Биологичен часовник за отслабване - Диетична Фемина - Изгаряйте мазнините в средата
Следвайте Péter Колко добре работят естествените репеленти срещу насекоми?
изгаряйте мазнини в средата Ако някой иска да се отърве от излишните си килограми, най-често избира кардио. Разбира се, това наистина е един от най-ефективните начини за отслабване, той засилва добре метаболизма ви, така че можете бързо да започнете да изгаряте мазнини. Въпреки това, въпреки че той преследва много от своя вид, има много заблуди за него. Какво са те?
Изгаряне на мазнини, опростено
Защо? Според личния треньор Елизабет Хендрикс Буруел, защото силовите тренировъчни упражнения увеличават мускулната маса, което ускорява метаболизма и намалява мазнините. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте. Освен това има силови тренировки, които са два пъти по-ефективни от кардиото.
НАЙ-БЪРЗАТА ЗАГУБА НА ДЕБАВИ - Най-малко • ЕКСТРЕМНА ЗАГУБА HIIT ОБУЧЕНИЕ • СПРИН
Според скорошно проучване на Американския съвет за упражнения например упражненията с гири изгарят до 20 калории в минута, за да се отърват от мазнините в средата. Ето защо, ако искате да увеличите максимално загубата на тегло, изгаряйте мазнини в средата в непоследователни дни в продължение на една седмица или тренирайте с тежести, TRX, Hot Burn мазнини в средата или гири.
Според Линдзи Вастола, треньор и основател на Body Project Fitness and Lifestyle, ако някой се поти първо на бягащата пътека и след това посегне към дъмбелите, за последната почти не остава сила.
Поради това е най-добре да ги правите в отделни дни, така че както кардиото, така и изгарянето на мазнини да изгарят мазнините в средата на укрепването на повече калории. Така че в никакъв случай не следете колко показва дисплеят, вместо това се фокусирайте върху интензивността, защото ако изберете тренировка за интеваллум, т.е. редуване между ниска и висока интензивност на по-кратки интервали, мазнините изгарят дълго време дори след като сте приключили с упражненията .
По този начин можете да сте сигурни, че работите достатъчно усилено, а на следващия етап това може да бъде заменено с по-ниска интензивност. Тъй като обаче мазнините действат като вид гориво по време на тренировка, така че ако тренирате по-усилено за кратко време, ще изгорите повече калории.
Не забравяйте, че ако прекалите, това може да има вредни последици, така че бъдете внимателни! За да избегнете това, редувайте тренировки с висока и ниска интензивност, за да може тялото ви да се регенерира.