Бикрам йога Всичко за йога стил и най-добрите упражнения; Lotuscrafts

90 минути, гореща стая, 26 упражнения: това е комбинацията, която определя Бикрам йога. Стилът е кръстен на Основателят Bikram Choudhury, но също така често се нарича гореща йога. Тук прочетете какво Предимства на Bikram Hot Yoga са, дали и как можете да отслабнете с него и какви упражнения Гримирайте бикрам йога.

Това е гореща йога според Бикрам Чоудхури

Не всяка гореща йога е бикрам йога. Тъй като последното следва фиксирани насоки: Една единица бикрам йога трае винаги 90 минути и се състои от 26 упражнения, което винаги е в същата поръчка да се изпълнява. Позите асани се разпределят по следния начин:

12 стоящи асани
7 лежащи асани
7 седящи/коленичащи асани

Присъедини се 2 дихателни упражнения (пранаяма), които също са интегрирани в практиката в определен момент от времето. По стените има големи огледала, така че всеки в курса да може да се наблюдава.

Лъжливите упражнения се използват и в Бикрам йога.

Става „горещо“ благодарение на един Стайна температура от 40 ° C и едно Влажност най-малко 40 процента. В Bikram Yoga потта просто тече - неплъзгащата се подложка за йога е задължителна!

Фокусът с този йога стил е върху Фитнес вместо духовност и има причина: Bikram Choudhury разработи стила заедно със своя учител по йога след спортна контузия и успя да се регенерира в рамките на 6 месеца.

Независимо от това, йогите Bikram трябва да се учат в упражненията, слушайки собствените си тела и установете връзка. Ако е необходимо, можете да направите пауза или да излезете от Bikram йога по всяко време. В края на краищата тялото ви трябва да свикне с екстремни външни условия, които могат да изхвърлят циркулацията извън релсите. Затова слушайте внимателно тялото си и пийте много преди и след Бикрам йога!

Отслабнете с Бикрам йога

Потната гореща йога е популярна сред холивудските знаменитости - не на последно място, защото е много ефективна, когато вие намалете или дефинирайте фигурата искам. На първо място, Bikram Yoga е убиец на калории, с който сте в единица до 700 калории горя. В същото време чрез асаните, които тренират цели мускулни групи, изграждате мускулите си и по този начин увеличавате загубата на мазнини.

Успешното отслабване с Bikram Yoga е теоретично много възможно. На практика обаче трябва да се каже, че Йога Bikram не е подходяща за всеки е. Защото определена основна годност или поне звук Здраве трябва да донесете. В противен случай съществува риск от сърдечно-съдови проблеми.

Хората със силно затлъстяване може да искат да се преместят при друг, по-малко взискателен йога стил избягвам Защото можете да изграждате мускули, например, с редовна хатха йога.

Ползи от бикрам йога

Разбира се, топлината в стаята има цел в Бикрам Йога: По този начин да стане Мускулите, сухожилията и сухожилията се затоплят и следователно са много по-гъвкави. Удобно, това също намалява риска от нараняване.

Прекомерното изпотяване отнема свикване, но опитни йоги на Bikram се кълнат, че е така има детоксикиращ ефект. Има няма научни изследвания, които го доказват, но поне това ви кара да се чувствате наистина успешни след йога. Между другото: гордостта от пренебрегването на външните обстоятелства също е изключително положителна. Защото в крайна сметка нямате друг избор, освен да приемете жегата и да се примирите със ситуацията!

Определено предимство на Bikram Yoga е фактът, че въпреки че е страхотна кардио тренировка е, но ставите ви са пощадени ще. Бикрам йога е поне толкова ефективна, колкото джогинг и в същото време по-приветлива за коленете и други подобни.

Упражнения от йога Bikram: селекция

Ако се чудите какви пози да правите в горещото студио Bikram, прочетете нататък! Следващите асани са само една малък избор от 26 упражнения, които стоят един след друг в Бикрам Йога.

Председател

От изправено положение двете ръце са изпънати право напред.

Сега преместете задните си части назад, сякаш седите на стол и задръжте няколко вдишвания в това положение.

Напредналите потребители отпускат петите си от земята и балансират само върху топките на краката си.

Йога столът изисква напрежение в цялото тяло.

Стояща стойка от глава до коляно

Това упражнение също започва в изправено положение: изпъвате единия крак право напред, така че да е във въздуха под ъгъл от 90 градуса спрямо другия ви крак. Хванете крака си с две ръце и приближете челото си възможно най-близо до коляното.

Отново заставате на двата крака и сега сгъвате единия крак, така че кракът да почива на бедрото на другия крак.

Може да се наложи да държите крака си с една ръка, ако потта направи краката ви твърде хлъзгави. Ако това не е необходимо, съберете двете длани заедно пред гърдите си.

Ако се потите, може да се наложи да задържите свития си крак.

скакалец

Това упражнение не е особено популярно, но е ефективно: лежите по корем с длани, поставени на постелката във височина на бедрата. Главата също лежи на пода. Сега вдигате протегнатите си крака във въздуха и оставате в това положение. Това укрепва гърба и раменете и насърчава кръвообращението.

Това, което на теория звучи доста просто, не е толкова лесно в топло помещение над средното ниво! Независимо от това, определено си струва да имате опит с Bikram Yoga - един правилно изпотяване в скута В крайна сметка никога не боли!