Бих искал лични истории за хора, които са отслабнали, интересувам се как сте се справили с това и в
Максимално тежах 81-82 кг.
Сега тежа 72 кг и не полагам никакви усилия да се поддържам.
Отслабнах без диета, само защото елиминирах някои храни, които ме притесняваха.
Първо, имах добри месеци, откакто пих само обикновена вода * и нула колар *
Шоколад, чипс и бърза храна също. 1 път на няколко седмици или при специални случаи
Първоначално отслабнах чрез кардио вкъщи.
Опитах няколко вида кардио, но от всички най-добри резултати не дадох най-дългата, но най-малката, но по-висока интензивност.
Пример за прости упражнения би бил:
1 мин * поставяте се в плаващо положение, но с един крак отпред и един отзад. Разменете краката така, сякаш бягате на място *, 1 мин хрущене/корем, 1 мин дъска.
Правете това, докато не можете повече или колкото мислите, но без почивка. Прекъсването се счита, когато планирате. Знам, че изглежда просто, но без почивки е много по-трудно, отколкото изглежда.
По принцип всяка тренировка в мрежата помага, но трябва да правите на скорост това, което виждате там. Ако не го направите бързо, тогава си губите времето.
От няколко месеца отслабвам с периодично гладуване.
Какво означава това?
Периодичното гладуване включва хранене два пъти на ден, но без закуски между храненията, без нищо!
Да, пропуснете закуската и яжте само два пъти * обяд и вечеря например *
Правилата за периодично гладуване ще бъдат:
- не яжте закуска
-обядът трябва да е поне 6 часа след събуждане * например, ако се събудите в 8, препоръчителният обяд ще бъде в 14 *
-вечерята трябва да се приема поне 4 часа преди лягане
Знам, че звучи абсурдно, но работи. Повтарям, без закуски! Имате право да ядете достатъчно на обяд и вечеря * нямате никакви ограничения, но знаете твърде добре, за да не преувеличавате *
През първите 3 дни ще бъдете гладни сутрин и ще искате да ядете.
Ако не можете да устоите, яжте максимум 1 ябълка сутрин.
Ако знаете, че не можете без закуска, не опитвайте това.
Не знам колко добри са методите ми, но съм сигурен, че съм отслабнал с тях.