Бягайте за здравето си! Пост или Дебел
Много е важно да започнете правилно и за това ще трябва да следвате някои прости правила, но които осигуряват комфорта и безопасността на една приятна и удовлетворяваща тренировка. Както при диетата или отслабването (и във всички аспекти на живота), девизите са умереност и търпение. Не е нужно да искате всичко наведнъж, но оставете тялото си постепенно да се адаптира към усилията.
Лекарят му дава ОК, вие купувате обувките му
Първото нещо, което трябва да направите, когато решите да започнете тренировъчна програма, е да отидете на медицински преглед, особено ако никога преди не сте спортували или сте прекратили тренировките в продължение на много години. Отидете при семейния лекар или по-добре при специалист по спортна медицина, за да получите от него „ок“ при започване на физическа активност. Следващата стъпка е да направите малка инвестиция и да закупите чифт качествени маратонки. Те са малко по-скъпи от обикновените „маратонки“ (обикновено са без име или фалшиви), но трябва да разглеждате този разход като застрахователна полица за здравето на краката ви. Не е нужно да мислите, че не сте спортист и не се нуждаете от специализирано оборудване; Качествените маратонки за бягане са предназначени да потискат ударите и да предпазват ставите ви, независимо дали сте начинаещ или маратонец. Всъщност обувките за бягане са единствената по-важна покупка за бегач; останалото са "подробности". Препоръчвам ви да се съсредоточите върху утвърдени марки.
Стъпка по стъпка, докато бягате
Изберете внимателно къде ще бягате. Някои хора предпочитат да отидат на фитнес и да тичат на бягащата пътека, докато други избират да излязат в парка и да се насладят на гледката и усещането за свобода, което ни дава бягането сред природата. Ако имате наднормено тегло или имате проблеми със ставите, първо изберете бягане на бягащата пътека, която има способността да облекчава до известна степен шоковете. Бързото ходене е първата форма на обучение, която предлагам. Не ви предлага да бягате на 5 км, без да спирате от самото начало, но приема комбинирана програма за бягане и бягане. Не е нужно да се чувствате смутени, ако не можете да бягате много или трябва да спирате от време на време. Ако сте постоянни, можете дори да избягате маратон. Но за начало приложете програмата, която предлагаме.
Начинаещи в работата!
Няколко месеца не е нужно да се притеснявате за скоростта, с която бягате. Като начинаещ, вашата мерна единица е „разговор“ - ако можете да говорите с някого с кратки изречения, да бягате или да вървите бързо, значи имате правилната скорост. Дишайте ритмично, вдишвайки въздуха през устата и носа и издишвайки през устата. В този начален период вашите цели се отнасят до общото време за бягане, а не до скоростта или разстоянието, което изминавате.