това да запазя теглото си. Бих искал да тренирам 3 пъти седмично по 30 минути всеки път. Тренировки за цяло тяло/сила в понеделник и сряда и бягане в петък. Ефективен ли е? Трябва ли да направя повече? Когато да, колко?

Аз съм в 12 клас и на 3000 метра ми трябват 11:20 минути, ако нещата вървят добре. Как точно би изглеждал тренировъчният план (интервални тренировки, дистанции), за да мога да управлявам 3000 метра за по-малко от 11 минути? Тичам около 3 пъти седмично и освен това правя силови тренировки отстрани.

Благодаря предварително!

Преди 2,5 седмици започнах да тичам 45 минути 3 пъти седмично, промених диетата си и в резултат загубих 3,5 килограма. Има също така 50 хрускания и 20 странични хрускания всеки ден.

Така че сега имам 83,5 килограма и височина 1,83 метра.

Кога виждате ясни резултати, че сте отслабнали?

Бихте ли били наистина благодарни, ако можете да ми помогнете и да напишете предложения за подобрение:-)

Здравейте, ходя редовно 3 пъти седмично във фитнес центъра и пия около 2-3 протеинови шейка и 1х L-глутамин + BCAA + 1х креатин всеки ден.

Ако всички тези продукти се разграждат през бъбреците и това може да доведе до много високо кръвно налягане и увреждане на бъбреците и т.н. (а също и през нощта)?

Има ли смисъл да правите силова тренировка само за 1 седмица, а другата тренировка само за издръжливост? това ефективно ли е? Разбира се винаги има 1-дневна почивка след тренировка за регенерация. И какво мислите за трениране на издръжливост и сила в един и същи ден? Разбира се, също и с почивки за регенерация.

Благодаря предварително !

Здравейте хора, в момента тренирам с велоергометър (велосипед) и се чудя дали предпочитам 3 пъти на ден 30 минути. или 1x 45min., 1x 20 и 1x 25min

Или просто 90 минути направо?

По-малко ефективно ли е, ако тренирам разделен на деня или би било същото като ако тренирам през цялото време?

Кандидатствах в полицията на датата на наемане на работа на 09.01.17 г. и дотогава трябва да произведа германска спортна значка в сребро (определих датата на значката на 17.05.17 г.). За да получите спортната значка, трябва да завършите по една дисциплина във всяка от дисциплините издръжливост, сила, скорост и координация, при което 3000 метра бягане (издръжливост) за 14:50 и 100 метра спринт 14,4 секунди (скорост) са предписани от полицията. Тогава се реших на стоящия скок дължина (сила), където трябва да прескоча 2,30м. В областта на координацията съм склонен да скачам въже (но с двойно проникване/15x за сребро) или да скачам с пълен завой.

Ето връзката към изискванията: https://sportabzeichen.splink.de/req. _на_рождението = 1997

За мен: Аз съм мъж, на 19 години, висок 1.80 м и тежа 86 кг. Започнах да се подготвям „интензивно“ през декември, т.е. Ходя да тичам 1-2 пъти седмично, почти 3000 м, винаги в диапазона между 16-17 минути. (И аз не обичам джогинга толкова много) Също така ходя да плувам веднъж седмично за 60-90 минути, след това от миналата седмица за 2-3 пъти седмично във фитнеса, където правя тренировка за цялото тяло и тренирам веднъж седмично за около 40 минути на Ергометър, където карам между 75W-200W, за да се подготвя за стреса EKG. Досега бях спринтирал спринта на 100 метра веднъж и беше 16,64 сек.

Целта е, разбира се, да се получи германската спортна значка в сребро и да се премине стресовата ЕКГ, която е вече през март.

Моля за полезен съвет, за да премина стресовия EKG, както и да се повиша, особено в бягането на 3000 и спринта на 100 метра, защото това е най-големият ми страх.

Извинете за дългия текст и огромно благодаря на всички, които отделиха време да ми помогнат

Спортувам 3 пъти седмично: 2 пъти бойни изкуства и 1 път бягане (60 минути). След всяка тренировка правя силови тренировки у дома (лицеви опори, коремни преси, гири).
През последните няколко месеца видимо загубих мазнини и в резултат на това изградих мускули. Бих искал обаче да извлека максимума от тренировките си и да изградя още повече мускулна маса и да загубя още повече мазнини в процеса.

Чух за HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Препоръчително е да правите HIIT няколко пъти седмично.
Ще бъде ли достатъчно да го правя само веднъж седмично, защото вече ходя два пъти на бойни изкуства?
Става въпрос за бягане за мен. Вместо 60 минути, бих го съкратил до 20-30 интензивни минути.

Здравейте, висок съм 162 см и тежа около 59 килограма. бих искал да отслабна и да тонизирам тялото си. Отдавна съм преминал към хранене с ниско съдържание на мазнини и малко по-малко въглехидрати, макар и само добри, така че няма пшенично брашно или сладкиши или нещо подобно.

Би ли бил достатъчен джогинг за 30 минути 3 пъти седмично и тренировки за сила на цялото тяло 3 пъти седмично? Неделята ще бъде почивен ден.

Аз (45,64 кг, 165 см) ходя на джогинг на всеки 2 дни и изгарям 700 ккал в процеса. Трябва ли да преизчислявате общите продажби всеки ден или е достатъчно веднъж седмично? Ако спортувах повече, бих могъл да ям повече, за да не попадна в капана на JoJO. Но не получавам толкова много калории. Как мога да го направя най-добре?

Колко ккал мога да ям и пак да отслабна?

На 21 години съм и тежа около 85 кг с височина 1,77 м. Понякога n килограма повече пъти по-малко. По времето, когато тренирах по футбол два пъти седмично и по един мач, тежах около 77 кг. Искам да си го върна, ако съм готов, продължете да изгаряте мазнини, но изграждайте мускули. Самото „тегло“ има значение само в момента.

8 килограма са очевидно осъществими. Не е голяма работа и не би трябвало да отнеме една година сега, но не трябва да отнеме и месец. Преди o.g. редовната тренировка по футбол тежи приблизително колкото сега. Тогава, без никаква промяна в диетата и САМО футболни тренировки, отслабна в дългосрочен план.

Започнах да бягам на бягащата пътека във вторник, но вчера не можах, нямах време. Във вторник бягах общо 30 минути, средна скорост около 9 км/ч. От тези 30 минути 2 минути ходеха пеша и общо 1 минута (2 пъти по 30 секунди) лек спринт със скорост 17,5 км/ч, не смеех да направя повече, от съображения за безопасност. Не ви се иска да се изплъзне на бягащата пътека, защото това е твърде бързо. Определено не съм фанатик на свръхспорта, но не съм и спортна група, просто трябва да свиквам бавно.

Така че сега към истинското нещо. Мисълта ми е да тичам почти всеки ден. Нещо подобно: веднъж бягане на издръжливост, умерено темпо (около 45 минути) и веднъж с малки спринтове в него (около 20 минути) и този ден след ден с разнообразие. В единия ден единия начин, в другия другия. 5-6 дни в седмицата, 1-2 пъти еднодневна почивка между тях.

В допълнение към тренировките за бягане, трябва да правите и силови тренировки (дори предварително), тъй като това кара изгарянето на мазнините. НАЙ-накрая ВЪПРОС: Какви упражнения бихте предложили? Кои устройства? Между другото, изграждането на коремните мускули директно също не би било погрешно:)

Относно диетата: По принцип съм от типа, който не яде много. Яжте бързо хранене веднъж седмично, но всъщност мога да се откажа от него и да го направя веднъж на 2 седмици, ако искам. От време на време ви е позволено да го правите:) Сутрин преди работа 1-2 филийки хляб нутела или нещо подобно. Обяд на работа например. 1-2 рула с пуешки гърди или 1 руло пуешки шницел. Вечеря понякога изобщо или различни турски ястия, чиито немски имена за съжаление не знам:( или ориз, юфка и т.н.

СЛЕДВАЩ ВЪПРОС: Как да променя диетата си? Кога да ядем повече, кога да ядем по-малко? Наистина ли трябва да правя големи промени, както е показано в плановете за обучение? Не искам да сваля 30-40 кг, само около 8-10 кг.

Така че, малко текст, но не исках да оставям въпроси без отговор, вече прочетох много и съм включил цялата информация, която останалите хора искаха да знаят след това: D може би тук има обучител, който знае как да направи нещо добре и можете да публикувате тук малък план за обучение или да го изпратите чрез съобщение или нещо подобно.

Очакваме отговорите, благодаря предварително.

Яздете коня ми редовно 6 дни в седмицата. (1 ден почивка в падока). През повечето време обаче съм на закрито и правя обездка. Колко често трябва да излизам с офроуд с коня си през седмицата? Достатъчно е, ако ходя на конна езда веднъж седмично?

тренирам три пъти седмично за около час. трябва ли да правите почивка на седмица на всеки 8 седмици? Чух го някъде