9 начина да отслабнете този уикенд
Всяка диета знае, че е добре да се храните добре от понеделник до петък, лесно е.
Но когато пристигне уикендът - знаете ли, двата дни, които са почти синоним на нездравословна храна и Netflix - тогава волята е наистина тествана. Докато се вдигате малко през уикендите, без да увреждате твърде много талията, може да бъде лесно да изкарате трудно спечелената седмица на отслабване. За да сме сигурни, че тези килограми летят, без да се чувстват лишени, говорихме с някои от най-добрите диетолози в страната, за да разберем как контролират диетата си този уикенд. По-долу те споделят най-добрите си стратегии за отслабване в събота и неделя, които могат да ви помогнат да кажете: „Кажете на Леонара за тези остри килограми, завинаги“.
9 начина да отслабнете този уикенд
Вземете аперитив
„Повечето ресторанти са напълно изкривени и предлагат два пъти повече храна от това, което всъщност трябва да ядете. За да не се получават калориите, обикновено си поръчвам предястие и зеленчукова гарнитура като основно ястие. Ако ям в мексикански ресторант, мога например да споделя няколко пържени картофи и гуак като предястие, след това да поръчам едно тако и малка салата. Зеленчуците са ключът; те ви помагат да зареждате с по-малко калории. "- Мишел Дудаш, RDN, автор на Чиста храна за заети семейства
Придържайте се към плана за хранене
„Често спя през почивните дни, изхвърляйки диетата си. Ако не внимавам, това може да доведе до прекомерно измерване. За проследяване няма значение кога ставам от леглото - ям в рамките на един час. за да се събудите, яжте на всеки четири или пет часа след това и останете нос до нос два часа преди лягане. "- Лиза Московиц, Dt.P., основател на частна практика, базирана в Манхатън, The NY Nutrition Group
Изход
„Вместо да гледате филм или да се разхождате с приятели този уикенд, вземете мерки заедно. Посетете любимия си музей, пазарувайте, отидете в училище по алпинизъм, опитайте нов клас по фитнес или скочете на борда. »Мириам Джейкъбсън, RD, CDN от Food Coach NYC
Станете инфлуенсър
„Използвам почивните дни като възможност да ям чисти храни, но това не винаги е така. Трябваше да спра да се влияя от приятелите и семейството си и вместо това да играя ролята на грип. Ако искам да се храня здравословно, предлагам го. Ако не искам чинията със сирене с вечеря, оставям на приятелите си, че мога и без нея, но те трябва да поръчат каквото искат. "- Стефани Мидълбърг, MS, RD, CDN от Middleberg Nutrition