Биологична възраст Как да се подмладите значително
Как да се подмладите значително
Хората, които всъщност са на една и съща възраст, често се развиват по различен начин. Това се отнася както за външни, така и за вътрешни фактори. В тази статия ще започнем, като обясним от какво зависи вашата биологична възраст и какво можете да направите, за да се запазите биологично млади.
Каква е биологичната възраст?
Биологичната възраст е известна още като „вътрешна възраст“ и описва състоянието на вашите органи, кости и нерви. Той е далеч по-важен от календарната възраст, тъй като предоставя информация за нивото на износване, както и за работата на тялото ви. Календарната възраст, от друга страна, не казва нищо за вашата жизненост, здравословно състояние или продължителност на живота ви. От биологична гледна точка пикът на жизненост на човек е около 20 години. Оттам насетне жизнените функции на тялото, като зрение или плодовитост, бавно намаляват.
От какво зависи вашата биологична възраст?
На първо място, вашият генетичен състав е от голямо значение, когато става въпрос за разликите между биографичната и биологичната възраст. Ако някои хора във вашето семейство имат органно разстройство, рискът от развитие на това разстройство също се увеличава. Ако обаче някои от вашите предци са достигнали напреднала възраст, очакваната продължителност на живота ви също се оценява като по-висока.
Важни са обаче не само генетичните фактори, но и състоянието на кръвоносните Ви съдове. Количеството кислород и хранителни вещества, които се разпределят през съдовете в тялото, оказват значително влияние върху процеса на стареене на тялото ви. Ако съдовете са стеснени, органите вече не са достатъчно снабдени с кислород и хранителни вещества. Може да се получи инсулт или инфаркт. В този случай приемът на никотин чрез тютюнопушене също играе основна роля, тъй като кръвоносните съдове също се увреждат преждевременно и по този начин вашата биологична възраст се увеличава драстично.
Други фактори като стрес или особено нередовен начин на живот също могат да повишат вашата биологична възраст и по този начин да съкратят живота ви. Вашата физическа подготовка оказва влияние и върху биологичната възраст, тъй като това може значително да промени състоянието на органите. Който се движи малко, лъже и седи много, също остарява по-бързо биологично. Друг влияещ фактор е вашата диета, която във връзка с вашата физическа подготовка определя и вашето тегло. Наднорменото тегло често се придружава от вторични заболявания като високо кръвно налягане или признаци на износване на ставите. Те също така влияят негативно на биологичния процес на стареене. Психическата годност също не е маловажна в биологичния процес на стареене, тъй като нашият мозък също е подложен на процеса на стареене, при който способността да мислим явно губи работоспособността. Нарастващата забрава в напреднала възраст е първото доказателство за това.
По този начин можете да намалите биологичната си възраст
Редовното упражнение е важен фактор за положително влияние върху вашата биологична възраст. Спортовете за издръжливост и изграждането на мускули не само укрепват мускулите и вътрешните органи, но и имунната ви система. Те също така предотвратяват остеопороза и сърдечно-съдови проблеми. Спортове за издръжливост като колоездене или плуване трябва да се правят поне три пъти седмично, за да се поддържа постоянна форма.
Здравословната и балансирана диета също има подмладяващ ефект. Тук е важно да се ядат пресни плодове и зеленчуци, да се консумират зеленчуци вместо животински мазнини и да не се консумират консерванти, а много фибри. Също така трябва да поддържате тялото си хидратирано, като пиете поне два литра вода на ден. С тази диета можете също да предотвратите затлъстяването, което е доказано, че ни кара да остаряваме преждевременно. С ИТМ между 18 и 25 вие сте в диапазона на нормалното тегло и можете да говорите и за наднормено тегло.
Също така измервайте редовно кръвното си налягане. Ако навреме се открие високо кръвно налягане, то също може да се лекува добре. В началото обаче често остава незабелязано и вече причинява значителни щети на вашите съдове през това време.
Целенасочената релаксация като йога или автогенни тренировки също има много положително влияние върху биологичната възраст. Опитайте се да компенсирате възникващия стрес с планирани фази на почивка, за да изградите здравословен баланс между стреса и релаксацията. Не позволявайте и на умствената ви годност да се изплъзне. Редовните мозъчни закачки или честото четене могат да помогнат да тренираме спомените си и да противодействаме на стареенето в мозъка. Тъй като прекомерната консумация на алкохол и приемът на никотин от тютюнопушене също имат отрицателен ефект върху нашата биологична възраст, трябва да се отървете от тези ненужни пороци - тялото ви ще ви благодари за това!