Бизнес списание Можете ли да се насладите на съвети за тренировки за бягане
Наближава пролетта, когато е най-лесно да започнете някакво движение на открито. Показваме ви стъпка по стъпка пътя от забързаното събуждане до списък с ботуши от маратони.
Сутринта е шест, здрач, вали. Днешната доза ще бъде седем километра. Семейството все още спи, дори не се е събудило от меката дрънкалка. Би било просто движение, за да дръпнете одеялото назад. След това компенсираме утре, мърморим си, няма проблем. Рязане. Петнадесет минути по-късно вече сме на портата, вдишвайки дълбоко и потегляйки. Защо? Какво те мотивира? Състезанието през следващата седмица? Побеждавайки себе си? Отговорът е ненужен, бягаме.
Няма лошо време, просто ...
Беше и лигаво време, което пропълзя под кожата ми, когато се обърнах към Крищан Тамас, служител на Спортния офис в Будапеща (BSI), като опитен бегач, за да обясня как да преодолея мързела и комфорта.
„Винаги си спомням Секлер да казва, че няма лошо време, просто един скапан човек“, отговаря той, когато се позовавам на гадното време. - Разбира се, може да бъде по-нюансиран. Няма лошо време, просто не са добре облечени хора. Ако някой има цел, лошото време няма да се отрази на постигането ѝ. Това се вижда и при състезанията за бягане: колкото по-голяма е дистанцията, толкова по-сериозна подготовка се изисква, толкова по-нисък е процентът на отпадащите. Самото „лошо време“ също е относително. Особено обичам да тичам под дъжда, много по-трудно е да се предпазя от горещината. "
Достатъчно е да споменем състезанията по пустинята, където те се движат в адска жега. Наистина е трудно или най-вече невъзможно да се защитим срещу парещо слънце, суша и пясък, в сравнение с това наистина е смешно да се извивате заради малко дъжд.
Опитните бегачи знаят, че така или иначе наистина е трудно да започнете. Ако някой е изминал първите няколко седмици, лесно е да се влюбиш в бягането. Ключът е да изберете правилното разстояние или време за накланяне и да получите перфектната обувка за бягане.
Снимка: AFP/DAP/Маркус Шолц
Обувките за бягане са свещено
„Можете да спестите от всичко, но не и от това. И дори във времето, отделено за това, казва Крищан Тамас. - Нормалният избор на обувки отнема час или дори повече. Определено трябва да пазарувате в истински специализиран магазин, където с нас се занимават експерти, които определят от какво се нуждаем от бягане от десет до петнадесет метра. Трябва ли да бъде подкрепящ, неутрален, по-лек или може би с широко тяло? Много е важно да сте перфектни. Останалите добавки далеч не са от значение. “
А какво да кажем за пулсомера? „Някои хора помагат, други не. Можем да го направим без него на високо ниво и не е необходимо за тези, които се подготвят за първия си полумаратон, техния маратон. Ако резултатът е важен за някого, струва си да се използва, може да бъде чудесно потвърждение. "
Правилният професионален опит обаче е по-важен от измерването на пулса. Ако човек наистина се занимава сериозно с бягане на дълги разстояния, по-добре е да отиде на тест за натоварване, където също се определят диапазоните на сърдечната честота. След това ще знаем кога да тренираме в коя зона да бягаме, това е наистина професионалното решение. Ако искаме да избягаме маратон, не трябва да се разминаваме и с него.
Снимка: AFP/Антонио Саба
Насладете се на разстоянието, след което продължете напред
Маратон? Кой говори за маратон тук? Може би половин или 10 мили ще са достатъчни. Как да реша?
„Въпросът е, че първо се научаваме да се наслаждаваме на разстоянието. Независимо дали става въпрос за пет километра или маратон, това е единственият начин да се бяга. Не се притеснявайте, много е лесно да се откажете. Детските спомени се връщат, училищни течения, които мнозинството се опитва да измами. Щом постигнете темпото, с което можем да се справим, ние го харесваме, нека започнем да се наслаждаваме на всичко. "