Бикини фигура - тренировка за бикини фигурата и тялото на плажа
Летният сезон пристигна, водата е топла и дамите са готови да носят бикини. Как изглежда тялото ви Ако обаче се чувствате неудобно с корема или свръхразмера, не се притеснявайте! В това ръководство ви даваме инструкции за ефективно обучение. С този интелигентен план за тренировка можете бързо да постигнете бикини тяло и да се насладите на лятната си ваканция. Освен това жените могат да си възвърнат привлекателните тела, да се чувстват по-млади и по-енергични.
Нека обсъдим някои упражнения, които ще ви направят стройни и ще ви позволят да носите бикини с увереност и гордост -
Мръсно куче за бикини фигурата
Dirty Dog е тренировка за долната част на тялото, която използва лентата за допълнителна устойчивост, за да тонизира глутеите и външните бедра. Седнете в позиция на пейка с крака, свити на 90 градуса, ръце под раменете, колене под бедрата, изправен гръб. Поставете мини лентата точно над колянните стави. Сега повдигнете едното коляно настрани възможно най-нагоре - в идеалния случай до 90 градуса. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.
Тренировка за скачане на въже
Скачането на въже е едно от най-ефективните кардио упражнения за изгаряне на повече калории и укрепване на цялото ви тяло. Изгаря повече от десет калории в минута, като същевременно укрепва ръцете, раменете, краката и седалището. Можете да изгорите повече от 200 калории в две 10-минутни сесии на ден. Активирайте основните си мускули - дълбоките мускули на баку - и дръжте лактите в извита позиция на ръката на кръста, докато дърпате въжето над главата си и след това под краката си.
Силова и сърдечно-съдова тренировка
Не забравяйте, че ще качите малко повече мускулна маса; в резултат ще изгорите повече телесни мазнини. Ето защо трябва да добавите бикини тренировка за сила на тялото към вашия план за тренировка, за да видите резултатите за кратък период от време. Жените имат много по-малко тестостерон в тялото си, отколкото мъжете. Следователно, вашите мускули не биха пренасилили. Напротив - стават тънки и стегнати. Сърдечно-съдовите упражнения ще тренират сърцето, както и дихателната система. Упражнения като плуване, колоездене, планинско колоездене, бягане и много други ще накарат сърцето ви да бие по-бързо и по този начин да го укрепи. Освен това тези тренировки изгарят повече калории и са най-добрият начин за отслабване преди началото на сезона на бикини.
Изпъкнали стъпала с въртене и гира за фигурата на бикини
Следвайте тези стъпки, за да извършите въртене и удари с гири
• Дръжте гирата пред себе си на височина на раменете и изпънете ръцете си.
• Отстъпете с левия крак и сгънете двата крака така, че предното коляно почти да докосва пода
• Сега обърнете горната част на тялото с прави ръце колкото е възможно по-наляво и фиксирайте бедрата
• Върнете ръцете си в изходна позиция и левия крак отново напред.
• Повторете движението с десния крак.
• Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена и че активирате както стомаха, така и гърба.
Не само ще изглеждате привлекателно в бикини, но и ще предпазите цялото си тяло от бъдещи болести и заболявания! Започнете да тренирате за бикини тяло още сега!