Биотин (витамин В7); аптечно списание
Освен всичко друго, биотинът е важен за здравата кожа и ноктите. На практика няма риск от недохранване с балансирана диета
Фъстъците съдържат биотин (витамин В7)
Защо тялото се нуждае от биотин?
Биотинът - наричан още витамин В7, по-рядко витамин Н - е водоразтворим витамин. Човешкият организъм се нуждае от него например за здрава кожа, коса и нокти. В допълнение, биотинът участва в метаболизма на мазнините и протеините и играе роля в правилното прилагане на информацията, съдържаща се в генома.
Кои храни съдържат биотин?
Биотинът се намира например в черния дроб, яйчния жълтък и маята. Биотинът се съдържа и в много растителни храни. Възможни доставчици са например ядки, овесени ядки, соя и необелен ориз.
Ежедневни нужди от биотин и как да се покрият
Ежедневно изискване: Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от 30 до 60 микрограма за възрастни и юноши на възраст 15 и повече години. Това са приблизителни оценки. От колко точно биотин се нуждае тялото не е известно. По-ниски референтни стойности са дадени за деца.
Как да покрием дневните нужди: Възрастните, които се хранят смесено, обикновено покриват нуждите си от биотин с ежедневната си диета без никакви проблеми.
Какво се случва, ако липсва биотин?
Недостатъчното количество биотин става забележимо само след дълго време. Проявява се например в косопад и мускулни болки. Освен това може да се наруши нервната система и да възникнат депресивни настроения. Рискът от дефицит съществува главно при хора с вродено нарушено използване на биотин или такива, които постоянно следват диета, при която консумират малко биотин. Суровите яйца нарушават усвояването на биотин. Ако ядете много от тях за дълго време, рискувате дефицит. Според Федералния институт за оценка на риска (BfR) бременните жени също могат да бъдат рискова група за недостиг на биотин.
Какво се случва, ако предозирате биотин?
Дори и във високи дози, биотинът от храната не изглежда да има известни отрицателни ефекти. Следователно няма ясна горна граница за прием на биотин. Като превантивна мярка за безопасност, BfR въпреки това препоръчва дневната доза обогатени храни да не надвишава 180 микрограма.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Потърсете съвет от Вашия лекар или фармацевт, преди да прибегнете до витаминни добавки. Хранителните добавки не винаги са полезни. Предозирането или неправилната комбинация от препарати може да причини повече вреда, отколкото полза. Препоръките на гинеколога се отнасят за бременни жени.