Биоритмната храна е добра f; r здраве и фигура

Храненето според биоритма има няколко предимства.

Не само какво, но и когато ядем е от решаващо значение за здравословното хранене и фигурата. Следователно има смисъл да коригирате диетата според вътрешния часовник. Научете как да го направите.

Достатъчни са диетичните препоръки за храни, които трябва да ядем, за да бъдем здрави, слаби и годни. Индикациите, че не само „какво“ е определящо за здравето и теглото, но и „кога“ се уплътняват. Вътрешният ни часовник - известен също като биоритъм - определя не само ритъма ни на сън и събуждане, но и кръвното налягане, сърдечната и дихателната честота, функцията на черния дроб и бъбреците и отделянето на някои хормони - хормонът на ситостта лептин, например, гарантира, че сме през нощта не се събужда постоянно от глад. Разберете тук, как се храните според вашия биоритъм и диетата прилича на вътрешния часовник.

Хранене според биоритъма - затова вътрешният часовник често се игнорира

Вътрешната програма за време и изпълнение, нашият биоритм, е индивидуално различна и се определя главно от гени, но също така от светлина и тъмнина.

За съжаление често е трудно да следвате собствения си биоритм. Фиксираните моменти в детската градина, училището и професионалния живот осигуряват структури, към които често трябва да се адаптираме. От изобретението на електрическата светлина хората пренебрегват естествените фази на събуждане и сън в ритъма на природата. Хронобиологията, все още млада наука, се занимава с въздействието на биоритма върху нашето представяне и здраве.

Дори всеки човек да има индивидуален биоритм, могат да бъдат разпознати определени модели. За един ден преминавате през различни фази на изпълнение. Никой не е в топ форма от сутрин до вечер. Диетата може да има както положително, така и отрицателно влияние върху вашата крива на изпълнение.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Особено работниците на смени са засегнати от нарушен биоритъм. Получавайте ценни съвети от нас за здравословна диета по време на работа на смени.

Как нередовното хранене влияе на телесния часовник, теглото и здравето

Тялото определя темпото. В допълнение към ритъма сън-будност има и други физически ритми, включително ритъма на глада. Според това естественото чувство на глад обикновено се появява на всеки четири до пет часа през деня. Това може да бъде объркано от постоянно хранене или чести закуски, които могат да навредят на теглото и здравето. Тъй като не само храносмилането и нивата на инсулин се нарушават от постоянното хранене, изгарянето на мазнини и фигурата също могат да бъдат повлияни отрицателно.

Освен количеството, трябва да се има предвид и времето на хранене. Например, вечерята може да повлияе на съня. Според хронобиолозите много късно вечерно хранене може да повлияе на хормона на съня мелатонин и по този начин да наруши съня и вътрешния часовник. В същото време, според първоначалните проучвания, късната вечеря може да има отрицателен ефект върху нивата на инсулина и теглото. Според експертите се препоръчва последното хранене да е поне три часа преди лягане.

Хранене според вътрешния часовник: по кое време да се яде?

Според експерти и учени в областта на хронобиологията тялото се нуждае от определени хранителни вещества в определени моменти, за да бъде снабдено с достатъчно енергия и да може да изпълнява съответните функции.

Следните указания се прилагат приблизително:

Много важно: пийте вода или други нискокалорични напитки през целия ден! Тъй като достатъчното количество течности има решаващ принос за умственото и физическото представяне. Чаша кафе може да ви зарадва за кратко, но не е подходяща като дългосрочна напитка. Пиенето на кафе на литър има обратен ефект.

Заключение '>
Заключение

Храненето според биоритма има смисъл. Дори и да изглежда малко по-различно за всеки човек, определени закономерности могат да бъдат намерени както в сутрешните групи, така и у сутрешните хора.

За да избегнете минимумите в кривата на ефективността си, трябва да ядете няколко по-малки хранения през целия ден. Обърнете внимание на разнообразието при избора на храна и съзнателно изберете това, което е добро за вас. Яжте добре балансирано и навреме, така че гладът за храна да не възникне на първо място. Научете се да възприемате и следвате нуждите на тялото си.

Ако нито закуската, нито упражненията, нито чистият въздух противодействат на ниското ниво на производителност, приемете личния си ритъм и си позволете малко почивка през тези часове. През това време планирайте проста работа, за която не е нужно да се напрягате. Ще видите, че с малко внимание към вашия биоритм ще се почувствате много по-продуктивни и че дори дългите работни дни ще бъдат по-лесни.

Източник: Асоциации за независими здравни съвети (UGB), "Хронобиология: Затлъстяването, което може да се избегне?"