Бих искал да сваля 17 кг за 2 месеца
Добре. трябва да започнете. Здравословна диета, съчетана с кардио/аеробни упражнения - непобедимата рецепта. Всичко останало е прах в очите (глад, хапчета, чудодейни устройства и т.н. и т.н.). И дори не е нужно да ходите на фитнес, 30 минути бягане на ден биха били достатъчни.
Но целта от 17 кг е поне амбициозна. Внезапната загуба на тегло се отразява на здравето и появата на области, където мастната тъкан внезапно е загубена, вече не е толкова „апетитна“ (отпусната кожа).
Пожелавам ти успех!
Благодаря ти. Ще започна следващата седмица.
Знаете нещо, но не точно. Фазата с отпусната кожа не е проблем, ако загубите 17 килограма за 2 месеца. Това не е внезапна загуба. 2 килограма на седмица и общо 3 килограма са много лесни за сваляне. Отслабената кожа може да се види при дебели и затлъстели хора, които отслабват от 160 на 80. Повярвайте ми, знам какво казвам.
17 кг за 2 месеца? Страхувам се, че липосукцията също не помага
Да. Намерих няколко хапчета за отслабване в мрежата
Загубих 18 килограма за точно 2 месеца без хапчета и без гладуване Ако някой се интересува от това как се справих е добре дошъл да ме попита
Искам да знам как го направихте!
Върнах се, току-що завърших обучението си
Бих казал, че най-важното, което направих, беше да се откажа от определени храни и късно лягане. Не съм спазвал никаква диета, защото когато правите различни диети. те са краткосрочни и след като ги приключите, се отказвате и започвате да ядете както преди и следователно се удвоявате. Не искаме това, не?
И така, вместо да спазвам диети, промених диетата си, така че да не огладняя и много важно, ядох не повече от 3 пъти на ден. > между храненията, които приемаме и все още приемаме, или 2 портокала, или нектарини или праскови. Без банани, защото те напълняват. те имат около 140 калории. Ще завърша със списък какво съм ял и пил и какво не съм ял и какво не съм пил.
По отношение на часовете за сън те са много важни, защото помагат на тялото да си почине. От съществено значение е да знаете кога да си почивате и кога не. Сега достигнах 3-тия месец на отслабване и общо свалих 21 кг. 18 през първите 2 и 3 кг през третия месец (за мен беше прекалено много, за да отслабна повече. От 85 достигнах до 64, плюс имам и 1,79 см).
Събуждах се всяка сутрин до 8 ч. Обикновено около 7:30, 7:00 (в зависимост от това колко добре съм спал предната вечер), но никога по-късно от 8 ч. Закусих (което за мен това беше мъчение, като се има предвид, че никога не съм ял сутрин), но свикнах, около 11 часа, взех плод 2, в 12:30 ядох, в 15:00 отново плод, (вкусно), а последният крак беше вечерта, или в 18:00, 18:30, 19:00, или най-късно в 19:30. След това нищо. Само вода. Като съвет, преди всяко хранене, изпийте около 3 чаши вода. Те ще ви помогнат да се почувствате по-сити и стомахът ви ще се почувства по-бърз, когато ядете. Ако искаме да отслабнем, трябва да знаем и как да заблудим малко тялото си
И така, правилните часове за сън и правилното време за хранене са 2 от 3-те основни и важни неща, които направих, за да мога да отслабна с 18 кг за 2 месеца.
Третото нещо, което направих, беше да спортувам. Мнозина препоръчват да бягате много, но аз започнах да бягам едва през втория месец и половина. Има нещо по-ефективно от бягането, а именно скачането на въже. 10 минути прескачане на въже е еквивалентно на 30 минути бягане. През първия месец скачах два пъти на ден, сутрин от 10:00 до 10:30 и следобед, от 16:00 до 16:30. След като завърша, заедно със списъка с храни и напитки, които съм консумирал и които не съм консумирал, ще ви напиша и програмата за скачане на въжета, с която започнах. Една тренировъчна програма трае около час и половина (защото правех и почивки от около 5 минути). След като завърших скачането на въже, направих няколко комплекта кореми, ножове, упражнения за крака, но те в началото са относително второстепенни. От ножовете, корема, лицевите опори или други упражнения за развитие на мускулна маса, не се дават излишните килограми. Отначало ги накарах само за да го "вкарам", така да се каже. Сега, когато загубих 21 килограма, се фокусирам повече върху тези упражнения, отколкото върху прескачането или бягането.
Идеята е, че за да отслабнете, в първата фаза се нуждаете от движение за изгаряне на калории. Скачането на въже според мен ми се струва най-доброто упражнение. Също така е забавно. Гледах рисунки, докато скачах в стаята или пусках музика
> опитайте се да скочите 30 минути сутрин от 10:00 и следобед. Ако искате да правите други упражнения след скачане на въже, тогава започнете да скачате от 17:00, да завършите около 18:00 и да имате половин час почивка, докато ядете. Сутрин, ако започнете в 10:00, е добре. В 11:00 така или иначе имате тези плодове и след този обяд около 12:00, 12:00.
Това почти всичко направих. През първия месец правих тези 2 тренировки всеки ден. През втория месец, около половината път, вече не скачах на въже, а просто правех силови упражнения. Само една тренировка на ден за около 2 часа и половина. Правихме упражнения в продължение на 2 дни и на 3-тия ден тичахме навън вечер, след това още 2 дни упражнения и на третия ден бягахме и така нататък. Не е нужно да правите това, аз исках и искам да развия повече мускулна маса. Вместо упражнения за сила, можете да продължите да прескачате въже два пъти на ден в продължение на 2 месеца, 30 минути (ако можете да се движите, е още по-добре) и единственото упражнение, което препоръчвам е корема. След като прескочите въже, опитайте се да направите 50 корема. Или 2 комплекта от 50, или 5 комплекта от 10, (както можете. Отново те не са задължителни, но за тонизиране са добре дошли
Сега ще ви оставя списъка какво съм ял и какво не съм ял и програмата за скачане на въжета, която направих. Надявам се да ви помогне много, много, много успех
Какво не съм ял или пил през последните 3 месеца: