Биоритъм - диета с намалено време, периодично гладуване, мускулна маса, загуба на мазнини; екоко
Нашите Биоритъм - вътрешният часовник. Също наричан: циркаден ритъм. Знаете ли, че има интензивни изследвания по този въпрос? Колко важно е всъщност за нашето здраве? И как да го използвате във ваша полза?
Наскоро попаднах на тази вълнуваща тема - и там Д-р Ронда Патрик на FoundMyFitness наскоро интервю с Д-р Сатчин Панда доведе до него, имаше смисъл да се напише кратко резюме. Можете да намерите връзката към интервюто по-долу.
Д-р Сатчин Панда изследва човека в Института Salk в Калифорния Биоритъм, нашата вътрешен часовник, какво го контролира и как контролира нас - например метаболизма, съня и много други. Този ритъм се нарича "циркаден ритъм, обозначен.
Актуализирано през януари 2020 г.
Юли 2016 г.
- Какъв е циркадният ритъм?
- Как се контролира вътрешният часовник на биоритма?
- Намалена във времето диета и периодично гладуване
- Биоритъм на практика - по този начин използвате предимствата!
- Приложението за проследяване на биоритъма и Dr. Панди проучвания
Партньорски връзки
Този уебсайт съдържа партньорски връзки. Използвайте ги, за да подпомогнете лесно нашата работа. Ако купувате чрез нашите връзки, получаваме малка комисионна, това не ви струва нищо допълнително. Благодаря! ❀
Какъв е циркадният ритъм?
‚Циркаден„Латински ли е и означава„ през целия ден “- тъй като ритмите се основават на хода на деня и имат продължителност около 24 часа. Известно е, че всяко живо същество на земята има вътрешен часовник който го следва. В рамките на един организъм отделните органи и функции от своя страна се контролират от техните индивидуални часовници.
Например производството на хормони или регенерацията на клетките се регулира. Така че нашите знаят организъм, кога да се събуждате сутрин и кога отново да се уморявате вечер. Също и нашите органи са особено активни в определени часове на деня и почиват в други.
Бебета След раждането те първоначално имат много по-бърз ритъм от възрастните. Те преминават през цикъл на сън, събуждане, хранене и сън отново на всеки няколко часа. The по-бърз ритъм подкрепя растежа, необходим в тази фаза от живота.
По-късно обаче ритъмът е включен светлина и тъмнина куплирани. След около шест месеца биоритмът започва да се подобрява Ден-нощ цикъл подравнете и отделните часовници на различните органи бавно се обединяват, за да образуват симфония.
Централният часовник ('Главен часовник, Което съобщава времето на по-малките часовници, е в основната област на мозъка,Супрахиазматично ядро'(' Suprachiasmatic ядро ', SCN), уредено.
Нарушенията в тази област на мозъка водят, например, до разстройства на Събуждане и ритъм на съня, както може да се види при пациенти с Алцхаймер. И тъй като всички останали функции на тялото са тясно свързани със състоянието на будност или сън, бързо следват и други проблеми.
Как се контролира вътрешният часовник на биоритма?
Всъщност човешките нужди Биоритъм не точно 24 часа, за да завършите бягане, но малко повече или по-малко. Ако нямаше начин за нулиране на часовника, след няколко дни вече нямаше да можем да сме в крак с ритмите на нашата среда синхронен да бягам.
Следователно имаме светлочувствителни клетки в окото Сутрешна светлина предават сигнал към мозъка и по този начин настройват вътрешния часовник. Разпределението на Мелатонин, който контролира съня след това се потиска. Стойностите на хормона на стреса Кортизол За разлика от тях, нивата в кръвта са най-високи сутрин, малко след събуждане, за да ни събудят. Разпределението се извършва през деня чрез действието на Регулира светлината и заместен от производството на мелатонин вечер.
Как светлината регулира биоритма
На нашия за да настроите вътрешния часовник сутрин особено важно е след ставане за няколко минути ярка синя светлина да бъдете изложени на повече от 1000 лукса - ако сутринта часовникът ви работи нормално, можете също да заспите по-добре вечер. Дневната светлина предлага над 10 000 лукса. Дори при покрито с облак небе се измерва над 1000 лукса. В сградите обаче стойността често е само около 500 лукса. Колкото по-малко се движим на открито, толкова по-скоро идва циркаден ритъм не в крак.
В втората половина на деня тогава се нуждаем от по-малко светлина и вечер трябва да избягваме ярка и синя светлина, за да може тялото ни да се подготви за сън. Въпреки това, в нашия съвременен свят много електронни устройства издават постоянно изкуствена светлина от. Например гледането на телевизия преди лягане може да има обратен ефект.
Съвременната цивилизация - циркаден хаос
Всъщност ритъмът на нашето общество е приблизително последен сто години трансформиран от много естествен, редовен дневно-нощен ритъм в 24-часова светлина. Също така в природата бихме имали възможност само на дневна светлина, Яжте да ловуват или събират - днес хората ядат по всяко време на денонощието. Тази модерна промяна може да обърка вътрешния ни часовник. Съществуват и връзки между циркадните нарушения на ритъма и хронични болести, които са сред водещите причини за смърт в индустриализираните страни.
Храната влияе на циркадния ритъм
Така че важен фактор е светлина. Това поема друга важна част Яжте. Часовниците на някои органи се задействат чрез снабдяването с храна, тъй като многото функции в тялото ни не могат да се извършват едновременно, а по-скоро следват график.
И обратно, също е важно да точното време за ядене, когато тялото е готово да преработи храната. Например, в експерименти с мишки беше установено, че вътрешният часовник на черния дроб се активира от храната, а не от светлината.
Намалена във времето диета и периодично гладуване
Това е, което се брои за хармонично ежедневие първи контакт със светлина и първа хапка храна - тези настройте нашите вътрешни часовници през останалата част от деня.
Изследванията сега работят, за да разберат как се променят в Времеви график - когато виждаме светлина или ядем храна - фокусирайте се върху нашата здраве въздействие.
Ограничете времето за прием на храна в рамките на един ден
Една концепция, която се изследва, е тази намален с времето прием на храна ('ограничено във времето хранене‚) - терминът се основава на диети с„ намаляване на калориите “, като тук не се ограничават калориите, а периодите от време, в които се консумира храна.
Много хора днес се хранят от рано сутринта до късно през нощта. Д-р Панда обаче забеляза това по-кратък период от 8-12 часа има ползи за здравето.
Времето тече от момента, в който се консумира само първото хранене или напитка за деня вода се изключва. Също напитки без калории като черното кафе стартират часовника, защото те не съдържат никакви калории, а вещества с ефект върху нашия организъм.
От този момент нататък, когато за първи път приемате храна или напитки, трябва да ядете само 8-12 часа, след това пости До следващия ден.
Често е и от периодично гладуване, Споменава се периодично гладуване или краткосрочно гладуване. Тези хранителни концепции обаче могат да се различават от тези на намалената във времето диета, тъй като периодичното гладуване не отчита непременно биоритма.
Какво означава периодично гладуване или интермитентно гладуване?
Прекъсващо гладуване се отнася до прекъсване на приема на храна или поне силно намаляване на калориите за кратко време, например няколко дни. След това това се повтаря на редовни интервали - т.е. на интервали -, например веднъж месечно или на всяко тримесечие. Фокусът не е върху разглеждането на биоритма в рамките на 24-часов период от време, т.е.в рамките на един ден. Разбира се, това често се взема предвид, но не е фокусът. С "интервали" се има предвид по-дългосрочните цикли, в които човек се редува между хранене и гладуване в продължение на няколко седмици или месеци.
В a ограничен прием на храна през деня фокусът обаче не е върху количеството храна. Обикновено калориите не са ограничени. Бихте могли да ядете колкото искате, стига да сте го направили в рамките на времето, определено за ядене. Концепцията за ограничено във времето хранене се занимава с оптимизиране на снабдяването с храна в рамките на период от време от 24 часа с цел оптимално поддържане и използване на циркадния ритъм.
Комбинацията от двете със сигурност е идеална: Прекъсващо гладуване с намалена във времето диета! Така че, в дните с прием на храна, подравнете това според биоритма и ограничете времето - но също така редовно въвеждайте дни, в които постите напълно.
Лидер в научните изследвания в областта на Прекъсващо гладуване е проф. д-р. Валтер Лонго, който обобщи резултатите си в книгата „Яжте те млади: научно доказано хранене за здравословен и дълъг живот“.
Ползи от гладуването за здравето и биоритма
През времето, когато не се поглъща храна, тялото променя програмата си: тогава, например Регенерация и лечение хип, модерен, популярен. Изследванията показват, наред с други неща, че поради по-краткия прием на храна телесни мазнини демонтирани и Мускулна маса е построен, Възпаление върни се назад сърце работи по-добре в напреднала възраст и издръжливост се подобрява.
Дори мишки, на които е давана много нездравословна храна, са се възползвали от ограничението във времето, тъй като са яли храната по време на деня, когато тялото може да я обработи по-добре. Те загубиха много дебел, сгради Мускулна маса нагоре и имаше още енергия.
Колкото по-кратък, толкова по-добре?
При мишки, в още по-кратък период от максимум 8 до 9 часа ял, може ли д-р Panda има и по-добър издръжливост наблюдавайте. Тези наблюдения са интересни, защото губим много контрол върху избора и приготвянето на храната си извън дома. Следователно контролът върху времето може да бъде добра отправна точка за един по-здравословен живот бъда.
Хранене късно вечерта
Освен това, скорошни проучвания показват, че Мелатонин разпределението на инсулин потиска, което означава: когато вечер се стъмни, тялото се превключва и вече не очаква голямо хранене. Късно вечерта Консумирането на много значителна храна би било неблагоприятно, ако например се желае загуба на тегло. Едно и също количество калории може да се използва по различен начин, в зависимост от това дали се консумира сутрин или вечер.
Няма време за лоша храна
Друг интересен аспект е, че стесняването на времевия прозорец води до по-нисък общ прием на Калории и нездравословни храни може да доведе до, тъй като ядената късно храна често е леки закуски или алкохол и те след това просто се премахват от менюто.
На гладно в биоритма за микробиома
Освен това намалена във времето диета също влияят върху състава на бактериите в Чревна флора защото други бактерии стават активни през периода на гладуване и сега имат по-дълъг период от време, за да процъфтяват. Какво точно се случва тук все още не е дешифрирано, но със сигурност ще донесе интересни открития в бъдеще.