Биохакинг Как всъщност хаквате тялото си? Ахил бяга
> Здраве> Биохакинг 101: Как всъщност хаквате тялото си?
Когато човек чуе термина „хакване“, обикновено не мисли за упражнения, диета или внимателност. Но по-скоро на програмисти в черни качулки със съмнителни мотиви, които да „разгледат“ вашите лични албуми със снимки. Хакването всъщност означава, че оптимизирате нещата, които правите. Докато лайфхаковете подобряват ежедневието ви с малки съвети, вие можете да направите същото и с тялото си.
Това се нарича биохакинг и ви помага да извлечете максимума от текущите си сесии и да се възстановите по-бързо след това. Без никаква химия или хирургия. И така, какво е биохакинг и как да намерите собствените си хакове?
Диетата е най-големият биохак
Разбира се, биохакингът е термин, който е малко неясен, но обхваща всичко, което подобрява тялото и мислещите ви мускули. Хаквате собствената си биология. Храненето здравословно, например, ви дава повече енергия и предотвратява заболявания. Пет двойни чийзбургери на ден ви правят по-голям герой на дивана. Така че това, което влагате в тялото си като енергия, не е изненадващо, огромни ефекти върху вашето благосъстояние и начина, по който се представяте. Старата мантра „калории навътре, калории навън“ вече не е наистина актуална и тук идва биохакирането. И отива още по-далеч.
Най-добрият начин за хакване на биологията на тялото ви е чрез оптимизиране на вашата диета. Например, ако се чувствате уморени много бързо след хранене и бихте могли да подремнете веднага, тялото ви може да бъде претоварено от количеството въглехидрати. Това е свързано с отделянето на инсулин, което тялото освобождава, за да направи въглехидратната глюкоза, с която се храни, достъпна за вашите мускули. И превърнете излишната глюкоза в мастни натрупвания.
Хакнете хормоните си!
Така че, за да не изпаднете в хранителна кома веднага след ядене, трябва да ограничите въглехидратите си и да ги добавите с повече зеленчуци и протеини, препоръчва най-големият защитник на кето диетата и автор на бестселъри Dr. Джейсън Фунг в книгата си "Кодът на диабета". И след това гледайте как се чувствате след това. Разбира се, не е нужно да преминавате директно към кетогенна диета, диета Палео или Аткинс, въпреки че първата се смята за истински енергиен ускорител. Но въглехидратите не се наричат добавки за ситост за нищо и, ако се консумират в излишък, също нарушават хормоналния ви баланс. Което има много странични ефекти и е по-важно, отколкото си мислите.
Хормоните не са само там, за да направят възможно най-труден пубертета или менструалния Ви период. По-скоро те имат основни задачи в тялото, с които можете да ги подкрепите чрез биохакинг. Например твърде много въглехидрати, особено захарта в най-чистата им форма, могат да объркат нивата на тестостерон и естроген. Диета с ниско съдържание на витамини и минерали може да гарантира, че не произвеждате достатъчно тестостерон. Това забавя изграждането на костите и мускулите, либидото и в най-лошия случай причинява депресивни промени в настроението.
И това между другото се отнася и за двата пола. Тестостеронът и естрогенът са важни както за мъжете, така и за жените и трябва да бъдат в здравословно съотношение един към друг. Не е изненадващо, че това съотношение може да бъде хакнато чрез упражнения. Защото при бягане, плуване или интервални тренировки тялото освобождава тестостерон, за да насърчи изграждането на мускулите. Ще забележите, че се чувствате по-добре след добър пробег и едно от нещата, които са отговорни за това, е балансиран тестостерон до нивото на естроген. В допълнение към храненето, упражненията са просто най-добрият начин за нормализиране на хормоналния баланс, който работи като един вид приложение на фона на операционната система на нашето тяло.
Биохакингът е нещо повече от диета и упражнения
Така че диетите около вас и редовните упражнения са най-очевидните биохакове, за които вероятно дори не сте знаели, че попадат под този термин. Но какво друго можете да направите, за да хакнете тялото си? Добавки, медитация, сън!
Добавките или хранителните добавки за съжаление имат лош резултат, благодарение на културизма, но тук не говорим за анаболни стероиди или стероиди. Има много природни средства, които могат да ви помогнат в обучението и в ежедневието.
Оръдие за конфети за корен от мака
Пример: Коренът мака, който лесно можете да получите от Amazon или разумно добре складирани био магазини или магазини за здравословни храни, е популярен продукт в света на спорта от години. Тъй като увеличава производителността около половин час след поглъщане и подобрява регенерацията. Мака се продава под формата на прах и има вкус на земя в най-добрия случай, някак странно в най-лошия случай, но може да бъде покрита с кисело мляко или сок.
Аминокиселината L-аргинин, която увеличава кръвообращението и също така осигурява повече енергия от собствената енергия на тялото, има подобен ефект. Освен това и двете лекарства са истински усилватели на либидото. Мака може да се използва тук за мъже, но особено за жени, за да се забавляват с най-красивото нещо на света. Защо е така? L-аргининът подобрява кръвообращението независимо от органите и по този начин стимулира усещането за удоволствие при прасковите и патладжаните, за да говорим в емотикони.
Maca, от друга страна, има няколко сексуални предимства: Тя не само увеличава производителността, но също така увеличава „твърдостта на патладжаните“ и прави прасковата по-сочна. В допълнение, плодовитостта се увеличава при жените и настроението се подобрява. Да, точно: особено ТОВА настроение. Пшенична трева, баобаб, GABA, ашваганда или лечебни гъби, като екстракт от хериций са други наистина ефективни биохакове, които ще ви представим отново в отделна статия.
Спи ли биохак?
Сега остава въпросът, защо сънят и медитацията трябва да са биохакове. Отново ще навлезем по-подробно в нашата поредица за биохакинг, но в основата си е просто, когато спите. Защото сънят не е пасивен процес, като припадък, а активен процес на възстановяване на тялото. Докато главата ви обработва всички неща от деня в повече или по-малко забавни сънища, тялото се възстановява и изгражда мускули.
Твърде краткият или лош сън може да забави този растеж и разбира се има и биохакове срещу това. Матраци със степен на твърдост, идеални за вас, възглавници за врата - засега нищо ново. Но шейк с казеин или лъжица мед (или и двете) преди лягане правят чудеса. А сесията за медитация след тренировка или преди лягане не е само за духовни хора или хипи. Но медицинско доказано ефективно средство. Всъщност понижава нивото на кортизол. Така хормонът на стреса, който се отделя по време на тренировка и може от своя страна да попречи на регенерацията. И също така може да ви постави в постоянен стрес в дългосрочен план.
Стъпка по стъпка
Както можете да видите, биохаковете не са толкова сложни и могат да окажат огромно влияние върху вашето благосъстояние и вашето физическо и умствено представяне. Представените по-горе мерки само надраскват повърхността тук, защото можете да влезете в повече подробности в много области, за да извлечете най-доброто от себе си. Най-добре е да започнете с едно поле, като храненето. след това оптимизирайте съня си и след това усъвършенствайте тренировката си. Средствата понякога са много прости и имат огромни ефекти, особено когато всички мерки си взаимодействат.
През следващите няколко седмици ще разгледаме отделните полета и ще ви предоставим допълнителни съвети и трикове.