Бикрам йога Всичко, което трябва да знаете с един поглед

Изпотяване с гореща йога по Бикрам!

Бикрам йога - е йога според Bikram sport? Йога Бикрам - Прочетете повече за бикрам йога стила и какво е толкова специално за него в нашия йога блог. Има ли рискове, свързани с гореща йога или бикрам йога? Можете също да прочетете за ефектите на Bikram Yoga в блога. Висока стайна температура, топлина, пози, които ускоряват тялото и сърдечно-съдовата система - Bikram Yoga определено може да се нарече спорт. Първият път йога упражненията в горещата стая ще бъдат истинско предизвикателство, но тренировката може да бъде наистина добра!

26 оптимално координирани асани, изпълнявани в гореща стая, това е основата на Бикрам Йога. 90 минути интензивна тренировка на цялото тяло! Този йога стил задвижва кръвообращението, поддържа ставите еластични и позволява килограмите да спаднат!

бикрам
... наистина се поизпотявам

  • ✮ НЕПЪЛЗВАНЕ И АНКОРЕН F - Микрофибърът е много по-устойчив на приплъзване от памука и полиестера.
  • ✮ ПРОДЪЛЖИТЕЛНА ЖИВА МОТА НА ЖИВО И НАМАЛЯВАНЕ НА РИСКА НА БАКТЕРИИ ✮ - Донесете.
  • ✮ ВИСОКО АБСОБИРАЩИ И МИШЕНИ ЗА МАШИНИ ✮ - 61см x 183см, пасва идеално на йога постелки.100%.
  • ✮ БЕЗПЛАТНА ЧАНТА RY - Тази изключително дълга, неплъзгаща се кърпа се доставя с.
  • ЗАЩО ДА ИЗБЕРЕТЕ НАС ✮ - С 5 МИЛИАРДА ние напълно заставаме зад нашите продукти. Ако ти.
  • Rehes, Imiz (Автор)
  • 101 страници - 10/10/2020 (дата на публикуване) - Независимо публикувано (редактор)
  • Choudhury, Bikram (Автор)
  • 224 страници - 08.07.2000 (дата на публикуване) - TarcherPerigee (редактор)
  • Rehes, Imiz (Автор)
  • 251 страници - 11/11/2020 (дата на публикуване) - Независимо публикувано (редактор)

Друг йога стил: Какво е Бикрам йога?

Бикрам йога е оригиналната форма на гореща йога. Точно като Power Yoga или Jivamukti Yoga, това ви кара да се потите. Провежда се при стайна температура 40 градуса и влажност 40%. За период от 90 минути се изпълняват 26 координирани асани в зададен ред. Във всеки клас по йога се практикуват и 2 дихателни упражнения.

Топлината се използва за затопляне на мускулите, сухожилията и връзките, за да може да се влезе по-дълбоко в позите и да се сведе до минимум рискът от нараняване. В часовете по йога винаги можете да се видите в огледало, за да можете да се контролирате в подравняването на асаната.

Вид йога с фокус върху физическото натоварване, същия процес и фиксирана рамка!

Ето преглед на 3-те най-важни характеристики на Бикрам Йога:

  1. 26 предписани йога асани в същия ред
  2. Стайна температура 40 градуса, влажност 40%
  3. Продължителност 90 минути

Кой е изобретил бикрам йога?

Йога стилът е кръстен на основателя си Бикрам Чоудхури. Според собствените му изявления той е претърпял сериозна контузия на коляното на 20-годишна възраст. За да излекува това, той разработи метод - фиксираната последователност на определени асани в стая около 40 градуса по Целзий и нарече тази последователност на себе си.

Каква е разликата с горещата йога?

Може да се каже така - горещата йога е Bikram йога, но не всички Bikram йога са същите като горещата йога! Объркващо? Не, всъщност много лесно.

Ако посещавате час по йога в Бикрам йога, винаги ще очаквате едно и също - 26 асани, които се изпълняват винаги в абсолютно същия ред, 2 дихателни упражнения, които са вградени на определени, винаги едни и същи места и няма да има отклонения от тях! Един час винаги е 90 минути!

Разликата с горещата йога е, че тук могат да се използват други асани и редът може да се променя по желание. Така че тук може да правите само 19 асани вместо 26 и целият урок трае само 60 минути.
Така че следното е различно в горещата йога:

  • Продължителността на часа не трябва да бъде 90 минути
  • няма предписан брой асани
  • няма фиксиран ред на асаните

Когато избирате вашето студио, обърнете внимание на това как се нарича класът по йога. Само това, което се нарича Bikram Studio, може да предлага този стил йога и да упражнява 26 асани в същата последователност в продължение на 90 минути.

Ако участвате в клас по гореща йога, това е модифицирана форма. Урокът може да продължи само 60 минути и се използват други асани.

Какви асани се използват в Бикрам йога?

Бикрам разработи логична последователност от 12 стоящи, 7 легнали и 7 коленичащи асани. Има и 2 дихателни упражнения (пранаяма). Всички асани идват от Хатха Йога и принадлежат към Бикрам Йога Серията.

Фокусът е повече върху укрепващите ефекти на позите, отколкото върху правилното изпълнение. Фокусът тук е върху фитнеса. Независимо от това, всеки участник трябва да обърне внимание на тялото си и да слуша - комбинацията от висока температура, влажност и усилие може бързо да ви замае. След това - вземете почивка, поемете дълбоко въздух, отпийте и продължете!

Тук можете да видите отново накратко кои видове асани се използват.

  • Стоящи асани
  • Упражнения за баланс
  • Асани, докато лежите
  • Седящи асани

2 дихателни упражнения

Упражнение за дишане се изпълнява в началото и в края на урока.

  • В началото на урока вдишвайте и издишвайте много дълго и дълбоко за няколко минути
  • В края на урока се практикува т. Нар. Огнено дъх, наречено Капалбхати на санскрит

26 асани

Асаните се надграждат логически, допълват се или се подготвят за следващата поза. Зад него има система, с която цялото тяло от главата до петите е стресирано и разтегнато. Винаги практикувано в същия ред, тялото може да свикне с позите и да напредва от време на време.

Започнете да стоите изправени със странични завои и завои назад. Коленичете и изпънете всеки крак от тялото. Освен разтягане, тук се изисква и баланс. След още няколко упражнения за изправяне, има кратко отпускане, докато лежите. Тук тя продължава със седящи асани и упражнения в легнало положение. Последователността завършва, докато седите.

5 асани като пример за бикрам йога

Предният завой (Paschimottanasana)

Навеждането напред разтяга бедрата и прави тазобедрената става еластична. Гърбът също е опънат. Тя масажира коремните органи и разтяга таза.

Moordhasana

Тази асана балансира нервната система. Вътрешността на краката и гърба са опънати.

Танцьорката (Натараджасана)

Танцьорът укрепва гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката. Тук също тренирате баланса си.

Utthita Hasta Padangusthasana

Това упражнение укрепва бедрата и краката и разтяга бедрата. Подобрява концентрацията и баланса.

Погребална позиция Савасана

Това е релаксираща асана, докато лежите.

Може да се интересувате от:

  • Йога одеяла: намерете подходящото одеяло за йога за вас.
  • Йога булстер: Тук обясняваме за йога булстера.
  • Колани за йога: Също така трябва да използвам колан за йога отново и отново.
  • Йога кърпи: Йога кърпа се поставя върху йога постелката, много важна за този тип йога.

Положителни ефекти на Bikram йога върху тялото

Пот за 90 минути при 40 градуса? Това разбира се има някои ефекти върху нашите тела. Точно както в някои други йога стилове, можете да постигнете следното:

  • мускулите ви са укрепени
  • вашите връзки, мускули, сухожилия и стави са опънати
  • кръвообращението ви е правилно стимулирано
  • вашата дихателна система и вашата издръжливост ще бъдат укрепени
  • балансът ви е трениран
  • кръвоносните Ви съдове се разширяват, сърцето и кръвообращението се тренират
  • тялото ви получава повече кислород

Ефект на бикрам йога върху ума

Усилието влияе и върху умовете и благосъстоянието ни:

  • това е спортен баланс към ежедневието
  • вашата концентрация се повишава
  • Дихателните упражнения успокояват ума ви
  • Баланс

Йога за всички? За кого е предназначена Бикрам йога?

Бикрам йога е подходяща предимно за онези, които отдават по-малко значение на духовната част на йога, но искат наистина да работят. Хората, които искат да се потят, са точно тук! Ако се интересувате повече от духовна йога, можете да прочетете за Jnana Yoga или да опитате Kundalini Yoga.

Този тип йога е подходящ и за всеки, който обича повторението и иска от време на време да види напредък. Винаги като правите едни и същи асани, тялото ви свиква с позите. Мускулите, необходими за това, ще станат по-силни и вие ще ставате по-пъргави с всеки час. Постепенно ще запомните последователността на асаните и скоро вече няма да се налага да мислите коя поза ще заемете следващата.

Ако искате да защитите ставите си, този йога стил има поддържащ ефект. Топлината прави ставите, мускулите, сухожилията и връзките ви по-еластични и улеснява приемането на позите.

Така че йога стилът е подходящ за всеки, който,

  • Искате да правите йога, а не тренировка
  • искате да тренирате по начин, който да щади ставите
  • Като повторения
  • искам да виждам напредък постепенно
  • поставяйте по-малко акцент върху духовната част на йога

Хората с лоша циркулация трябва да бъдат внимателни. Физическото натоварване - което така или иначе ви кара да се потите - във връзка с високата температура може иначе бързо да стане твърде много.
Дори ако предпочитате разнообразието и предпочитате да изпробвате нещо ново всеки път в часовете си по йога, по-скоро трябва да изберете различен стил.

За тази група хора това е по-скоро нищо:

  • Хора със сърдечно-съдови проблеми
  • Хора с много ниско или много високо кръвно налягане
  • за всеки, който бързо се отегчава с повторения
  • за тези, които виждат йога по-малко като спорт, но се интересуват и от духовната страна
  • за всеки, който цени медитацията, използването на мантри и други духовни елементи на йога

Бикрам йога за начинаещи

Дори начинаещите могат да правят този вид йога. Важно е да знаете, че вече трябва да имате определено ниво на подготовка, за да не бъдете претоварени. Ако това не е така (все още), можете също да започнете с по-бавен стил като хатха йога. Тук първо ще научите отделните асани много задълбочено от нулата - при нормална стайна температура и с бавно темпо.

Не забравяйте да пиете достатъчно след урока по йога, за да върнете баланса на водния си баланс. И правете почивки, когато ви се иска, не е нужно да захранвате нон-стоп в продължение на 90 минути! Грижете се за тялото си и спазвайте границите му. Тогава можете също да практикувате тази форма на йога като начинаещ!
Така че като начинаещ трябва да обърнете внимание на това:

  • солидното ниво на фитнес е от полза
  • пийте достатъчно след урока по йога (разбира се не само за начинаещи)
  • правете почивки, когато имате нужда от тях
  • може би да се комбинирате с йога стил, при който първо научавате асаните в правилното им изпълнение
  • уважавайте границите на тялото си, слушайте го. Ако на следващия ден мускулите ви са толкова болни, че вече не можете да ходите, това в противен случай може да отнеме мотивацията ви
  • позволете си да не бъдете толкова пъргави или силни, колкото останалите участници в началото. Йога никога не е състезание!

Ползи от гореща йога

Защо трябва да правя този потен вид йога сега? Има ли предимства пред другите йога стилове?
В крайна сметка всеки йога стил има своите особени достойнства, въпреки че разбира се винаги зависи изцяло от личния вкус. Но ако се чувствате като тренировка за цяло тяло, искате да останете във форма или да сте в форма и искате да се изпотите от всичките си пори, Bikram Yoga ви предлага следните предимства:

  • високите температури, съчетани с физическо натоварване, правят ставите и мускулите ви бързо меки и еластични
  • изпотявате се от всяка пора - усещане, подобно на сауна
  • кръвообращението ви е силно стимулирано и наистина можете да тренирате
  • вашият метаболизъм се стимулира и започва

Мога ли да отслабна с Бикрам йога?

Бикрам йога често се свързва с отслабване и сваляне на килограмите. На първо място, трябва да се каже, че основната цел на никакъв йога стил е да отслабнете. Йога не е предназначена за това. Въпреки това, разбира се, може да отслабнете чрез редовно практикуване на гореща или бикрам йога - както при други динамични форми на йога, като йога Виняса.

Един час и 90 минути - това предизвиква тялото и стимулира метаболизма. Топлината помага на тялото ви да работи правилно. Чрез укрепване на цялата мускулатура мазнините могат да се превърнат в мускули, което допринася за здравословно, здраво и здраво чувство на тялото.

Бикрам йога или гореща йога е чудесен начин за тренировка. Подходящ е за всеки, който не се свени от високите температури, но иска да се изпоти от всички пори.

Духовната ивица на йога обаче е много кратка тук. Така че, ако се интересувате повече от основната идея на йога и отношението към живота зад нея, трябва да изберете един от многото други йога стилове.
Но същото важи и тук - опитайте се е по-добре от ученето! Единият го обича, а другият е нищо.

Не е нужно да се обвързвате само с един йога стил - има толкова много различни. Горещата йога може да послужи за тренировка и духовността е разгледана в Бхакти йога или Кундалини йога. Разберете кое е най-важно за вас и какви са вашите предпочитания!

Последна актуализация на 3 декември 2020 г. Показаната цена може да се е увеличила от последната актуализация. Действителната цена на продукта на уебсайта на продавача по време на покупката е определяща за продажбата. Актуализация в реално време на горните цени технически не е възможна. * = Партньорски връзки. Изображения от Amazon PA API.