Причини, поради които НЕ трябва да прибягвате до екстремно нискокалорични диети (гладни диети
Намалява метаболизма
С прости думи - ако ядете по-малко, "изгаряте" по-малко. Силното калорично ограничение предизвиква намаляване на метаболизма с 20-30% и може да достигне в някои случаи до 45%. Ето защо, след драстична нискокалорична диета, поддържана дълго време, можете да ядете много малко и пак да не отслабвате. Известно е, че последните 4-5 кг са най-трудни за сваляне.
Намалява мускулната маса
Това е най-жалкият страничен ефект. След драстични диети можете да загубите до 40% от чистата маса (включително мускулите и вътрешните органи). Особено диетите, които изискват намаляване на количеството въглехидрати, предизвикват елиминирането на запасите от гликоген и водата. Към тях се добавят загубата на мускулна маса и в по-малка степен премахването на мастните депа. Това е възможно най-лошата комбинация.
Повишава активността на ензимите с роля в съхранението на мазнини и попълване на активността на липолитичните ензими
По принцип тялото се защитава, благоприятстващо активността на тези ензими с ролята да стимулира образуването на мастни натрупвания.
Намалява секрецията на тиреоидни хормони
Тези хормони са отговорни за регулирането на скоростта на основния метаболизъм. По-малкото количество тиреоиден хормон предизвиква намаляване на RMB и по този начин ще се консумират по-малко калории.
Увеличава риска от качване на повече килограми след спиране на диетата
Малко след като тялото започне да функционира по-„икономично“, ще достигнете фаза плато, така че няма да отслабнете. На този етап много хора се отказват от диетата за отслабване, защото трябва допълнително да намалят количеството приети калории, което създава силно чувство на глад и чувство на неудовлетвореност. Когато се откажат от диетата и започнат да се хранят „нормално“, килограмите се натрупват, достигайки първоначалното тегло, но вече имат по-малко мускулна маса и по-нисък RMB. Поради тази причина това, което някога е било диета за поддържане, сега може да се счита за излишък, така че има шанс да наддадете на повече тегло от преди. Това е ефектът "йо-йо", който може да продължи с години.
Повишава апетита
Режимите на глад стимулират апетита в опит да накарат индивида да яде повече. Острото чувство на глад понякога е толкова силно, че колкото и да има воля, инстинктът за хранене става доминиращ и лечението е изоставено.
Намалява способността за физическо усилие
Тези драстични диети намаляват способността за поддържане на интензивна физическа активност, като тренировка или тежък физически труд. Капацитетът за обучение е много важен и не трябва да се жертва.
(Статия, написана от д-р Сербан Дамян - Super Fit - Основите във фитнеса и културизма)