Бягайте, за да отслабнете! Или все пак Haanchee не работи
Бягането е невероятно популярно в наши дни, тъй като движи перфектно цялото тяло, тренира сърцето, кръвоносната система, оформя мускулите. Но наистина ли е най-добрата форма на упражнения за тези, които искат да отслабнат?
Когато някой започне да тича, действа редовно и го приема сериозно, той бързо изпитва положителни промени в себе си. Това включва възможна загуба на тегло - но това не се случва на всички! Защо някои са в състояние да отслабнат с бягане, а други не Anikó Góg с личен треньор търсихме отговора.
"Когато някой започне да се движи или иска да отслабне, е почти очевидно, че той избира някаква форма на естествено движение като ходене или бягане." - започва личен треньор Anikó Góg. "Това са доста леки, но сложни движения, така че те имат много технически елементи, на които трябва да обърнем внимание, за да бъде сложното движение икономично, без наранявания и приятно." По време на движение в организма протичат много физиологични процеси. „Отслабването изисква вътрешен химичен процес, известен като изгаряне на мазнини. Важен въпрос е откъде тялото получава енергията си по време на тренировка: от гледна точка на загуба на тегло е полезно за тялото да има достъп до запасите от мазнини. Всяко упражнение включва изгаряне на мазнини, ако използва правилните процеси за набиране на енергия, т.е. в точния интервал от време, това води до правилното увеличаване на сърдечната честота. " - казва експертът.
Какво те кара да набираш сила?
Всички са чували, че си струва да се движите в диапазона на изгаряне на мазнини, тоест трябва да тичате бавно, удобно и ние ще отслабнем от това. "Може да се каже, че диапазонът на изгаряне на мазнините е градска легенда, всеки смята, че изгарянето на мазнини, когато тренираме в диапазон на изгаряне на мазнини с интензивност на изгаряне на мазнини." - предупреждава Anikó Góg. „От една страна, това е вярно, но също така е важно да се знае, че източникът на енергия номер едно в тялото е гликогенът от въглехидратите, който се намира предимно в мускулите и черния дроб и се отвежда от тялото и стига да има малък достъп до енергия! " Така че не изгаряте мазнини, когато се движите бавно с попълнени запаси от гликоген, но когато в тялото ви вече няма бързо снабдяване с енергия. "Докато имате гликоген в тялото си, вие получавате предимно енергията, необходима за движение, а не мазнини - дори и без това да работите с ниска интензивност."