биотин; Витаминен метаболизъм, нокти и коса; Дозировка, Чудотворни ефекти; LaTAIFAS
Биотинът се нарича още витамин В7 или витамин Н. Той действа като коензим в метаболизма на мазнините и въглехидратите, помага за разграждането на протеините и превръщането на аминокиселините от протеини в захар за енергия. Диетолозите казват, че трябва да консумираме поне 30 mg биотин на ден.
Биотин (витамин В7), витаминен метаболизъм и красота
Биотин - сензационни ползи
Както всеки друг витамин от B-комплекс, биотинът играе ключова роля в енергийния метаболизъм. Биотинът присъства естествено в нашето тяло и е жизненоважен за метаболизма.
Но има много други важни ползи за човешкото тяло: помага за поддържане на тъканите и поддържане на здрава кожа, допринася за загуба на тегло, предотвратява сърдечни проблеми, бори се с косопад и алопеция, предотвратява болестта на Паркинсон, синдрома на Rett и вагиналната кандидоза. Биотинът също така помага за синтеза на жизненоважни компоненти в организма и за поддържане на здравословно ниво на кръвната захар при диабетици.
Адекватното ниво на биотин в организма повишава функцията на потните жлези, нервната тъкан и костния мозък.
1. Биотин за растежа на косата и ноктите
Биотинът често се свързва с подобряване на здравето на косата и укрепване на ноктите. Има сериозни доказателства, че недостигът на биотин причинява косопад. Този витамин помага за удебеляване на косата и кожичките, предотвратявайки косопада и чупенето на ноктите. Много голям брой продукти за грижа за тялото включват биотин в тяхното съдържание. 30 mg биотин на ден е препоръчителната доза в този случай за хора над 19 години.
2. Биотин за красота на кожата
Недостигът на биотин може да доведе до различни кожни проблеми, включително обриви, акне, псориазис, дерматит и общ сърбеж по кожата. Витамините от група В играят ключова роля за функционирането на нервната и хормоналната система. Така биотинът се бори с клетъчните проблеми. Ако кожата не се подхранва отвътре навън, натрупаните в нервната система токсини ще се проявят на повърхността на кожата. Това е един от най-големите признаци на недостиг на биотин или витамини от група В. Биотинът подхранва кожата и косата, както и всички клетки на тялото, като ги прави копринени.
3. Биотинът помага за отслабване
Биотинът играе ключова роля в подпомагането на метаболитните функции и функционира като коензим в процеса на разграждане на храната. Този витамин всъщност е включен в обработката на всички протеини, мазнини и въглехидрати. Тази реакция се ускорява, когато биотинът е свързан с хром. Скоростта на основния метаболизъм се увеличава чрез бърза обработка на храната и процесът на отслабване се ускорява.
За да функционира като добър витамин за отслабване, биотинът трябва да бъде свързан със здравословна диета и програма за упражнения. Добрата новина е, че биотинът е широко достъпен и може да се намери в много храни: пиле, соя, ядки, пълнозърнести храни, боб и зеленчуци.
4. Понижава холестерола
Доказано е, че биотинът е ефективен при понижаване на лошия холестерол, което в големи количества може да доведе до сърдечни заболявания, включително миокарден инфаркт и инсулт. Важно е да се отбележи, че суровите яйца инхибират абсорбцията на биотин.
5. Регулира кръвната захар
Биотинът също е свързан с профилактиката и контрола на диабета, особено на диабет тип 2. Проучване в Центъра за терапия Alpha в Тексас показа, че комбинация от хром пиколинат и биотин може да подобри гликемичния контрол и наднорменото тегло при затлъстелите хора. диабет тип 2.
6. Биотинът укрепва нервната система и прогонва депресията
Витамин В7 помага за изграждането на глюкоза и подхранва енергията на тялото. Тези запаси от глюкоза при някои хора се изчерпват много бързо. Оттук и психическото и физическото изтощение, черни и депресивни състояния или безсъние.
Недостиг на биотин - симптоми
Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, хроничните пушачи, алкохолици, бременни жени, хора с болест на Crohn или чернодробно заболяване са най-податливи на дефицит на биотин. Симптомите на липса на биотин се проявяват чрез:
- Умора, умора, мускулни болки
- Прекомерна загуба на коса, пърхот
Кой трябва да приема биотин?
Всеки може да приема биотин, тъй като този витамин се третира като добавка, а не като лекарство. В аптеките биотинът се предлага под формата на таблетки или е включен в комплекс от витамин В. Тъй като се съдържа в повечето храни, тези, които са на богата на хранителни вещества диета, също имат адекватно ниво на биотин.
Препоръчителна дневна доза биотин
Дневната нужда от биотин за жените е 250 mg на ден, а за мъжете 300 mg на ден.
Биотинът в храната - естествени източници