Бизнес обяд - яжте добре и отслабвайте едновременно
Проблемният работник на седалката не само го има надеждно в гърба си, но и в бедрата си, най-вече в резултат на многобройните (разочаровани) закуски с твърде много калории от чекмеджето на офиса („Момент на устните, живот на бедрата“). Трябва ли нашият зимен бекон наистина да стане пролетни ролки? Не! И така какво да правя?
Първо малко теория
В допълнение към упражненията (полезни за гърба и бедрата), правилното хранене се препоръчва преди всичко, за да се противопоставите на наднорменото тегло. Но какво означава „правилно“ в този контекст? Има безброй методи за отслабване и поддържане на желаното тегло. Настояща книга току-що изясни митовете, фалшивите обещания за спасение и инструкциите за самоизмама, които са често срещани в този контекст. Според това отслабването означава: сумата от калориите, консумирани ежедневно, трябва да бъде значително по-ниска от консумираните през същия период. Един килограм мазнини съдържа около 7000 до 9000 ккал; всеки може сам да изчисли колко дълго трябва да бъде отрицателен дневният калориен баланс с каква стойност, за да изгори това „спестено“ количество. Толкова лесно на теория.
Между другото: Според автора обикновено подценяваме калорийния си прием с около 20% - подкрепен от неправилна информация върху опаковката на храните - и надценяваме количеството си упражнения със същото количество!
Напред към изпълнението
Истина е, че шест пакета трябва да се правят в кухнята, а не във фитнеса. Следователно тук 5-те най-лесни и бързи съвета за ценния с хранителна стойност бизнес обяд:
1. Стойте далеч от кошницата за хляб
Особено хлябът от бяло брашно осигурява напълно излишни калории и почти никаква хранителна стойност. Пълнозърнестите продукти са спешно необходими като диетични фибри, но все пак имат висока калоричност. И не знам много места, където пълнозърнести храни могат да бъдат намерени в кошници за хляб.
2. Юфката и оризът като гарнитура са: TABU
Тези два много популярни и сравнително (за домакина) евтини пълнежни материали (правят чинията да изглежда наистина добре напълнена) имат толкова много калории, че дори това основно хранене може да разруши целия дневен баланс. Тук също обикновено напразно ще търсите пълнозърнести варианти в менюто. По-добре: комбинирайте месо или риба само със зеленчуци.
3. Кръстът с дресинга и съставките
Салатата с имитация на самопровъзгласилите се фитнес обикновено е по-скоро фиктивна: с крутони, сирене, шунка и др., Както и дресинга, тя покрива цялото ежедневно потребление на калории за възрастен. И така: Отървете се от ненужните съставки и прецизирайте само с оцет и (умерено!) Зехтин.
4. Десерт Forego
никой не трябва. Но изборът трябва да пада по-малко върху сладките сладкиши, отколкото върху парче плод. Като страна: Съществува теорията, че яденето на сладолед изгаря толкова много енергия, за да доведе замразената храна до телесна температура, че в крайна сметка балансът изглежда добре. Но тогава вземете сорбето или поне се откажете от вафлата в полза на чашата ...
5. Рибите умират във водата ...
но минералната вода утолява жаждата надеждно и без излишни калории. Много от нас торпедират усилията си за отслабване с шприцове с плодови сокове, смутита и други течни калорични бомби. Алкохолът по време на хранене също е вреден, не само заради калориите, които се съдържа, но и защото паралелното разграждане на алкохола влияе върху храносмилането и разграждането на мазнините. Пиенето на голяма чаша вода непосредствено преди хранене се казва, че води до по-бързо засищане и по-малко прием на храна.
Между другото: млякото е храна, а не напитка. Има причина, поради която истински италиански напитки не пият капучино след 11 часа сутринта, особено не след хранене.
Добър съвет в края
Яденето заедно с колеги или с клиентела служи предимно за спокойна комуникация и по-малко за хранене. Затова моят спешен съвет: По-добре да не изнасяте лекции за естрогените в свинския шницел и техните последици за човешкото здраве! Не искаме да сме старши учители!