Бягайте с правилния пулс! Jogging-International

бягайте

Писане

Бягането нито прекалено бързо, нито твърде бавно, с правилния пулс, е, в зависимост от спецификата на последваната сесия, основното условие за напредък. Как правилно да определите максималната му честота и правилно да използвате относителните проценти: всички отговори на въпросите, които задавате много често.

За да определите максималния си пулс (MHR)

1. Формулата на Астранд или 220 минус възрастта
Тази формула, благодарение на шведския физиолог Пиер-Олоф Астранд, е много популярна. Предимството му е, че е прост, изваждането е достатъчно: за бегач от четиридесет години, 220 - 40 = 180. Освен това позволява на начинаещия бегач да има първа справка, която ще му избегне грешки в темповете на тренировка. Но този FCM остава теоретичен и всъщност не отразява вашия личен FCM.

2. Лабораторният стрес тест на бягаща пътека
Предимството му е, че е много точен, тъй като ударите на сърдечния мускул се измерват директно, по време на тренировка, с прогресивно темпо, което ви позволява да достигнете в края на теста действителния си MHR. Освен това можете да оцените вашия V02 и вашия VMA.
Този тест, който се провежда в болнична среда, ще бъде и повод за задълбочена медицинска оценка, необходима особено в случай на възстановяване след 40 години и след дълъг период на заседнал начин на живот. (Вижте нашия месечен отчет за пенсионирането по тази тема.)