Бирата след тренировка полезна ли е за възстановяване? Hello HealthyHello Healthy
На много финални линии можете да намерите нещо, което е причината да участват дори много бегачи, колоездачи и триатлети: бира. Въпреки че е напълно разбираемо да копнеете за студена бира след състезание и да се чувствате така, сякаш сте я спечелили, наистина ли е добре за възстановяване? На този етап си струва да разгледате по-отблизо ефектите от алкохола, за да разберете дали всъщност е добра идея да изпиете бира след тренировка.
КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО СЛЕД ОБУЧЕНИЕ?
Преди да разгледаме ефектите на бирата върху възстановяването, е важно да разберем какво всъщност се случва в тялото, когато се възстанови. Много различни физиологични и метаболитни фактори играят роля тук. Това включва:
КАКВИ ЕФЕКТИ Оказва ОТДАВАНЕТО НА БИРАТА ОТ РЕКРАЦИЯТА?
Вярвате или не, бирата съдържа някои важни хранителни стойности, включително антиоксиданти, витамини от група В, електролити и въглехидрати. Всички те играят важна роля в процеса на възстановяване. Антиоксидантите помагат за намаляване на оксидативния стрес, причинен от възпаление, витамините от група В поддържат метаболитните функции, електролитите поддържат баланса на течностите в баланс и осигуряват правилната функция на клетките, а въглехидратите осигуряват на тялото енергия. Но бирата също съдържа - каквото и да е друго - алкохол. Този алкохол е спорен фактор поради негативните ефекти от високата консумация. Алкохолът може да причини дехидратация от повишено производство на урина и наранявания от нарушена преценка и баланс. Той може също да попречи на възстановяването, като възпрепятства притока на кръв и усвояването на хранителни вещества и протеини. Прекомерната консумация на алкохол може да намали благотворното въздействие на упражненията върху мозъчните функции и в някои случаи дори да причини щети.
От друга страна, проучванията показват, че лека до умерена консумация на алкохол намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, високата консумация е свързана с повишен риск от много заболявания (напр. Сърдечно-съдови заболявания, инсулт, цироза, чернодробни заболявания, храносмилателни разстройства, рак и деменция). Тъй като вероятността от причиняване на вреда е по-голяма от ползата, човек, който обикновено не пие алкохол, също не трябва да започва да го прави. По същата причина бирата също не се препоръчва след тренировка.
БЕЗ АЛКОХОЛНА БИРА
Ако наистина искате да изпиете бира след тренировка, препоръчваме вместо това да изберете безалкохолна бира. Безалкохолната бира е нормална бира, от която алкохолът е отстранен чрез нагряване. И двата вида бира имат сходни хранителни профили, като безалкохолната бира съдържа половината калории и калий. Поради ниското си съдържание на алкохол (обикновено около 0,5 об.%), Безалкохолната бира ви предлага същите предимства като обикновената бира, без негативните ефекти на алкохола.
Безалкохолната бира е проучена като напитка за възстановяване след тренировка и е установено, че помага за попълване на течности и електролити и подобрява общото здраве за оптимално възстановяване. Консумирането на безалкохолна бира преди тренировка, по-специално, помага да се поддържа електролитна хомеостаза по време на тренировка и има подобни рехидратиращи ефекти като водата след тренировка. Едно проучване дори показва, че пиенето на безалкохолна бира след маратон е довело до по-ниско възпаление след състезанието и подобряване на имунната система на бегачите.
Безалкохолната бира може да не звучи примамливо, но изследванията (да, изследвания) показват, че предразсъдъците са неоснователни. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че покровителите на баровете харесват еднакво обикновена бира и безалкохолна бира, продавани като обикновена бира.
ПОСЛЕДНО, НО НЕ НАЙ-МАЛКО
Нискоалкохолната бира след напрегнато състезание не е задължително да бъде вредно за вашето възстановяване, здраве или дългосрочни резултати, но е малко вероятно да има някакви благоприятни ефекти. Както и в ежедневието, трябва да избягвате запояването след състезания, защото всички знаем, че това не е полезно за тялото ни. Може да изглежда като богохулство за любителите на бирата, но ако това има значение за вас, помислете за безалкохолна бира след тренировка. Ако все пак решите да пиете бира, не забравяйте да пиете достатъчно вода и да се храните правилно, за да може тялото ви да се възстанови.В
Сътрудничи с Devyn Chadwell, M.S., диетолог
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.