Бягайте, плувайте, ходете - във водата!
Упражненията във вода натоварват малко ставите, но подобряват сърдечната функция, укрепват мускулите и костите, изгарят калориите и в същото време ефективно облекчават натрупания стрес. Затова се насочете към скалата, бягайте, плувайте, ходете във водата!
Плувайте!
Плуването движи цялото тяло. Контролираният прием на въздух подобрява дихателните мускули и аеробния капацитет. Kartempo укрепва мускулите на трицепса, раменете, гърдите и гърба, темпото на краката работи на мускулите на краката, а усукването на торса във водата прави коремните мускули.
Според плувеца Пол Хътингер темпото на крака е еквивалентно на средно разстояние на сухо. Според неговите изчисления, двукилометровото плуване често използва толкова много от мускулите на краката ви, сякаш сте го правили на сухо за около. 80 скока на дължина, на 5 метра. А енергичният картинг допринася за укрепването на костите на горния крайник. В противен случай този ефект може да бъде допълнително увеличен, ако използвате тегло/съпротива, за да затрудните работата на горния крайник.
Плуването също е отлично като кръстосана тренировка. Според експерти от Северозападния институт за здравни изследвания, плуването е особено препоръчително за загряване преди други спортове (защото постепенно повишава сърдечната честота и стимулира мускулите) и за извеждане след тренировка (защото поддържа бързо кръвообращение в тялото, помага на мускулите да се регенерират). ефективно охлажда и също така помага за психическото отпускане).
Разходете се във водата!
Но не можете просто да плувате в басейна! За тези, които не могат да плуват, ходенето във вода до кръста се препоръчва от клиниката Mayo, наред с други, като общо фитнес упражнение. Те предполагат, че по време на движението трябва да се върши и работата при нормално ходене и ходенето не трябва да се разхожда, а да се търкаля по ходилото, както правим на сухо. Ако се опитате да ходите във водата, уверете се, че не се накланяте твърде напред или настрани, като разтягате коремните си мускули, и се опитвайте да държите гърба изправен, докато ходите. Практиката може да затрудни напр. носенето на тениска или палмово съпротивление.