Дъвчете храна без бързане и отслабвайте постоянно през цялата календарна година! @
Въпреки че изглежда толкова просто на първо четене, всички ние бихме могли да поддържаме идеално телесно тегло по-лесно, ако обърнем повече внимание на начина, по който обслужваме ежедневните си ястия, спокойно дъвчене на храна и по-тясна връзка с нашето собствено тяло може значително да ограничи както порциите, които обикновено консумираме, така и повишения ни апетит.
Според всички проучвания, предприети от лекари и диетолози, интелигентното сервиране на ежедневни ястия винаги допринася за добра загуба на тегло, като по този начин мозъкът ни получава сигнала за ситост навреме и успява да ни го препредаде успешно благодарение на честите почивки, които правим между всеки. на уста, като дъвчем храната си дълго време.
Оптималното време, необходимо на мозъка да получава сигнали за ситост, е около 20 минути, поради което е силно препоръчително да сервирате всяко хранене поне 20-25 минути и никога по-бързо, по този начин можем въздържаме се от по-големи порции храна и правилно да следим телесното си тегло.
По-специално, диетата за отслабване няма да осигури очаквания успех за отслабване на повече килограми, освен ако не ядете ежедневно храна и не дъвчете храна за дълго време, много диетолози подчертават този здравословен навик, когато препоръчват своите планове за отслабване.
Лесното дъвчене на храна не само насърчава поддържането на теглото на нормални нива, но предлага и допълнителен вкус на масата, по този начин успяваме да усетим всички нюанси на ястието пред нас и наистина да се насладим на празника на честно казано, където не ядох много, но го направих с най-голямо удоволствие.
За да успеят да сервират правилно ястията, диетолозите препоръчват и използването на някои полезни трикове, които в идеалния случай удължават времето, отделено на тази дейност, като тези трикове заслужава да бъдат споменати:
- често използване на хартиени или платнени салфетки при сервиране на ястия, което позволява почивки между устата чрез внимателно нанасяне на устните на равни интервали;
- приготвяне на чаша вода с малко лимонов сок в началото на храненето, от която могат да се сервират малки глътки, като по този начин се оптимизира това приятно занимание;
- призивът за „добър“ звуков фон, с музика, дадена на минимум и част от по-бавен музикален жанр;
- отказване от телевизия, компютър или други дейности по време на сервиране на храна;
- използването на умерена светлина в трапезарията ще утоли апетита ви, докато силната светлина, включително естествената слънчева светлина, повишава апетита ви до нездравословни нива;
- цивилизованото използване на всички прибори за хранене, както ни учат добрите маниери, също ще позволи да се сервират ястия за по-дълъг период от време;
- удоволствие разговор, с кратки забележки също може да забави храненето, и стрес не е позволено по време на такива разговори.
Поднасяйки храна по този начин, диетолозите гарантират, че ще имаме много по-добър успех за всеки тип диета, която бихме искали да приемем, и здравето ни също ще се подобри, дори когато решим да ядем всичко на масата и не спазваме винаги следвайте препоръките на лекарите относно ограничаването на солта, захарта и мазнините в нашата диета.
Храненето интелигентно включва точно такъв мъдър подход към поднасянето на ежедневни ястия, чрез дъвчене на храна за дълго време, кратки почивки между залпа, сервиране на глътка вода или изрязване на парче храна с нов нож и вилица, успявайки да удължи оптимално времето за сервиране. на масата и да дадем достатъчно почивка на нашето тяло, за да усетим напълно селото само с нормални порции и никога с твърде големи порции, които застрашават поддържането на идеален силует.