Бийте се с кантара и излишните килограми - постно или дебело
Фокусирайте се върху премахването на мазнините, а не върху загубата на тегло
Когато говорите за отслабване, логично имате предвид да отслабнете. Но отслабването не винаги означава отслабване. Можете да отслабнете, без да отслабвате! Това се случва, когато загубите мазнини и ги замените с мускулна маса. Теглото ви може да остане същото, дори ако загубите сантиметри (талия, ханш и т.н.) - това е знак, че се насочвате в правилната посока. Проблемът може да е скалата, която, ако винаги показва една и съща стойност, няма да разберете, че отслабвате. Познаването на разликата между отслабването и премахването на мазнините може да промени начина, по който постигате резултати и може да ви накара да се възприемате по различен начин.!
Истината за теглото ви
Какво казва теглото ви за вас? Истината е, че не е много. Везната показва вашето тегло, но не казва колко мускули представлява, колко мазнини, кости или органи представлява. Теглото на културиста винаги ще бъде високо, но не можете да кажете, че той е с наднормено тегло или затлъстяване.
Съставът на тялото е ключов елемент в уравнението за отслабване, но скалата не може да го определи. Друга причина, поради която кантарът не е толкова полезен, е, че теглото на човек варира значително. В зависимост от това какво ядем или пием по време на хранене през деня, теглото може да варира с 1-2 килограма. Така че, за някой, който току-що е започнал да отслабва, кантарът може да не е най-добрата помощ.
Везната може да ви обезкуражи
Фокусирането върху загубата на телесни мазнини е много по-важно от фокусирането върху загубата на тегло. Когато премахвате мазнините, правите трайни промени в тялото си, променяйки телесния си състав, за да развиете мускулна маса и да намалите мазнините. Когато отслабнете, можете да премахнете само водата или дори мускулната маса.
Когато за първи път решите, че трябва да отслабнете, имате нужда от насърчение и трябва да знаете, че напредвате. Везната, той може да не може да ви покаже това. С други думи, той може да ви обезсърчи, защото:
- Претеглете всичко: числото на дисплея включва мускули, мазнини, кости, органи, храна и вода. Тази стойност може лесно да ви подведе.
- Не отразява промените, които се случват в тялото ви: ако правите кардио или фитнес упражнения с леки тежести, можете да развиете мускулната си маса едновременно с загубата на мазнини. В този случай стойността, показана от скалата, ще остане същата, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.
- Скалата не отразява вашето здраве: човек може да има тегло, което попада в нормалните граници, но също така да има процент телесни мазнини, които биха застрашили здравето му.
- Не винаги ви мотивира: ако стъпите на кантар и фигурата, която виждате, не ви насърчава, може да поставите под въпрос всичко, което правите, за да отслабнете и да се откажете.
Променете начина, по който измервате напредъка си
Когато сте на диета за отслабване, е много важно да знаете, че напредвате. Има и други начини да ги наблюдавате, освен да се претеглите:
- Обърнете внимание на начина, по който идват дрехите ви. Ако те са малко широки, вие сте на прав път.
- Изчислете процента на телесните мазнини с помощта на специалист.
- Поставете някои второстепенни цели. Вместо да се притеснявате за отслабване или премахване на мазнини, съсредоточете се върху извършването на редица упражнения.