Биотин за растежа на косата Странични ефекти, дозиране и др

Биотинът е водоразтворим витамин, който е част от семейството на витамините В. Известен е още като витамин Н. Вашето тяло се нуждае от биотин, за да помогне за превръщането на определени хранителни вещества в енергия. Той също така играе важна роля за здравето на вашата коса, кожа и нокти.

косата

Ако нямате достатъчно биотин, можете да загубите косата си или да получите люспест червен обрив. Дефицитът обаче е рядък. В повечето случаи биотинът, който получавате от диетата си, е достатъчен, за да се възползвате от ползите за здравето, които предлага.

И все пак много хора увеличават приема си с надеждата да получат допълнителни ползи. Продължавайте да четете, за да научите как да добавите биотин към вашата диета, какво да търсите в добавка с биотин, възможни странични ефекти и др.

Какво казва изследването за биотина и растежа на косата

Кератинът е основен протеин, който изгражда косата, кожата и ноктите ви. Ясно е, че биотинът подобрява кератиновата инфраструктура в тялото ви. Но освен това изследователите не са съвсем сигурни каква е ролята на биотина в грижата за косата или кожата.

Изследванията върху ефектите на биотина върху растежа на косата са оскъдни. Засега има малко доказателства, които да предполагат, че увеличаването на приема на биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.

Например, в проучване от 2015 г. на жени с изтъняване на косата се дава орална добавка от морски протеин, съдържаща биотин или плацебо хапче два пъти дневно в продължение на 90 дни. В началото и в края на изследването бяха направени цифрови изображения на засегнатите области върху скалпа. Косата на всеки участник също беше измита и бяха преброени всички косми в тълпата. Изследователят установил, че жените, които са приемали MPS, са имали значително количество растеж на косата в зоните, засегнати от косопад. Те също имаха по-малко косопад.

Проучване от 2012 г. на същия изследовател даде подобни резултати. Участниците усетиха подобрение в растежа и качеството на косата след 90 и 180 дни.

Проверка: Други витамини от група В за растежа на косата ".

Препоръчителна дневна доза

Дефицитът на биотин е рядък, поради което Администрацията по храните и лекарствата на Съединените щати не предлага препоръчителна диетична добавка (RDA). RDI могат да варират в зависимост от възрастта, пола и общото здравословно състояние на човека.

Вместо това експертите препоръчаха следните указания за дозиране. Всеки на възраст 10 години или повече трябва да консумира между 30 и 100 mcg на ден. Бебетата и децата трябва да имат:

  • от раждането до 3 години: 10 до 20 микрограма (mcg)
  • за възраст от 4 до 6: 25 mcg
  • от 7 до 10 години: 30 мкг

Бременни или кърмещи жени може да се нуждаят от по-високи нива на биотин.

Говорете с Вашия лекар за правилната дневна доза за Вас. Те могат да ви насочат как безопасно да увеличите дозата си, за да се възползвате максимално от нея. Можете да постигнете препоръчания прием на биотин, като спазвате диетата си или приемате добавка за биотин.

Храни, богати на биотин за ядене

Вероятно вече получавате препоръчителното дневно количество биотин от храните, които ядете. Но ако искате да увеличите приема си, можете да добавите повече храни, богати на биотин към вашата диета.

Те включват:

  • месо от органи, като черен дроб или бъбреци
  • Яйчен жълтък
  • ядки, като бадеми, фъстъци и орехи
  • соя и други бобови растения
  • Цели зърна
  • банани
  • карфиол
  • гъби