Авторско право DACH Brian Flatt Двуседмичната диета - Всички права запазени - PDF безплатно изтегляне
3 Ръководство за начинаещи 3 Съдържание ВЪВЕДЕНИЕ. 4 Отслабнете бързо. 6 Защо 2 седмици. 7 Истината за диетите. 8 Как натрупваме мазнини. 9 Как губим мазнини Хранителни вещества Протеини, мазнини и въглехидрати Протеин Суроватъчен протеин Мазнини Въглехидрати Фибри Плодове и зеленчуци Метаболизъм на водата Какво влияе върху метаболизма Ви? Изненадващо просто: Отслабнете бързо ULTIMATE Superfood Solution Законите за изгаряне на мазнини Как да увеличите катехоламините Намаляване на калориите Правилно намаляване на приема на въглехидрати в режим на глад Тренировка Упориващи усилватели на телесните мазнини за изгаряне на мазнини Обобщение. 64
11 Ръководство за начинаещи 11 Как губим мазнини Както ви казах, нямам магическа рецепта, чудодейни хапчета или напитка за загуба на мазнини, която да ви даде плосък корем. Това, което имам, са научно доказани методи за бърза загуба на мазнини и обяснение защо действат. Когато тези методи се комбинират, можете да сте сигурни, че имате краен план за бързо отслабване. За повече от десетилетие изследвания не намерих по-бърз начин от тези методи. Не забравяйте, че решенията звучат лесно, но дяволът е в детайлите. Преди да влезем в правилата за загуба на мазнини, нека първо разгледаме вашия метаболизъм и хранителни вещества и как те влияят както върху загубата на тегло, така и върху наддаването. Чрез това ние разпознаваме причината за всичко останало.
16 Ръководство за начинаещи 16 Както можете да видите, суроватъчният протеин ще бъде голяма част от двуседмичната диета. Някои купуват суроватъчен протеин на прах, за да заменят голяма част от храненията си през следващите 14 дни. Това може да изглежда скъпо, но когато си спомните, че можете да получите всичките си ястия за деня за около 5 евро, всъщност е доста евтино. Освен това ще ви даде много свободно време, което обикновено сте използвали за готвене и хранене. Ще имате повече време да се разходите или да направите други упражнения, за да завършите тази диета у дома.
19 Инструкции за начинаещи 19 Щракнете тук, за да поръчате масло от крил, което препоръчвам онлайн! Само след 30 дни прием на добавки EPA/DHA, ще видите и усетите тези предимства ясно. Продължавайте да провеждате EPA/DHA след тази диета, за да подобрите здравето си, да поддържате теглото си и да предотвратите наднорменото тегло отново. Съотношението EPA/DHA трябва да бъде 2: 1. Въз основа на научни резултати, съответното количество е 2 g EPA + 1 g DHA всеки ден, т.е. 2 капсули крил масло на ден.
24 Ръководство за начинаещи 24 Ето само няколко от удивителните причини, поради които обичам Athletic Greens: Причина # 1 Феноменално застраховане на храните: На открито обича разнообразието! Athletic Greens съдържа 75 специално подбрани натурални продукта. Athletic Greens улеснява избягването на хранителни дефицити и оптимизиране на здравето на цялото тяло. Причина # 2 Енергия: Увеличете усвояването на хранителни вещества и усетете разликата. Athletic Greens съдържа съставки от естествени съставки, чиито кофактори и ензими са непокътнати и които са разпознати и използвани от организма като хранителни вещества. Причина # 3 Алкалност: Athletic Greens е силно алкална, с повече от 8 грама богата на хранителни вещества, сурова, зелена суперхрана на порция. Причина # 4 Защита и имунитет: Athletic Greens е пълен с растения, плодове, билки и гъби, за да ви помогне да се детоксикирате и да се предпазите. Всяка порция осигурява антиоксидантния еквивалент на 12 порции плодове и зеленчуци. Най-добрата причина за всичко:
25 Инструкции за начинаещи 25 Athletic Greens маскира вкуса на хранителните добавки, особено досадния аромат на метличина и спирулина! За да ви дам възможно най-добри резултати, си партнирах с Athletic Greens. Това ми дава възможност да предложа на новите си клиенти изключителен бонус. Можете да намерите тази отстъпка само тук! Взимам Athletic Greens всяка сутрин и го добавям към всичките си любими смутита. Наистина това е моят здравен усилвател! Така че, уверете се, че не пропускате тази специална оферта и вземете своя изключителен бонус, като кликнете тук СЕГА. Брайън Флат: Това е най-доброто там. Моето семейство и приятели също казват това. Не пропускайте този шанс. Можете също така да върнете празна опаковка и да си върнете парите - цели 60 дни! Щракнете тук за повече информация!
26 Начални инструкции за вода 26
33 Ръководство за начинаещи 33 Супер храна №1: Хлорела 1, 2 Ако наистина искате да отслабнете с няколко килограма, един от най-малките организми на земята може да бъде лесното решение. Хлорела е микроскопична, едноклетъчна, синьо-зелена водорасли, която живее в прясна вода. Почитан е като супер храна и природно лекарство. По-важното е, че учените са показали, че хлорелата има огромни ползи за загуба на тегло и много други аспекти на цялостното здраве! Екип от изследователи в Киото, Япония, установи, че хлорелата насърчава загубата на мазнини, като контролира генната експресия (образуването на генни продукти), за да намали процента на телесните мазнини, кръвната захар на гладно и общия циркулиращ холестерол. Благодарение на богатите количества микроелементи, хлорофил и антиоксидантни фитонутриенти, Chlorella има изключително висока хранителна плътност.
34 начинаещи инструкции 34 Chlorella съдържа: 16 витамина и 8 минерала (плюс основни микроелементи и минерали) 19 аминокиселини (включително 9-те най-важни аминокиселини) правят този продукт абсолютно фантастичен протеин Най-високата концентрация на РНК/ДНК нуклеинова киселина във всички известни растителни храни. Има най-висока концентрация на хлорофил. Много важни мастни киселини (омега-3 и омега-6) и много повече! Ето кратък списък с фантастичните ползи за здравето, които Хлорела може да предложи: подобрява храносмилането помага при запек поддържа имунната система почиства кръвта облекчава възпалението регулира кръвното налягане намалява фибромиалгия болка може да намали риска от рак работи с хормонален дисбаланс увеличава броя на белите кръвни клетки Миризмата на тялото помага за растежа и възстановяването на тъканите и през следващите 30 дни смесвайте една супена лъжица хлорела с вода два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж вечер или я добавете към любимата си рецепта за смути.
40 Ръководство за начинаещи 40 Позволете ми да ви дам дълъг списък от причини, поради които считам Athletic Greens за моя лична хранителна застраховка: Всяка порция/опаковка съдържа антиоксидантния еквивалент на 12 порции плодове и зеленчуци (нещо, което липсва в типичната съвременна диета ). Съдържа над 70 органично отгледани и натурални съставки от най-висококачествените източници, открити в цял свят. Съдържа безброй хранителни вещества и минерали, които не се срещат в ежедневните храни. Той съдържа основни пребиотици, пробиотици и храносмилателни ензими за насърчаване и подобряване на здравето на червата. Прекарвайки 30 секунди на ден, това може да ви помогне да ускорите загубата на мазнини и да постигнете оптимално здраве. Дава ви здравословен и устойчив прилив на енергия, без слабост. И може би най-доброто от всичко: Вкусът е абсолютно фантастичен! Както можете ясно да видите, Athletic Greens не е като всяка друга хранителна добавка! Това наистина промени мен и семейството ми. Това е моята зелена напитка "всичко в едно". Ето защо Athletic Greens получава моето одобрение. Каква е най-голямата разлика спрямо другите продукти?
43 Ръководство за начинаещи 43 Вземете 20 БЕЗПЛАТНИ туристически пакета Athletic Greens Потребителите на двуседмичната диета ще получат 20 туристически пакета Athletic Greens (за движение) като ексклузивен бонус на Брайън Флат. Поръчайте Athletic Greens сега Вземете тази уникална оферта сега: Влезте във върхова форма тази година - с Athletic Greens! Моля, не забравяйте: С 60-дневната гаранция за връщане на парите тази оферта е напълно безрискова за вас! Няма какво да губите, можете само да спечелите! Щракнете тук, за да се възползвате от тази уникална оферта!
48 Ръководство за начинаещи 48 Как да увеличите катехоламините (и да намалите инсулина) Има пет начина за едновременно увеличаване на катехоламините и намаляване на инсулина. Тези методи включват: 1. Намаляване на калорийния прием 2. Бърз 3. Намаляване на приема на въглехидрати 4. Упражнение 5. Диетични добавки За разлика от повечето програми за диети и упражнения, ние ще използваме всичките пет от тези методи, за да осигурим на тялото си крайната основа, мазнини от нашите мастни клетки. Така че тялото ни може да използва тази мазнина като гориво. Преди да вляза в спецификата на диетата, нека първо да разгледам всеки от петте елемента за мобилизиране на мазнини по-горе и да ви покажа как да намалите телесните мазнини по много бърз начин.
52 Ръководство за начинаещи 52 Веднага след като преодолеете първоначалните пристъпи на глад, ще откриете, че става все по-лесно и по-лесно да се разбирате без храна. По време на последния ми пост (72 часа) не бях гладен нито веднъж. Гладът е преди всичко състояние на духа. Тялото ви е свикнало да ви изпраща сигнали за глад, след като е изразходвало храната в храносмилателния тракт. Това не е истински глад. Вашето тяло просто ви казва: Яжте нещо или трябва да използвам телесните мазнини! Игнорирайте тези сигнали, или още по-добре, кажете им „да“ и оставете тялото си да работи, за да изгори телесните мазнини. Ако се замислите, ще откриете, че и храненето е навик. Когато се събудим, закусваме по навик. Няма значение дали наистина сте гладни или не. Когато е пладне, правим същото. и вечерята разбира се не е по-различна. Казано ни е (чрез реклама), че закуската е най-важното хранене за деня. Глупости! Закуската е храненето, което можете да пропуснете всеки ден. Този прост метод е отговорът на всички ваши проблеми с теглото.
58 Инструкции за начинаещи 58 Тренировъчно упражнение стимулира метаболизма и изгаря мазнините. Упражненията също понижават инсулина и повишават катехоламините. Това е най-добрият начин да увеличите притока на кръв към мастната тъкан и да разградите мастните киселини от мастните клетки. Упражненията помагат за изгарянето на мазнини. В крайна сметка това кара мускулите ви да се движат. Това води до настъпване на физиологични промени. Те са необходими за поддържане и създаване на нова мускулна маса. Всеки килограм мускул в тялото ви се нуждае между калории, за да оцелее. Мазнините се изгарят само в мускулите ви. Ето защо е фундаментално важно не само да поддържате мускулите си, но и да изграждате нови. Най-просто казано, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Ако обаче не тренирате, ще загубите мускулна маса. Това от своя страна намалява способността на тялото ви да изгаря мазнини.
60 Ръководство за начинаещи 60 Въпреки че това обикновено не е добро усещане, трябва да помислите за крайния резултат. Това със сигурност ще бъде много положително! И това също трябва да ви мотивира през този преходен период. Защото дори когато се чувствате уморени и изтощени, вие изгаряте телесните мазнини. Не искам да те лъжа. Упражняването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е забавно. Ето защо двуседмичната диета е толкова кратка! Но и изключително ефективни. И не се притеснявайте за представянето си. Неотдавнашно проучване в MIT (Масачузетски технологичен институт) в Чикаго показа, че производителността не страда. Още по-добре, проучването установи, че по същество всички калории, изгорени при диета с ниско съдържание на въглехидрати, се състоят от телесни мазнини! Упражнения по време на гладуване Склонен съм да спортувам, докато постим. Това кара моите нива на катехоламин да скочат. Това отново засилва изгарянето на мазнините! Изследванията също така показаха, че упражненията на гладно няма да влошат резултатите от упражненията ви. По-скоро ви позволява да поддържате и дори да разширявате мускулите си. И разбира се, за да изгорите много телесни мазнини.