Bikram Yoga, известна още като Hot Yoga, стопява килограмите Мит
След час и половина бикрам йога веднага се чувствам по-лек! Това кара килограмите да се стопят!
Хип бикрам йогите се кълнат в него, но какво наистина е вярно за него?
Какво е Бикрам йога и защо е толкова свръх?
Бикрам йога, известна още като гореща йога произхожда от Хатха Йога, това е последователност от 26 асани и 2 упражнения пранаяма и е разработена от Bikram Chodury.
Специалното при Bikram Yoga и защо се нарича Hot Yoga е, че се провежда в помещение, което се нагрява до 35 - 40 градуса и в което има около 40% влажност.
Можете да си представите, че йога при такава стайна температура ви кара да се потите правилно и то не само заради напрегнатите асани. Йога Бикрам е особено популярна в САЩ и е силно свръх от известни личности, те се кълнат в нея.
Друга особеност на горещата йога е, че тренирате пред огромно огледало. В началото може да ви се стори малко странно, когато се наблюдавате в огромно огледало с яркочервена глава и полугола и много съмишленици, които се обикалят около вас. Но това невероятно тренира осъзнаването и стойката на собственото ви тяло.
Но защо Bikram Yoga мутира в тенденция за отслабване? Ясно е, че се чувствате по-леки след 90-минутна гореща йога сесия, вие също губите това, което се чувства като 5 килограма, но със сигурност не мазнини, а само вода.
Разбира се, когато правите Бикрам йога, изгаряте калории и то не твърде малко, но го правите с всяка друга физическа активност, която наистина ви предизвиква и по този начин стимулира метаболизма ви. Ако Bikram Yoga сега е чудодейно лекарство за мастните клетки, не е така!
Той има много предимства, но за съжаление и някои недостатъци.
Топлината в Bikram Yoga прави тялото ви по-еластично, стимулира кръвообращението и прави кожата ви красива. След единица бикрам йога ще се почувствате силни и уверени, че сте овладели предизвикателството и ще се приберете укрепени у дома. Друго положително качество е, че Bikram Yoga детоксикира и ободрява тялото.
Опасното нещо при Bikram Yoga, колкото и красиво да е, е безумната топлина в комбинация с проблеми с кръвообращението, високо кръвно налягане или ниско кръвно налягане. В Bikram Yoga учениците често са склонни да се надценяват, защото тялото става по-еластично при такава температура, но рискът от нараняване все още съществува, ако поискате твърде много от тялото си.
Не бива дори да си мислите, че можете да започнете гореща йога без никакви упражнения за загряване „Вече съм на топло“. Хаха, бутер торта, това не означава, че мускулите и сухожилията и връзките са готови. Упражненията за загряване винаги са супер важни, независимо колко топло е в тази стая.
Уверете се, че пиете достатъчно течности преди, по време и след уреда, трябва също така да попълните електролитния баланс, независимо дали с електролитен прах или изотонични напитки. Вашето тяло се нуждае от това, не забравяйте, че това е вашият храм!
За кого е Бикрам йога?
Hot Yoga е за всеки, независимо дали сте ежедневен йога наркоман или напълно начинаещ. Важно е да подхождате към въпроса със спокойствие и търпение. Тялото ви отнема време, за да свикне. Първите няколко единици ще бъдат много топлина за вас и може да се наложи да хапете силно зъбите си, за да издържите. По време на уреда правете почивка толкова често, колкото ви е необходимо и правете асаните само толкова, колкото се чувствате добре.
Дайте на тялото си време. Ще видите, че след първите 3-5 единици ще работи все по-добре, тялото ви ще се приспособи към топлината и ще усетите ползите от Бикрам йога.
26-те асани и 2-те упражнения за пранаяма от последователността Бикрам Йога:
1 серия Пранаяма = дълбоко дишане
2 Ардха Чандрасана - Пада-Хастасана = полумесец със завой назад и напред
3 Utkatasana = клекнала позиция, тройна комбинация от упражнения за стойка на клек и пръсти
4 Гарудасана = поза на орел
5 Dandayamana - JanuShirasana = чело до коляно, докато стоите
6 Дандаямана - Дханурасана = стоящ лък
7 Tuladandasana = везни
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana = от челото до пода в планината
9 Trikonasana = триъгълник, Bikram- (с лакът пред коляното и върховете на пръстите между големия и втория пръст)
10 Дандаямана - Бибхактапада - Януширасана = чело до коляно в кошарата
11 Тадасана = дърво
12 Падангустасана = стойка за пръсти - седнете от дървото
13 Савасана = положение в мъртвите
14 Pavanamuktasana = Поза за премахване на вятъра - коремна преса
15 Седни = седни
16 Бхуджангасана = кобра
17 Салабхасана = скакалец
18 Poorna - Salabhasana = пълен скакалец - самолет
19 Dhanurasana = легнал лък
20 Супта - Ваджрасана = позиция на герой
21 Ardha - Kurmasana = половин костенурка
22 Устрасана = камила
23 Сасангасана = заек
24 Janushirasana - Paschimottanasana = глава до коленете - разтягане, докато седите
25 Ardha - Matsyendrasana = въртяща се седалка на гръбначния стълб
26 Капалабхати = дишане Капалабхати-Бикрам - дишане чрез огън през устата
Намерено на ASANAYOGA.DE
От какво имаш нужда?
На първо място се нуждаете от малко смелост и амбиция, защото в началото това няма да е детска игра. В противен случай ще ви трябва възможно най-малко дрехи. Сигурно вече сте се чудили защо толкова много знаменитости, практикуващи йога полуголи на снимки? Не само защото смятат, че са страхотни, а защото правят Бикрам йога.
Ще се изпотите от всяка пора, така че е най-добре да носите тесни, дишащи дрехи. Ако не сте толкова чувствителни, можете, разбира се, да вземете назаем йога постелка, лично аз предпочитам да взема собствената си постелка със себе си, защото честно казано, дори йога постелките да са почистени, вероятно не е толкова хигиенично. Най-добре е да вземете със себе си неплъзгаща се кърпа, за да облечете йога постелката си, така че да имате по-добро сцепление и да не се подхлъзнете в собствената си пот.
Ако още не знаете дали Bikram Yoga е нещо за вас, погледнете тук „Кой йога стил е подходящ за вас“.
Какво друго може да ви е необходимо за йога, можете да видите тук, "Моите любими йога".
Практикували ли сте някога бикрам йога? Как ти хареса?
А) Беше страхотно, чувствах се невероятно леко и уверено след това.
Б) Беше жестоко да виждам тези потни тела навсякъде в най-тесните си дрехи 🙂