Бягане # 1 Най-здравословното нещо, което можете да направите Ралф Болман

Защо бягането е почти най-здравословното нещо, което можете да направите

Бягането е най-подходящата за вида форма на упражнения за нас, хората и следователно почти най-здравословното нещо, което можете да направите. Разбира се, винаги предполагайки, че сте свикнали.

Преди няколко месеца Майкъл ме помоли да го подкрепя. По пътя към най-добрата му версия. И това беше много по-лесно и много по-монтирано от това, което той можеше да види в огледалото по това време. Разгледахме заедно диетата му и направихме някои промени. Той вече беше доста добре позициониран в областите на съня, управлението на стреса и мисленето, но когато ставаше въпрос за упражнения и спорт, все още имаше нещо. Майкъл си намери фитнес зала и започна да тренира там редовно. Той също започна да бяга и това беше, както често, ключът към успеха при него. Майкъл отслабна значително през следващите месеци. Той получи по-силни мускули и наистина се оправи. Майкъл вече е бегач: годен, нащрек, в добро настроение и когато другите са на дивана със студ, той тръгва на джогинг.

Най-добрата версия на вас се случва в няколко области на живота. Не можете да бъдете здрави в дългосрочен план, ако вашата диета не е правилна, трябва да се научите да се справяте със стреса и разбира се трябва да спите. И в дългосрочен план не работи без движение. Умишлено не казвам „трябва да спортуваш“. Не е нужно. Но ви е позволено да използвате тялото си, както е било замислено от природата и както отговаря на неговата конструкция. В противен случай той ще загуби способностите, за които е разработен: сила, скорост, издръжливост, ловкост, сръчност, устойчивост.

Използвайки тялото си по предназначение, можете да наречете това упражнение или спорт, ако искате. Ако работите на строителната площадка, цял ден сте на крака, вдигате тежки товари, изкачвате скелето, тогава използвате тялото си и тогава нямате нужда от фитнес или пилатес. Ако сте майка на две малки деца, едно на ръце и едно на ръка, ако сте навън по цял ден и носите седмичното си пазаруване до третия етаж, тогава вероятно ще имате нужда от спорта, а не от малка почивка за вас дори и за вашето здраве.

Тичането е най-здравословното нещо, което можете да направите.

Ако трябваше да избера едно нещо относно упражненията и упражненията, щях да избера бягане без колебание за секунда. И това е така, защото бягането има изключителни и уникални ефекти върху здравето, без които аз лично не искам да се справям. Бягането ме поддържа млада, стройна, годна и продуктивна и укрепва имунната ми система.

Започва с бягане около 70% от мускулите ви. Всички те са снабдени с кислород. Така че на диафрагмата, белите дробове и сърцето ви е позволено да работят усилено, за да наводнят тялото ви с кислород. Мозъкът ви също получава много кислород в процеса. Два пъти повече кислород в мозъка, отколкото когато седите на офисния стол, това е легален допинг на мозъка. Перфектното начало на деня или перфектният край на дългия ден. Между другото, сърцето, белите дробове и мускулите ви естествено растат щастливо със задачите си.

И разбира се изгаряте енергия, докато бягате. Така че, ако сте складирали енергия под формата на запаси от мазнини в средния пръстен, можете да се отървете от нея по-лесно. Ако не? Прекрасно, укрепвате мускулите, сърцето и кръвообращението и имунната си система. Това означава, че ставате по-малко податливи на всякакви заболявания: от настинки и херпес зостер до рак, Паркинсон и Алцхаймер. Всичко това отдавна е доказано и документирано. Можете активно да направите нещо срещу всички тези кошмари за инфаркти, инсулти, рак, деменция и редовното бягане, т.е. да бъдете бегач, е най-добрата предпазна мярка.

И ако тези болести не ви плашат, може би перспективата да сте слаби, да сте във форма и да издържите, да имате силен гръб, изправена, пружинираща походка, голямо напрежение в тялото, розов тен, загоряло лице, ще ви изкуши. бдителни, внимателни очи. Звучи добре, нали? Ето как изглеждат бегачите!

Да си бегач не е толкова трудно.

На практика всеки може да бъде бегач. Имате ли два крака Можете ли да стоите сами Можете ли да поставите единия крак пред другия Тогава можете да бъдете бегач. Напълно съм сериозен. За да бъдете бегач, не е нужно да летите през парка с обширни стъпала всяка сутрин в 6:00 сутринта и да изпреварвате велосипедистите в апартамента. Вие също сте бегач, ако излизате два пъти седмично, но всяка седмица и бягате свободно половин час. Ако редувате ходене и бягане в началото. Вие сте бегач, когато е част от живота ви да излизате и да бягате на всеки няколко дни. Да върви пред мен. Според вашите възможности, независимо как изглеждат.

Какво говори срещу бягането? Класиката ще бъде:

нямам време
Прекалено съм тежък
Имам нещо на колене
Не мога да ходя, защото ...

Нека бъдем честни. Винаги зад това стоят едни и същи три пречки за успеха. Мързел, малодушие и арогантност.

„Прекалено удобно ми е да стана от дивана, да обуя обувките си и да изляза.“ Мързелът пречи на успеха. Поне честно и аз имам решение за вас. Идва.
„Не смея да отида в парка толкова неспортсменски, колкото се чувствам. Обичам да се смущавам, когато съм толкова бавен. ”Страхливостта пречи на успеха. Можете да преодолеете това.
„Кой съм аз, че тогава отивам в парка в неделя и се разхождам около езерото с всички тях.“ Наглост, която пречи на успеха. И на вас не ви отива. далеч с него.

Всичко останало е напреднало. Времето, теглото или бръчките, един от трите превентори на успеха, обикновено е зад него. Помисли за това. Със сигурност ще разберете кой е. И тогава можете да го преодолеете. Но нека да преминем през класиката:

Нямаш време? Всички имаме едно и също време. Точно 24 часа всеки един ден. Просто имаме различни приоритети. Ако сте предприемач, баща и член на борда в личен съюз, тогава времето ви е разпределено според вашите приоритети. Ако нямате време да джогирате по 30 минути два пъти седмично, това е вашето безплатно решение. Това е добре, но това е вашият избор. Ако сте работеща, самотна майка и не знаете как да се организирате, така че по някакъв начин да се справите, тогава ще имате моето пълно и честно разбиране за това, ако оставите темата за бягането настрана. Ако обаче редовно прекарвате час или повече пред телевизора или компютъра вечер, или с приятели, в киното, ресторанта, кръчмата, на стадиона, тогава вие също имате време, два пъти седмично в продължение на половин седмица Час за бягане.

Чувствате се твърде тежки След това започнете да ходите, като вървите бързо. Просто вървете, както можете. Намалявайте теглото си непрекъснато през следващите няколко седмици и първо отидете на разходка или джогинг. Стига да можете да ходите един ден. Всеки изминат или изминат километър ви приближава до мечтаното тегло. Твърде голямото тегло почти никога не ви пречи да бягате (или да ходите). Напротив: показва ви доколко на тялото ви липсват движения и бягане.

Имате нещо на колене, на гърба си. След това укрепете мускулите си със специфични упражнения за поддържане на коленете и гърба. И разбира се бавно и внимателно привиквате тялото си да ходи и да тича. Ако можете да отидете, започнете с него. Постепенно се увеличавайте, евентуално в продължение на седмици и може би дори месеци. Ако тичате правилно, няма да си счупите коленете и ставите, ще се случи обратното. Причината за болки в коленете и ставите са почти винаги възпалителни процеси и със сигурност не стресът от естественото ходене или бягане.

Остава аргументът „мързел“ или „удобство“. Имам добри новини за вас. За бегач бягането не е нищо повече от навик. Да избягате е поведение в зоната на комфорт. Вече не се изисква никаква сила на волята или усилия. Просто излизаш, бягаш. Като всяка събота или всяка неделя сутрин или всяка сряда вечер . "Имате ли време в неделя сутрин?" "Неделя сутрин? Там отивам да тичам. Но след това имам време за теб. ”Вашият комфорт е само въпрос, стига бягането все още да не е навик и да не е част от вашата зона на комфорт. Веднага след като това стане, това практически не ви струва никаква сила на волята и усилията. Напротив. В един момент вече дори не харесвате без него. Просто трябва да излезете там, да вземете въздух и да бягате. Тичането може да доведе до пристрастяване и това е добра идея за веднъж!

Каквото и да ви е възпрепятствало да бъдете бегач досега, махнете това и намерете решения, защото си струва за вас. Да бъдеш бегач е готино, забавно и за милиони хора бягането беше и е ограничението по пътя към най-добрата им версия. И за мен беше същото, преди много, много години. Без да бягам, не бих бил това, което съм днес.

Почукайте първото домино!

Тичането може да бъде пречка, през която трябва да преминете по пътя си, за да станете най-добрата версия на себе си. Защото вие събаряте първото домино с вашите писти. И тогава все повече и повече домино автоматично падат.

Оттук нататък тичате три пъти седмично по половин час и чукате първия камък.
Автоматично започвате да се храните по-добре, защото получавате апетит към здравословните храни. Вторият камък пада.
Спите по-добре, защото сте достатъчно уморени вечер. Това е третият камък, който пада.
Вие сте в по-добро настроение, защото бягането произвежда хормони на щастието като ендорфини. Четвъртият камък вече пада.
Свиквате да поемате нещо и да се придържате към него. Ключова дума допамин, хормонът на наградата. Това ще ви бъде по-лесно в други области на живота. Може би това е петият камък.
Чувствате се по-спокойни, защото редовното бягане действа като упражнение за релаксация. Шести камък.
Можете да мислите по-ясно и да вземате по-добри решения, защото мозъкът ви е по-добре снабден с кислород, докато бягате и след това. Седми камък

Когато падне първият камък, защото сте станали бегач. Тогава един камък след друг пада. Тогава автоматично развивате по-добро усещане за тялото и здравето си, защото се чувствате интензивно, когато бягате, ако сте бегач. И вие сте бегач, ако бягате или поне ходите всяка седмица. Два или три пъти, за предпочитане, по-често. Но поне веднъж или два пъти седмично.

Какво ще кажете да бъдете бегач, бегач?

Иска ли ви се да станете бегач? И да събориш първото домино за най-добрата версия на теб? Тогава имам молба или предложение: помислете какво би било да си бегач.

Колко пъти бихте тичали, ако това не ви притесняваше? Два пъти или три пъти седмично? По-често?
Къде би тичал Имате ли предвид една обиколка, където бихте тичали?
Кога ще бягаш Кои дни през седмицата? А кога през уикенда? Събота, неделя или двата дни? Вечер или по-скоро сутрин?
Как би изглеждал като бегач? Да предположим, че бягате от шест месеца, редовно, със забавление и радост. Ще можете да видите това в огледалото. Как изглеждаш като бегач, като бегач? Имате ли снимка на себе си като бегач в главата си? Ако не, решете.

В следващата статия ще ви кажа как да станете бегач. След няколко седмици, ако искате. Пролетта е идеалното време за това. Температурите са приятни, рано е леко и вечер все още е светло и всичко е в разцвет. Когато дните отново се съкратят през есента, бягането отдавна е част от живота ви, вашата зона на комфорт и никога повече няма да искате да правите без него.

Следващият път става въпрос за следното:

Какво оборудване се нуждаете и какво не.
Как трябва да влезете, в зависимост от това къде се намирате днес.
Как да превърнете бягането в навик.
Какво трябва да знаете за техниката на бягане, сърдечната честота и скоростта.
Независимо дали имате нужда от план за обучение и ако да, как да го намерите.

Дотогава можете да видите дали все още можете да намерите подходящи обувки и някои удобни дрехи. Можете да решите да станете бегач, ако все още не сте.