Бикарбонат срещу ацидоза (ацидоза)
Преброяването на калории е един от най-популярните начини за отслабване. Насърчени от мисълта за отслабване и постигане на физическия идеал, хиляди германци се опитват да отслабват всеки ден, като плащат и намаляват калориите, които ядат. Този метод не е без противоречия. Мнозина започват да обръщат голямо внимание на всяка погълната и изгорена калория, често в ранна възраст, водени от физическите идеали, предадени чрез социалните медии, и по този начин могат лесно да навредят на телата си. Ако искате да използвате броя на калориите като метод за отслабване, трябва да помислите за няколко неща. Връзката между дневния оборот и физическата активност тук е на преден план.
Ежедневните изисквания не трябва да се подбиват
Дневните нужди от калории на възрастен мъж са между 2000 и 2500 килокалории, докато тези на жената са с около 300 до 500 ккал по-малко. Тази стойност описва минималния брой калории, необходими на тялото, за да функционира нормално. Тялото съхранява повече калории под формата на мазнини, които след това се използват като източник на енергия, когато е необходимо. Ако ядете по-малко калории, тялото не само атакува мастните резерви, за да осигури енергия. Ако дневните нужди са явно подкопани, тялото в краен случай може да използва органи и други тъкани, за да получи необходимата енергия. Значителен и постоянен дефицит може да доведе до сериозни физически щети.
Обикновено е достатъчно да спортувате повече
Упражнението може значително да увеличи нуждата от калории. Това вече може да бъде ясно демонстрирано при хора, които са физически активни на работа. Ако искате да отслабнете, като преброите калории, не трябва да плащате за калориите, които ядете, а да увеличите дневните си нужди, като упражнявате. При една и съща диета често са достатъчни половин час упражнения на ден за постигане на бързи резултати. Много дори с цел отслабване дори трябва да увеличат приема на калории със значително повишена физическа активност. Разбира се, това зависи от интензивността и вида спорт. Докато професионалните футболни топки консумират около 1000 ккал повече от нормалните потребители, професионалните плувци във фазата на тренировка понякога консумират пет пъти повече от дневните нужди, т.е. около 10 000 килокалории на ден.
Не всяка калория трябва да се счита за еквивалентна
Важно е не само количеството калории, което ядете. Храните, които осигуряват калориите, също са от решаващо значение. Разбира се, салата от 100 kcal не може да се сравни с пица от 100 kcal. Тук винаги са за предпочитане пресните храни, особено плодовете и зеленчуците. Те са по-здравословни от преработените храни и обикновено ви засищат по-дълго. Съставът на храната също е важен. Добре познатата хранителна пирамида, която вече е включена в учебната програма в началното училище, е от голяма помощ тук. Също така е важно да се намери правилното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини? да се спазват.
Така че преброяването на калории може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да отслабнете. Но е важно да консумирате достатъчно калории в правилния състав. Паралелно с диетата трябва спешно да се увеличи физическата активност. При правилно използване на преброяването на калории се случва толкова често, че приемът на храна може дори да се увеличи.