Бихте искали да отслабнете спешно.Кожата виси отзад
Нямам личен опит със загуба на тегло, но фактите изглеждат по следния начин:
+ постепенното, постоянно отслабване е по-добро от внезапната загуба; след това кожата идва заедно
+ Спортът и фитнесът едновременно стягат кожата, насърчават кръвообращението и заместват мазнините с мускули
+ пазвата може да пострада, ако е нараснала с нарастването; но ако тя не се е променила значително („винаги напълнявате на грешни места“), няма да страда, когато отслабнете
По принцип целта ви е избрана много разумно, не твърде много и не твърде малко. Със сигурност ще се почувствате по-комфортно, по-здрави и по-привлекателни, когато се върнете към нормалното тегло.
Ако правите комбинация от диета и упражнения, нищо не виси след това!
10 кг не са толкова, че нещо виси тук.
Избрах този тип след двете си бременности и бях изумена, че дори на горната част на ръцете ми не виси нищо!
Не пропускайте да тренирате! И си дайте поне половин година за 10-те килограма. Това е здравословно и реалистично.
Правете упражнения като начин на живот и го правете редовно.
Тогава можете непрекъснато да допускате малки грехове или едната, или другата чаша вино.
Не, не се притеснявай. Важно е да отслабвате бавно и когато това е само един килограм на месец средно. От моя собствен опит мога да кажа, че комбинацията от редовни упражнения и хранене с малко повече хранителни съзнания е много успешна. Както правилно отбеляза Попкорн, от време на време се прощават малки „грехове“.
Упражнение: Спортовете за издръжливост имат повече смисъл за вашата цел, отколкото вдигането на тежести върху екипировката. Плуването, джогингът (лесен подстригващ тръс) са най-добри, но интензивните танци също са страхотни.
Диета: Моля, избягвайте всякакъв вид диета или сериозни диетични ограничения. Йо-йо ефектът удря безмилостно по-късно. Достатъчно е, ако ядете малко повече зеленчуци, плодове и салата, а в замяна консумирате по-малко сладкиши, леки закуски и алкохол. Яжте пълнеж поне веднъж на ден. Ако си причините „глад“, тогава в един момент апетитът ви завладява и след това натъпквате в себе си неща, които са всичко друго, но не и добри за постигане на целта ви. По някое шоколадче от време на време е напълно добре, но по едно блокче на ден не. Подредете диетата си по такъв начин, че да можете да живеете постоянно с нея. Можете да се придържате към краш диета само за кратко и да го правите в дългосрочен план.
Следователно мога да говоря от опит, защото когато бях на вашата възраст, имах същия проблем и отслабнах с 30 кг по начина, описан за 2 години и използвайки този метод, кожата не виси дори с по-лоша съединителна тъкан.
Успех, със сигурност ще се справите!
ДОБРЕ. Спешно е.
Веднъж изкарах 25 кг за половин година. Направете следното:
1. Направете голи снимки на вас, за предпочитане някой, на когото трябва да се покажете; поза, така че да виждате мазнината ясно. Нуждаете се от тези снимки, за да знаете какво сте постигнали, когато диетата ви не върви добре. Показвайки себе си, трябва да се преодолеете; от това черпите сили да промените всичко.
2. Ако сте гол, почувствайте добре тялото си и отбележете къде е мазнината - това ще ви помогне, когато сте отслабнали - направете го отново и сравнете.
3. Сега потърсете в Google това, което хората с хранителни разстройства използват като оправдание, когато не искат да ядат. Изберете правилните.
4. След това се уверете, че сте намалили енергийния си прием (променете диетата си) и увеличите консумацията си (упражнения и т.н.); Може би потърсете маратон за есента и се регистрирайте, че имате какво да тренирате - това е възможно само при реална промяна в живота.
Гол: 54 кг. това ще продължи една седмица. след това можете да сложите няколко кг.
Защо е толкова спешно да отслабнете? ?
Не мога да се съглася с No9. 54 кг са твърде малко за вашия размер и възраст, никога няма да можете да го задържите, защото не сте го имали преди. Твърде голямото отслабване с прекалено много упражнения (което със сигурност няма да можете да поддържате след това) гарантирано ще доведе до йо-йо ефект. Веднага след като спрете да тренирате, теглото се връща и повече. Не упражнявайте повече, отколкото можете спокойно да поддържате през следващите няколко години.
Още няколко съвета:
Не пазете старите си дрехи. След като отслабнете, вземете ги. Никога не искаш да се връщаш там. И след това купете няколко горещи парчета, които наистина искате да носите. Това само по себе си е причина за мен да поддържам теглото си.
Винаги пийте много вода. Водата трябва да се нагрява и усвоява от тялото, за това тялото се нуждае от енергия, но самата вода не добавя никаква енергия. Ако винаги имате чаша вода, преди да ядете, ще се почувствате сити по-бързо.
Претегляйте се само веднъж седмично, защото теглото винаги варира малко и бързо се разочаровате, ако имате 1 кг повече на следващия ден, въпреки диетата. Не се превръщайте в роб на везните си.