Бягайте, за да не си развалите ставите! Съвет за физиотерапевт - Диван
Около март със сигурност ще почувствате, че би било добре да направите нещо, което да ви направи по-здрави и здрави. Има все повече добри времена, все по-често си спомняте, че е време да възобновите джогинга на островните кръгове, които бяха преустановени миналата година или в покрайнините на града?
Съветите на физиотерапевт-физиотерапевт Csilla Almásy също могат да ви помогнат, така че внезапният пролетен изблик да не се обърне с главата надолу.
Какво може да се обърка?
Развлекателното бягане с фитнес (от време на време 5-7 километра, веднъж или два пъти седмично) има редица положителни ефекти върху здравето. Той стимулира кръвообращението, подобрява усвояването на кислород, има изключително добър ефект върху нашето настроение и дори може да помогне при оформянето на тялото. Много позитиви обаче не се дават безплатно: бягането, дори и внимателно, е форма на движение, която е особено стресираща за тялото.
На всяка стъпка от бягането тежестите се умножават по тежестта на прешлените: целият гръбначен стълб е подложен на много по-голямо натоварване от „обикновения“. Въпреки че рискът от нараняване или херния се увеличава в дългосрочен план, хоби бегачите, насочени към по-къси разстояния, са изложени на по-голям риск поради неадекватно гръбначно натоварване, тъй като те обикновено не преосмислят подготовката и могат да поставят сериозен стрес върху телата си в началото на сезона натоварване без подготовка.
Много хора смятат, че 3-5-7 километра не е голяма работа, но силата на почвената реакция работи по един и същи начин на един километър.,
подчертава експертът. Докато бегачите на по-сериозни разстояния обикновено приемат подготовката, подготовката и разтягането по-сериозно, има няколко хоби бегачи, които започват да изскачат веднага от колата, излагайки се на сериозен риск за здравето.
Как се зарежда бягане?
При бягане, сблъсък на земята или движение в посока на движение натоварва прешлените, които също могат да бъдат повредени от силата на удара. Тези вреди са значително по-малки, ако гръбначният стабилизиращ мускул (наречен мускул на лумбалния) е силен и в добро състояние, хидратирани дискове (т.е. тялото на тренирани спортисти на скелетната мускулатура компенсира тези ефекти), но това не винаги е така при по-малко обучени бегачи. В такива случаи безразсъдното обучение може лесно да създаде неприятности.
Ако имаме износване на ставите, вече можем да се чувстваме дискомфортно, парещи усещания около кръста, докато бягаме, но дори и дните след тренировка могат да бъдат развалени от наранявания от лошо подготвено бягане. Това е така, защото по-повърхностните мускули, които се опитват да се стабилизират, могат да се свържат, създавайки още повече компресия в ставите. В този случай, след бягането, лумбалната болка, паренето и сковаността в гърба над кръстната кост се появяват дори в положение на покой.
Кой не трябва да бяга?
Според физиотерапевта много хора правят огромна грешка, когато започват промяна в начина на живот с още по-голямо тегло, без условие, като просто започват да джогират. Той вярва, че ако искаме да започнем промяна в начина на живот с по-голямо тегло, струва си първо да коригираме диетата си, освен това трябва да се правят всякакви вътрешни органи, хормонални тестове и едва след това да преминем към програмата за упражнения. И последното също само постепенно! Нашият експерт препоръчва редовно, забързано ходене, вместо бягане за тези с наднормено тегло.