Мускулите, работени от клекове Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже,
Публикувано от Péter · 21 август 2014 г.
От какво точно се състои движението на клякам? Под клякане имам предвид, че горната част на тялото потъва чрез огъване на ставата на долната част на тялото - ханша, коленете и глезените. Писателите обикновено се фокусират върху флексията на коляното, когато определят клекове, тъй като понякога се нарича флексия на коляното или дълбока флексия на коляното. В действителност обаче трябва да сгънете и трите стави, за да клекнете без помощ. Ако просто сгънете коленете си без глезенните и тазобедрените стави, бихте паднали плавно назад. Невъзможно е да клякаме, ако не се движим по трите оси.
Тези три основни стави на долната част на тялото са проектирани да работят в синхрон. Силните глутезус максимус (голям фарингеален мускул), глутеус минимум (малък фарингеален мускул) и глутеус медиус (среден фарингеален мускул) от двете страни играят роля за флексията на тазобедрената става. В допълнение, дузина други по-малки мускули, като мускула на флексора или крушовидния мускул, също играят роля. Веригата е винаги толкова силна, колкото и най-слабото звено и това важи особено за всичко, в което участва коланът на басейна. Въпреки че тези мускули на тазовото дъно са сравнително малки, тяхната сила е жизненоважна за здрав, силен бедро. Поради движението напред, както гръбначният стълб, така и кръста вземат част от работата по време на клякане, особено важните мускули на лумбалния отдел.