Гимнастика за стъпала Тези 5 упражнения ви карат да сте в състояние! Чудна жена
Здравите крака допринасят съществено за нашето физическо благосъстояние и фитнес: Следователно трябва да ги укрепваме със специални упражнения за крака. Обясняваме петте най-добри упражнения за „бягане“ добре и за вас.
Краката ни обикновено получават малко внимание от нас Болести като болки в гърба или мигрена възникват чрез тях. Едва ли им благодарим за тяхното представяне, като ни пренесоха няколко хиляди стъпки през ежедневието ни. Затова трябва да направим нещо за здрави, годни крака: В допълнение към правилните и удобни обувки, трябва да опитате гимнастика на краката, която не е само една добро кръвообращение насърчава, но също така вашата гъвкавост се увеличи!
Независимо дали в офиса или у дома: упражненията имат предимството, че са Да се изпълнява по всяко време и навсякъде. Те обаче са най-ефективни, когато правите упражнения за крака бос направете.
Походката на пръстите и петите тренира крака, прасци и баланс
Това упражнение е много просто: името подсказва как работи. Разходете се на пръсти няколко метра и изминете това разстояние обратно на петите. За да направите това, трябва да събуете обувките си, за да можете да усетите как точно е подчертана съответната част.
Освен самите крака, вие тренирате и вашите с това упражнение Телета а твоя? И твоя Чувство за баланс.
Гимнастика за крака: разтяга се за по-голяма гъвкавост
За Гъвкавост на краката ви това упражнение е оптимално. Във вашето ежедневие краката ви са твърде малко опънати и опънати. Правиш това упражнение най-добре, когато седите: Изправете единия крак и изтласкайте пръстите си напред, доколкото е възможно, към пода. След това ги изтегляте обратно нагоре към горната част на тялото. Превключете на другия крак и повтаряйте това упражнение за около минута.
Малко вдигане ще тренира мобилност и сила на пръстите на краката
Опитайте тесен обект като вдигане на молив от пода с пръсти. Колко дълго можете да го задържите Не изневерявайте и плъзгайте писалката между пръстите на краката си!
Можете да направите упражнението докато стоите или седите направете. Тя обучава основно вашите Стави на пръстите на краката.
Упражнение: оставете краката си да кръжат
Трябва да правите това упражнение, докато седите. Повдигнете единия крак и бавно го завъртете в едната посока, след това отново в другата. Бъдете много наясно и усетете глезена си.
Можете също така да повдигнете двата крака едновременно и да ги оставите да кръжат над пода - с това тренирате коремните мускули едновременно.
Аеробика за крака с тенис топка
Най-добре е да правите това упражнение в самия край на упражнението за крака, защото то образува релаксиращ край. Имате нужда от топка с големината на тенис топка: Възможна е и пъпка или масажна топка.