7-те най-ефективни упражнения
No 1. Разходка
Защо това е добре? Защото можете да ходите почти навсякъде по всяко време. Независимо дали става въпрос за пешеходна пейка или разходка в парк, изобщо няма значение, ефектът е един и същ.
Как? Начинаещите първо трябва да ходят само 5-10 минути, след това постепенно да увеличават времето до поне 30 минути на секция. Ако можете да се справите по-добре и по-трудно, можете да направите задачата по-трудна, можете да ходите по-дълго време, по-бързо или по по-твърд терен.
No 2. Интервално обучение
Как? Увеличете скоростта до една или две минути, след това се върнете към първоначалното темпо за 2-10 минути. Колко натискате зависи от вас и колко дълга и силна е вашата тренировъчна програма.
Бакшиш: По-скоро трябва да има по-малко интензивни части, но правилни от повече, но нередовни!
No 3. Клякане
Защо това е добре? Клякането движи едновременно няколко мускула - мускули на бедрото, опашката и коляното.
Как? Дръжте краката си на ширината на раменете и дръжте гърба изправен. Свийте коленете си и се преструвайте, че седите на стол. Обърнете специално внимание, за да държите коленете си над глезените, не образувайте отделен ъгъл!
Бакшиш: Тренирайте първо с истински стол! Седнете и след това станете, следващия път просто докоснете стола. След като почувствате колко дълбоко знаете, че трябва да слезете, можете постепенно да преминете към упражнения без стол.!
No 4. Офанзивна позиция
Защо това е добре? Подобно на клякането, офанзивната позиция движи почти всички мускули в долната част на тялото. Това е и чудесно балансиращо упражнение.