Бихте могли да ми помогнете да искам да отслабна, много
За съжаление майка ми беше голяма част от това, което наследих красиво. Опитвал съм всякакви диети много пъти през годините, но нито една от тях не означаваше, че не бях достатъчно сигурна и се провалих, защото съм слаба.
Но сега чувствам, че е време за промяна. Тичам 5 дни в седмицата в продължение на 3 седмици по 10 минути. Не ям бял хляб, просто препечен хляб. Ям чипс, шоколад, тестени изделия, макс веднъж седмично. Не можех да живея от салати.
Искам да напиша план за тренировка, който биха правили 3 пъти по 1 час седмично. Има предложения?
Все още можете лесно да свалите първите 20 килограма, но след това трябва да получите все по-точна и прецизна диета.
В Goggle разгледайте концепцията за мащабиране, препоръчва се уебсайтът builder.hu.
- Консумирайте големи количества постно месо
- Минимизирайте консумацията на въглехидрати
- Прием на витамини, минерали и фибри
- Хранителни добавки след тренировки
- Консумация на полиненаситени мазнини
- Минимум 5 хранения на ден с малки порции
- Забранено е да се консумират скапани качествени въглехидрати и мазнини!
- Изчислете вашите нужди от калории и се придържайте към него
- Минимум 2,5 g протеин/kg
- Максимум 2,5g въглехидрати/кг
- 4 дни в седмицата с минимални 40 минути/време (10 минути няма смисъл)
- Тичането (вероятно бърза разходка поради вашето тегло и нетренираност) трябва да бъде в диапазона на пулса от 120-140
- Оставащи 3 дни тренировки с тежести с ниско тегло с много повторения, а по-скоро в кръг
- Вземете обувки за бягане
- Смути след тренировка (суроватка + бързи въглехидрати)
- И ако наистина не издържате без сладкиши, тогава заменете храненето
Още добър съвет е да запишете всичко. Кога колко какво сте изяли, колко сте тичали за колко време, колко вода сте изпили, колко килограма сте били и т.н.