Бикини диета без гладуване; езегихопер
Как да влезете във форма до лятото до сезона на бикини? Следвайте програмата за диета за бикини! Защо тази диета е толкова популярна в Америка? От една страна, това ви помага да загубите излишни килограми, от друга страна, ви учи да контролирате тялото и диетата си, а от трета страна, можете да вдъхновите по-здравословна диета по-късно. И това е най-важното.
Защото диетата не е програма от една до две до пет седмици. Това твърди и Кристиан Волф, личен треньор и консултант по хранене, който е бил треньор и консултант на Кери Катона и Пиърс Броснан, наред с други. Кристиан Волф не вярва в непрекъснатото преброяване на калории и не, очаквайте тези, които искат да се оформят, да се разхождат на скъпи фитнес уреди. Програмата, която той съставя, предписва просто, ясно хранене и ефективна програма за упражнения.
Така че в допълнение към подготовката за лятото, програмата за бикини диета е чудесен начин да прекроите мислите си за хранене.
Първа седмица: Омесете го - или препаратите
През първата седмица започнете да се настройвате на програмата! Първо, напуснете напълно кафето си и изобщо не пийте алкохол! Постепенно намалявайте количеството: ако сте пили по две кафета на ден, изпийте първо едно! Накрая оставете и това!
В същото време увеличете количеството консумирана вода през деня: това може леко да намали неприятните странични ефекти от диетата (главоболие, мигрена, ниски нива на енергия).
Започнете да набавяте и да научите за съставките, необходими за програмата!
Каква храна трябва да има на масата?
Пресни зеленчуци: броколи, цвекло, аспержи, сладки картофи, кольраби, артишок, зеле, целина, цвекло, спанак, манголд
Зародиш: люцерна, боб манг, репичка
Пресни плодове: боровинки, ябълки, ананаси, круши, киви, манго, цитрусови плодове, портокали, мандарини, грейпфрут, горски плодове
Семена: несолени, сурови бадеми, семена от чиа, тиквени семки, сусам, орехи, естествени слънчогледови семена, ленени семена
Безглутенови зърна: кафяв ориз, просо, киноа, елда
Бобови растения: нахут, боб, леща, червена леща
Соя: тофу, темпе
Протеини: риба, яйца, пиле, пуйка, говеждо месо
Напитки: минерална вода, билкови чайове, зелен чай, соево мляко (неподсладено), оризово мляко и други растителни млека
Подправки: студено пресовани масла, ябълков оцет, органичен мед, морска сол
Избягвайте тези храни!
Зърнени храни, съдържащи глутен: пшеница, пълнозърнести храни, ечемик, ръж и хлябовете им, сладкиши
Следните месни продукти: свинско месо, бекон, студени разфасовки, полуфабрикати от месо
Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, масло
Захари: сладкиши, цвекло захар, тръстикова захар, фруктоза, зеленчукови сиропи, конфитюри, сладкиши, шоколади
Преработени храни: консерви, пакетирани храни, замразени храни, зърнени закуски
Изискани ястия: бял хляб, бисквити, бисквитки
Бърза храна: пържени картофи, хамбургер, бързо замразени продукти