Бягайте по хълма! Относно бягането за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Бела Якус 11.11.2017 | Актуализирано: 28/05/2019 | |

Безспорен факт е, че бяганията на ниво са изключително полезни за всички бегачи. Много отлични бегачи използват планински или хълмисти тренировки за развитие. Не само бегачите по крос-кънтри тренират в планината, но и асфалтовите състезатели, лекоатлетите и триатлонистите използват този метод на обучение. Ясно е, че ако тези тренировки са се оказали успешни в толкова много дисциплини, те също могат да ни помогнат на аматьорските бегачи да подобрим представянето си.

1. Укрепващ ефект

Гравитацията трябва да се бори по време на планински или хълмисти тренировки. Не можем да тичаме лесно, трябва да работим на всяка стъпка, така че много мускулни влакна се включват в работата. В зависимост от наклона и интензивността на изкачването, натоварването на мускулните влакна, участващи в бягането, може да се умножи.

Прочетете и това!

Състезанието е най-добрата тренировка

Ускоряващ ефект

Бягането по писти също е много полезен вид тренировка за увеличаване на скоростта. Ако ускорите темпото на кратки участъци, можете да бягате бързо, без да претоварвате кръвоносната си система. Работата по наклон помага да се увеличи честотата на стъпките. Трябва обаче да се спомене, че бързото бягане по склонове е особено опасно, така чене се препоръчва за щангисти и бегачи с наднормено тегло! Препоръчвам този тип тренировка специално за опитни бегачи, на лек терен, като например булдозерни пътища, където краката ни са добре подравнени със земята, няма риск глезените ни да изскочат поради нестабилната повърхност, краката ни ще се простират навсякъде.

Прочетете и това!

Изпълнете наистина бърз полумаратон

Психичен ефект

По време на планински тренировки, особено ако отидете на по-твърд терен поради постоянна концентрация, ще почувствате умора и в главата си, тъй като този фокус натоварва нервната ви система повече, отколкото когато бягате със самолет и асфалт. Това е естествената реакция на тялото ни при по-силно натоварване. Колкото по-техничен и труден е теренът, толкова по-голямо е психическото напрежение, но междувременно ще разширите зоната си на комфорт и в тази област.

Това се отразява и на стила ви на бягане

Има много неща, които могат да бъдат подобрени в техниките за бягане при планински тренировки. По време на интензивни планински бягания, правилната работа на карм почти се самоинервира. Също така ще усетите ползите от това при бягане на плосък ход. Честотата и дължината на стъпката също се подобряват с хълма.

---