Бягайте с главата си; ; Той е ценил жени като теб от 20 години

Слушайте или четете поне веднъж на ден „Упражнявайте поне 30 минути на ден“. Но как и колко нямате много ясна представа. Разходките и бягането изглеждат най-удобни, но признайте колко пъти сте планирали да бягате поне 30 минути на ден досега и да се отказвате? Намирането на най-добрата мотивация за бягане, поне от време на време, по алеите на парка е просто, възникват проблеми, когато става въпрос за последователност и превръщане на това в ежедневен навик.

ценил

Каква е разликата например между вас и над 4000 професионални и аматьорски бегачи, които се очаква тази година да участват в „Веселата надпревара - Букурещки маратон“? Защо на някои изглежда толкова лесно да тичат на километри и коленете, гърбът, далакът ви болят, само след 10 минути усилия? Какъв е подходът, който може да ви пристрасти към бягането и физическите упражнения като цяло?

ПРЕОБРАЗЕТЕ БЕГАЩЕТО В НЕЩО ЗАБАВЛЕНО, РЕЛАКСИРАЩО! Много от тези, които не тичат или тези в началото на пътя, имат погрешно впечатление, че бягането е мъчение и скучна работа, че движението е безсмислено страдание. Това не е така. Лесното бягане може да се превърне в едно от най-приятните занимания в живота. Всяко човешко същество е „депозит“ от ендорфини, които чакат да бъдат освободени и тази умерена физическа активност е сигурен начин да задействаме чудодейните хормони на щастието и благополучието. Така че можете да получите приятната изненада, че още от първото бягане можете да получите повишена умствена енергия и много подобрено настроение.

УМЕРЕТЕ НАПРЕДА И ДОЗИРАТЕ УСИЛИЕТО ДОБРЕ! Ако сте от тези, които не бягат и не работят по цял ден, седнали на стол пред компютъра, ще кажете, че нямате време да бягате. и никакво разположение за такова нещо. и си прав. Ето защо трябва да отделите време. С други думи, не просто чакайте да се появят безплатни „прозорци“, а ги създайте сами.

Планирайте бягането и тренировките като нещо много важно в живота ви, нещо, което зависи от вашето физическо и психическо здраве. „Губенето“ на 30 минути няколко пъти седмично не означава ли нищо в сравнение с това, което можете да получите в замяна: повече енергия, повишена способност за концентрация, добро настроение, по-добре контурирана фигура, откъсване от ежедневните проблеми? и който казва, че трябва да са 30 минути?

Ако имате само 10 минути, няма трагедия, а напротив; Последните изследвания показват, че по-кратките тренировки предлагат приблизително същите умствени ползи като тези, които продължават по-дълго.

ИЗБЕРЕТЕ ВАРИАНТАТА, КОЯТО ВИ ИДВА! Вземете пример от тези, които имат опит и намерете формулата, която най-добре отговаря на вашия начин на живот. Например, много бегачи тренират всеки ден от седмицата. Други бегачи, само два пъти седмично. Нещо между тези две опции може да е най-добрият вариант за вас в началото. Опитайте се да видите какво е усещането да бягате два пъти седмично, с по-дълга тренировка през уикенда.

Напредвайте с темпото, с което се чувствате комфортно. Постепенно увеличавайте времето, прекарано в бягане и поддържайте бавно и стабилно темпо. Всяка опция, която работи за вас, ще бъде добра. Добър съвет: никога не вдигайте дишането си толкова бързо, че да не можете да проведете разговор. Така че, ако можете да говорите, докато бягате, вие сте на прав път ...

НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ ПРЕКЪСВАНЕТО ПРЕХОД! Редуването на бягане с ходене е интелигентен и приет метод, който позволява дори на начинаещи бегачи да завършат маратон, дори само след шест месеца обучение. Защо не се вдъхновите от тази техника?

Всеки може да се наслади на предимствата на паузите за ходене, дори тези с много опит и особено тези над 40 години. Тези почивки ще ви позволят да увеличите разстоянието по-бързо и да намалите риска от нараняване.

И кой използва бягане без почивка? На никого, защото крайната цел е да станете бегач през целия живот, което означава движение, здраве, допълнителна енергия, дълголетие, воля и, в друг, превъзходен план, положителен подход към живота. Не е трудно. Ако сте умерени, но постоянни в тренировките и отворени за всички удоволствия, които бягането може да ви предложи, тогава можете да станете истински „дълго бягащ бегач“.

НАМЕРЕТЕ ХОРА С ПОДОБНИ ОТНОШЕНИЯ. Важно е да имате приятна компания, която ще ви подкрепя и мобилизира, когато сте на път да се откажете. Вече са организирани многобройни състезания за бягане, където можете да срещнете хора, които имат проблеми, подобни на вашите.

Такова събитие също е "Забавна надпревара - маратон в Букурещ", отлична възможност да се присъедините към тези, които искат да популяризират здравословен начин на живот, базиран на оптимизъм и жизненост, където можете да откриете удоволствието да живеете красиво, без да ви струва нищо.

Дайте си време!
Причината, поради която някои начинаещи в бягането се отказват бързо, е, че губят търпение. Искам да получа всички предимства наведнъж. Реалността е, че всеки начинаещ е в състояние да увеличи скоростта или разстоянието повече, отколкото би трябвало за своето ниво на обучение. Това може да ви развълнува в началото, но веднага ще почувствате болка, умора, изтощение.

Ако искате да премерите силите си, това ви дава предимството да се срещнете на "FUN RACE", популярното състезание на дълги разстояния на 4 км, което ще се проведе на 17 октомври, по време на събитието на маратон в Букурещ. Маратон на град Букурещ се организира от Асоциацията на тичащите клубове в Букурещ, чийто президент е г-жа Валерия Рацила. Всеки може да участва, включително деца и хора в инвалидни колички.

Състезателни тестове:

  • Маратон - 42 195 км
  • Маратонна щафета - 4 х 10 548 км
  • Полумаратон - 21 095 км
  • Популярно състезание - 4 км
  • Детска надпревара - 1 км
  • Състезание за инвалидни колички - 4 км.