Birte Glang за спорта по време на бременност, като майка и това - mara mea
Бирте Гланг е немска актриса, предприемач и майка. Тя разработи приложението MOVE IT MAMA, което взема бременни жени и жени за ръка по време и след раждането и им предоставя обширна спортна програма. В това интервю тя ни разказва как е стигнала до там и какви прозрения е придобила по пътя си и чрез многобройните колаборации.
Симпатичната майка е любителка на спорта и разказва как ежедневието й е оформено около актьорството, децата, приложенията, спорта и брачния живот и как тя координира всичко. Тя също така обяснява какво означава за нея да бъде вярна на себе си и да бъде жена - въпреки всички изисквания, които светът поставя към майките.
1. Скъпа Бирте, вие сте майка, актриса и дори сте разработили приложение за домашна тренировка за бременни жени и майки. Разкажете ни повече за себе си и вашите проекти.
Всъщност просто се озадачих и търсех правилната фитнес програма. Но за съжаление неуспешно: има някои приложения за йога или онлайн курсове за подготовка за раждане или следродилно обучение, но няма пълна спортна програма.
MOVE IT MAMA може да започне от първия ден на бременността до три години след раждането. Това е 80-седмична програма: 40 седмици от бременността и 40 седмици след раждането. Имаме голям избор от тренировъчни серии: кардио, формиране на тялото, крака/седалище, стомах, тазово дъно, релаксиращо/разтягане и следродилна гимнастика. Специалното (и това, което беше изключително важно за мен): всички тренировки са съобразени със съответния триместър или отделните фази след раждането до майсторския клас на абсолютната мама.
2. Винаги ли упражненията и спортът са били важна част от вашето ежедневие? Ако е така, как са се променили упражненията за вас във всекидневния живот по време и след бременността?
Да, абсолютно, спортувах много като дете. Ставате по-успокоени, но в противен случай всъщност се занимавах със спорт до деня на раждането и стартирах Mum's Special 15 - следродилното упражнение - на програмата MOVE IT MAMA един ден след раждането. В деня на раждането, съпругът ми и аз сутринта ходехме на туризъм в Санта Моника/Лос Анджелис и всъщност започнах да раждам. Но движението беше невероятно добро и малко по-късно Купър се роди в болницата в Бевърли Хилс. Не исках епидурално или друго лекарство и за щастие имах напълно естествено раждане. Твърдо съм убеден, че по-специално упражненията по време на бременност ми помогнаха да се подготвя наистина за предстоящото раждане. Не проведох курс за подготовка за раждане, но имах само подготовка в тази посока с Mama Works The Floor (серията на тазовото дъно от MOVE IT MAMA).
3. Как можем да си представим един напълно „нормален“ ден с вас? Спорт, дете, работа - как да съберете всичко под един покрив?
Дните ни са много различни, в зависимост от това дали съм актриса или не. В „Alles was geht“ всеки петък получаваме графика си за снимане за новата седмица, след което със съпруга ми планираме. Но да вземем един ден, когато не снимам:
Купър отива в детска градина в 9 часа сутринта, а ние го вземаме в 15 часа. Ставам в 5:30 сутринта и през ден спортувам със съпруга си в малката ни фитнес зала. Също така ще се радваме да направим няколко упражнения за Instagram, които след това ще бъдат публикувани по-късно на MOVEITMAMA_OFFICIAL. Тогава на дневен ред са маркетингът, продажбите и дискусиите с нашия технически екип. По време на обяд винаги се опитвам да планирам 30-минутна обедна почивка. Ако взимам Купър в 15:00, съм напълно с него. Обаждането и отговарянето на имейли е нещо, което в момента не ми харесва да правя. Едва в 20:00 често се връща към компютъра. Например там ме очакват увеличени конференции с чуждестранни партньори/възможни партньори за MOVE IT MAMA, защото в частност американците имат само сутрини.
Въпреки това, съпругът ми и аз винаги се опитваме да включваме вечери, когато правим нещо заедно, като двойка. Това може да бъде и само чаша червено вино на терасата ... Важно е да продължите да развивате връзката. Двойка сме от 2006 г. и сме женени от дълго време.
4. Вашият сърдечен проект „Move it Mama“ е на пазара от няколко месеца. Приложението приема бременни жени и нови майки под ръка и показва кои спортни упражнения могат да се правят през коя седмица от бременността. За да разработите индивидуалните тренировки, сте работили в тясно сътрудничество с акушерки, лекари и експерти. Кои бяха най-големите ви познания? Разкажете ни повече за това пътуване.
Най-вълнуващото и дразнещо едновременно беше, че всички експерти като акушерки и лекари често имаха различни възгледи за това какво е позволено и кое не.
Те обаче бяха на едно мнение - а именно, че по време на бременност е възможно много повече, отколкото повечето бременни жени си мислят. Само с няколко указателя можете да стигнете много далеч. Независимо от това, обучението наистина трябва да бъде съобразено с отделните фази, за да не се навреди на тялото, а да се направи нещо добро. Бременната жена не трябва да има болки в гърба или инконтиненция, всичко е въпрос на подходящо обучение.
Същото се отнася и за „обратния път“ след раждането.
Тук трябваше да разбера за себе си, че тялото и преди всичко душата се нуждаят от много време - бях подценил това.
Много бързо се върнах в топ форма, но тялото ми се нуждаеше от адаптирани тренировки и душата ми се нуждаеше от почивка, за да прерасне в новата ми роля на майка. Това е страхотно пътуване и със сигурност ще изляза по-силен. Като предприемач вече знам, че дори най-добрият продукт отнема време и маркетинг, за да бъде приет от потребителите и че той трябва постоянно да се развива.
5. Освен спорт и упражнения, здравословната диета също играе важна роля за вас. Ръката на сърцето си, можеш ли винаги да го задържиш? Имате ли измамни дни или наистина винаги сте на 100% последователни? Готвиш сам?
Откакто се роди Купър, да! И аз го обичам. Преди това аз и съпругът ми по-скоро бяхме тези, които познаваха всички ресторанти отвътре, поради толкова много пътувания.
Здравословната диета обаче не означава да се прави без! Балансираната диета е най-доброто и крайното, все още не се нуждая от Cheat Days, тъй като и без това ям всичко. Но всичко в умерени количества и понякога прекалено ... По принцип се грижа да ям много пресни зеленчуци, не много мазнини и не много захар. Предпочитам да замествам юфка с пшеница с пълнозърнести юфка, но тогава бих искал голяма порция спагети болонезе! Първо трябваше да науча, че е важно да ям много добри въглехидрати, вместо просто винаги да използвам ниско съдържание на въглехидрати като еталон. Само с правилната комбинация от протеини и въглехидрати тялото може да усвоява правилно протеините. Въглехидратите осигуряват енергия и точно това е изключително важно като майка!
6. Кои са любимите ви бързи храни и тренировки, когато времето е малко?
Като тренировка, определено следствие от оформянето на цялото тяло на мама. Това е серията тренировки за тонизиране на цялото тяло с 6 различни 30-минутни тренировки. Ако трябва да върви по-бързо, обичам да правя поне малък 15-минутен модул с долна част с Booty Booster на Mama. Всички тренировки са достъпни заедно в безплатно обучение в приложението MOVE IT MAMA.
Храна: пилешко къри наистина! Тогава обичам да имам готова органична подправка къри, много зеленчуци (и ако трябва да е бърза, тогава за съжаление и замразени) и пиле на ориз басмати.
7. Вие сте изпълнител и почти никога не стоите на едно място. Какви са плановете ви за бъдещето ви Какво можем да очакваме с нетърпение?
На много ПРЕМЕСТИ МАМА! Фитнес програмата ми помогна да се справя с промените и всички свързани заболявания и да им се наслаждавам. Програмите след раждането помагат на всяка майка да се чувства добре в тялото си и гарантира, че през лятото няма да се налага да отбягвате бикините. Те ви дават и достатъчно енергия за ежедневието!
Искам да помогна на бременните жени и майките да се чувстват комфортно в кожата си и да се забавляват с промените, през които преминават телата им. Трябва да се чувствате по-здрави и по-здрави и по този начин да бъдете майка, пълна с радост и гордост и пак да останете верни на себе си и да не бъдете пренебрегвани като жена. Много се иска от нас, жените, и нашите собствени притеснения имат предимство, когато внезапно се роди дете. Това е най-доброто време в живота ни!
8. Съвсем скоро пускаме първата си колекция мара мара йога/активно износване за бременни жени и майки. На какво обръщате внимание най-много при избора на спортното си облекло?
Добре приляга и че е и стилен. Спортната мода става все по-модна. В Лос Анджелис много хора носят спортното си облекло в ежедневието и аз научих малко от това. Особено когато съм навън с малкия си съпруг, понякога е наистина полезно да нося страхотна спортна екипировка и да се разхождам с него.
10. Не на последно място: Кой е вашият абсолютно любим продукт mara mea и защо?
За да бъда честен, едва ли мога да реша коя чанта за памперси намирам най-добре ! Обичам дизайна и всички различни функции. Заради детето ми всеки винаги трябва да бъде практичен за мен, обикновено нося половината домакинство със себе си и все пак се радвам, когато мога да бъда малка мама-мода:-)
Благодаря ви за спортното, вдъхновяващо и интересно интервю, скъпа Бирте!