Бягайте до съществуващата седмица на маратона във Филаделфия
Бягането ме поддържа жив.
Неделя, 25 ноември 2018 г.
Седмица на маратона във Филаделфия
Една четвърт от активното ми възстановяване вече е преминало след маратона във Филаделфия, който бях на 18 ноември, неделя.
Направих почивка от бягане за 3 дни, но все пак активирах краката си със стационарния мотор, стречинга и масажната ролка. Затова с шест маратона тази година интегрирах добре този процес на възстановяване.
Възобнових състезанието в четвъртък 22 ноември с 5 км. Няма да надвиша това разстояние през следващите три седмици, с изключение на дългите ми излети, където ще бъда около 20 км. Това ще бъде лесно темпо и ще избегна всякаква скоростна работа.
Зимата вече е в ход в Квебек, месец преди официалното й пристигане. Не мразя да тичам през зимата. Също така започнах да се поставям в режим зимна пътека, защото бих искал да участвам в Полярната нощна пътека на 19 януари. Така че през следващите седмици ще бягам редовно по бели пътеки, за да свикна ставите си да работят на тази повърхност.
В петък, 23 ноември, срещнах диетолога от клуба Nautilus Plus, където тренирам. Тя ме поздрави за загубата на тегло от август. Ще трябва обаче да коригирам храненето си. Сутрин ям твърде много плодове и протеини. Ще трябва да намаля количеството плодове и протеини и да въведа отново качествени нишестета.
Що се отнася до закуските, тя ми даде няколко интересни предложения. Винаги не забравяйте да ядете лека закуска, съдържаща въглехидрати и протеини, за да избегнете скока на кръвната захар. Освен това тя ме посъветва с някои марки сирена и енергийни блокчета, които да приемам като закуски, ако не тренирате. Например баровете SimplyPortein съдържат повече протеини от баровете Vector. Изглежда, че векторните ленти са с най-ниска оценка. От друга страна, мога да го взема след интензивна тренировка като тренировка с тежести или продължителен излет например.
И накрая, не пия достатъчно вода. Обикновено трябва да пия 3 литра вода на ден. Тъй като не обичам много вода, тя препоръча ароматизирана газирана вода като алтернатива. Плодовият сок Oasis Hydra, съдържащ 60% по-малко захар, е добра хидратационна напитка, но не замества водата. Затова ще трябва да работя върху този аспект на храненето си