Билкови помощни средства за сън ∙ Тези естествени лекарства помагат при безсъние
Може да е толкова лесно. Легнете, заспивайте, преспивайте през нощта и се събудете сутрин в състояние и освежени. За съжаление на повечето хора това не им се дава. Според международно проучване 31% от хората в Западна Европа страдат от безсъние. В САЩ е дори 56% (1)! то е сън толкова важно! В крайна сметка сънят е един основни човешки нужди. Всеки, който спи лошо в дългосрочен план, е в лошо настроение и не може да се представя най-добре, особено на работа. Липса на сън и неспокоен сън така става истинският тежест и предизвикателство. Тези, които не могат да намерят сън, също бързо започват да размишляват и не е необичайно да се появят буквално вътрешно налягане a: „Как мога да заспя по-добре? ТРЯБВА да заспя веднага ”. Защото будилникът звъни безмилостно сутрин, независимо колко сън имаме. Срещу Проблеми със съня Може да се направи много, някои са обещаващи, но не всичко е еднакво ефективно.
Билкови помощни средства за сън и естествени помощни средства за сън са много популярни, тъй като хапчетата за сън с рецепта за нарушения на съня с основание нямат най-добрата репутация. Те имат странични ефекти и се считат за пристрастяващи.
Така че билковите помощни средства за сън са необходими. Особено ако нямат никакви странични ефекти.
Кой е най-силният билков помощник за сън? Каква полза от билковите хапчета за сън от Rossmann или dm?
Нарушения на съня: причините
Тези, които не могат да заспят и да спят, питат без изключение и не е сам с проблема си. Водят до проблеми със съня особено стрес, Прекомерната работа на работа, в семейството и дори тези, които имат малки деца, не получават достатъчно сън (2). Така обикновено остана психологически фактори отзад, когато се събудите половин нощ и си удряте ушите. Билкови хапчета за сън може да бъде добро решение тук. Но има разлики и не всички спазват обещаното.
Билкови помощни средства за сън, които ви помагат да спите през нощта и заспиването се считат за по-безобидна алтернатива на химическите хапчета за сън. Това също най-силните растителни хапчета за сън идва най-вече без странични ефекти и това говори само за себе си. По-нататък ви представяме 7 билкови и естествени хапчета за сън, ефектите от които дори са научно доказани!
1. Мелатонин - хормонът на съня като естествено средство за сън
Мелатонин е естествено срещащо се Хормон в човешкото тяло и се формира от невротрансмитера серотонин и е отговорен за контрола на дневно-нощния ритъм (3).
Образуването на мелатонин се извършва, когато е тъмно. На дневна светлина, съответно когато дневната светлина удари ретината на окото, образуването на мелатонин се възпрепятства (4-ти).
Ефективността на естествения хормон на съня за подобряването на безсънието е научно доказано (5).
Обикновено тялото произвежда хормона на съня Мелатонинът е достатъчен сам по себе си с нормална функция. Има обаче някои фактори, които водят до Нивата на мелатонин в организма са ниски или по-малко мелатонин се произвежда. Това се случва особено когато uСтресът страда, пуши или консумира алкохол (6-то).
Ако случаят е такъв, ддопълнителен прием на мелатонин. От 2011 г. обаче хормонът на съня се счита за лекарство и трябва да бъде предписано от лекаря (7-ми).
Червено вино, което да ви помогне да заспите?
Червено вино за заспиване, тъй като мненията се различават. Някои вярват, че Съдържание на мелатонин в някои видове грозде, ви помага да спите по-добре. Други от своя страна критикуват един нарушен сън от алкохол.
Проучванията го доказват всъщност това Мелатонинът и алкохолът ни карат да заспиваме по-добре листа. Това се дължи главно на факта, че Алкохолът увеличава концентрацията на невротрансмитера аденозин в мозъка. Това се увеличи Аденозинът причинява "налягане в съня", какво те прави уморен и сънлив (8-ми). Това обаче трябва да доведе до нарушава се естествената саморегулация на ритъма сън-събуждане. алкохол също така инхибира производството на мелатонин през нощта (9). Червено вино - съответно алкохол сам по себе си - причини, че можете заспивате добре, но не спите добре през нощта мога.
2. Корен от валериана, за да ви помогне да заспите
Едва ли някое друго растение има толкова висока стойност в Борба с проблемите със съня приписван на валерианския корен.
валериана е доказано, че помага срещу проблеми със съня и също така осигурява още един добро качество на съня (10).
Коренът, който е роден в Азия и Европа, може да бъде намерен Купувайте без рецепта, например под формата на капсули.
Валериана може да се използва и с чиста съвест да се приема за дълъг период от време, тъй като то kима нежелани странични ефекти (11.).
3. Хмел - спи вместо да пиеш
Хмелът играе роля не само в бирата, но и за вас здравословният сън играе важна роля.
Хмелът е един от тях Род от семейство конопени и е широко разпространен почти навсякъде в северното полукълбо.
Научните изследвания го доказват, че вече доза от 2mg екстракт от хмел достатъчно, за да получите нощна активност в естествен ритъм ден-нощ да регулира (12).
Hopfen също има такъв седативен ефект, което на свой ред успокояващо за тялото и ефективно срещу проблеми със съня засяга (13).
4. Лайка - добре познато домашно средство за заспиване
The противовъзпалителен ефект всеки трябва да е наясно с лайка.
Родното в Европа растение е и ще остане Изпитано домашно лекарство за проблеми със съня от десетилетия.
The релаксиращ и "терапевтичен" ефект от лайка се счита Научно доказано е (14-ти).
Проучванията го доказват, това вече е едно Прием на екстракт от лайка в продължение на 4 седмици значителна ефективен ефект при подобряване качеството на съня причини. Също така се възползвайте направо възрастен двойно от него: лайка помага на един здравословна стомашно-чревна регулация, което от своя страна също има положителен ефект върху релаксацията и здравословния сън (15-ти)
5. Магнезий, който да ви помогне да заспите
Магнезият е жизненоважен минерал за човешкото тяло. Той е важен за Енергиен метаболизъм, мускулна и нервна функция участващи (16.).
Вече докладвахме за ефекта на мелатонина върху проблемите със съня. Магнезият помага за да направите това, собствено тяло Производство на хормона на съня мелатонин да регулира.
Проучванията го доказват, че релаксиращ ефект на магнезия се дължи на взаимодействието с хормона на съня мелатонин, тъй като мелатонинът има пряк ефект върху цикъла сън-будност (17-ти).
Магнезият все още влияе на редица неща други важни функции в организма навън. Например, помага и при Поддържайте нивата на невротрансмитера GABA на здравословно ниво (18-ти). Невротрансмитерът инхибира рецепторите в тялото, което е отрицателно на релаксиращ и здравословен Влияят на съня (19-ти). По този начин магнезият допринася за здравословния сън.
Магнезият е свободно достъпен, под формата на капсула, прах или таблетка.
6. Лавандула - ароматерапия, която да ви помогне да заспите
лавандула е друго научно признато лекарство за проблеми със съня. Особено тези Ароматерапия с лавандула се оказва ефективно билково средство за сън (20-ти).
Лавандулата се използва като помощно средство за сън ефективно при младите хора, може ракът направо дори и при възрастни хора, заменете изкуствените хапчета за сън без проблеми - напълно без нежелани странични ефекти (21-ви).
Можете да отидете на ароматерапия с лавандула Масла под формата на спрейове или ролки купувайте лесно в аптеката, но и онлайн.
7. CBD масло за проблеми със съня
CBD- това е най-новата реклама в момента. CBD означава Канабидиол е не е психоактивен Канабиноид от женски коноп.
Към Ефект на CBD срещу стрес, тревожност, проблеми със съня и някои други заболявания, вече има някои научни изследвания. Можете също така да намерите подробно проучване за CBD тук.
Чрез ефектите на CBD през цялото време Ендоканабиноидна система, засяга множество процеси в тялото. Това включва например Тревожни разстройства, регулиране на стреса, но също така и регулиране на поведението на съня (22-ри).
Някои проучвания вече са доказали положителните ефекти на CBD. Но това, което наистина трябва да направи универсалът, е да стане бъдещи изследвания донеси.
The постоянно положителна обратна връзка върху канабидоловото масло говори за себе си. Новият универсален CBD определено изглежда изключително обещаващ. Във всеки случай не може да навреди да го изпробвате.
Билкови опити за подпомагане на съня
Независимо дали билкови хапчета за сън, капки, таблетки или таблетки, покрити с таблетки, като добавки към чай или вана - билковите сънотворни хапчета определено са положителни. Билкови хапчета за сън в dm и Rossmann има дори голям избор. Опциите обаче са ограничени тук. Всеки, който страда от тежко безсъние и трябва да се бори хронично с тях, вероятно няма да бъде помогнат със средства като валериана, хмел или маточина. В този случай трябва да се предпочита естествен помощник за сън, със специално предпочитание, като мелатонин.
Заспи по-добре: какво друго може да помогне?
Билковите хапчета за сън могат да имат подкрепящ ефект, когато става въпрос за по-добро заспиване и задържане на сън. Но след много можете да направите повече, за да гарантирате, че сънят се нормализира и нощта се превръща в заслужена фаза на възстановяване.
Например, важно е да имате определена рутина настройва. Тези, които спят лошо, трябва да са най-добри винаги си лягайте по едно и също време. Експертите говорят за "Хигиена на съня". Също така a вечерен ритуал като пиенето на чаша чай и достатъчното упражнение може да ви помогне да спите по-добре (23.).
Не на последно място, трябва да е прав в часовете преди сън Въздържайте се от преяждане или пиене на алкохол. Също стимулиращи напитки трябва разбира се вечер табу бъда. Топлата баня и приятен, успокояващ аромат до леглото също могат да помогнат (24).
Заключение:
Приблизително 30% от всички германци се оплакват от безсънни нощи. Те имат проблеми със заспиването и задържането на сън, което води до чувство на безпокойство и умора на следващата сутрин. Проблемите често са Свързани със стреса, понякога те стават хронични. Билковите помощни средства за сън вече не са скучни домашни средства. Особено най-новите открития за естествените хапчета за сън като мелатонин, или новодошлите такива CBD масло, са силно и ефективно средство за лечение на проблеми със съня - и то доста без нежелани странични ефекти химически хапчета за сън.