Бихте победили вируса, така че тренирайте имунната си система през цялата година
Както може да се каже най-общо в случая на болести, важна част от защитата срещу коронавируса е укрепването на имунната система, тъй като това улеснява организма ни да се противопостави на вируса и протичането на болестта може да бъде много по-мек, отколкото когато атакува отслабен организъм.
Въпреки това, докато спортист подготвя тялото си за мача, също така си струва да тренирате и поддържате постоянен защитен щит на нашето тяло, така че ако трябва да се изправите пред по-голямо предизвикателство, пак ще можете да преодолеете препятствието.
Начинът на живот играе голяма роля за функционирането на имунната система: какво ядем, колко течности пием, колко се движим, колко спим и колко сме стресиращи. Колко обръщаме внимание на себе си, определя силата на нашия „щит“ в дългосрочен план.
1. Правилно хранене
Тялото се нуждае от различни хранителни вещества, минерали, витамини, за да може да устои на „атаките“. Ето защо правилната диета е толкова важна, която трябва да включва пълноценни протеини. Те се съдържат в млечните продукти (извара, кисело мляко), различни меса, яйца и риба. Витамин В6, който се съдържа в различни зърнени продукти, е от съществено значение за функционирането на метаболизма. За да вземете това, изберете пълнозърнести зърнени храни и кафяв ориз. Разбира се, изборът на точното количество е поне толкова важен: тоест не се препоръчва да се прекалява с някоя от хранителните вещества, тъй като това също може да доведе до заболявания и затлъстяване.
БАКШИШ: Уверете се, че имате източник на нишесте (напр. Ориз, картофи, сладки картофи, просо, киноа, тапиока), източник на протеини (напр. Месо, риба, морски дарове, яйца, карантия) и така наречените „добри мазнини“ (напр. зехтин, патешка мазнина, гъша мазнина, свинска мас, масло, кокосова мазнина).
2. Витамини и минерали
Освен хранителни вещества, тялото ни се нуждае и от различни витамини и минерали за укрепване на имунната система. От последните е необходим цинкът, който можете да си набавите, като консумирате тиквени семки, различни бобови растения и постно телешко месо. Сред витамините С, D и Е се препоръчва да се обърне специално внимание на приема им. Витамин Е се съдържа в зърнените зародиши и яйчните жълтъци, докато витамин С може да се получи чрез консумация на много плодове и зеленчуци. Често обаче се случва, че по време на ежедневието в тялото ни не попадат достатъчно витамини, било поради бързането, било по време на готвене, съдържанието на витамини в храната става почти празно. Същото се отнася и за тези, които спазват различни диети или, например, вегетарианска диета, тъй като въпреки усилията често не е възможно да се задоволи нуждата на организма от витамини, минерали и микроелементи. Затова се препоръчва да ги замените с различни препарати.