Библиотека за дигитални учебници за спорт в плуването
Съдия Мелинда (2011)
Университет в Печ, Университет в Сегед, Университет в Западна Унгария, Károly Eszterházy College, Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft.
Физиологични и педагогически ефекти на плуването
Поради устойчивостта на водата, по време на плуване може да се извършва по-интензивна работа, отколкото на сушата. Той е по-малко стресиращ, защото отделя по-лесно топлина и по-малко се изпотява във водата. А плаваемостта намалява тежестта върху тялото, като по този начин щади ставите - поради което рискът от нараняване е нисък. Препоръчва се и за хора с наднормено тегло и хора с увреждания, тъй като това натоварва по-малко гръбначния стълб и костите.
В резултат на плуване a промени в костната система те са от решаващо значение за развитието на младите хора, тъй като насърчават удебеляването на костите, костната плътност, надлъжния растеж и по този начин също надлъжния растеж на цялото тяло. Повишава здравината на костите, носимоспособността и по-благоприятното минерално съдържание. В напреднала възраст са наблюдавани по-здрави, по-носещи и по-качествени кости при тези, които плуват през свободното си време.
Гръбначният стълб е частта от тялото ни, която първо се износва. Първите признаци на лезията могат да се видят още на 18-годишна възраст. Дискът, който действа като амортисьор, е вид гъвкав калъф, който е изпълнен с гелообразна сърцевина. Това е една от най-уязвимите части на човешкото тяло. При движения, при които тежестта се претегля върху гръбначния стълб като опорна колона, дисковете се компресират, еластичният калъф се уморява след известно време, изпъва се и губи опората си. При допълнително натоварване желатиновото ядро може да се издуе и черупката да се спука. Това изтласква връзките и нервните окончания в гръбначния стълб, причинявайки болка. Нищо чудно, че болките в кръста са толкова чести. С плуване износването и дегенерацията могат да бъдат намалени, тъй като тогава няма натоварване на гръбначния стълб, хрущялните дискове могат да абсорбират течността, да възвърнат първоначалната си форма и да изместят прешлените. Развиването на силни мускули на корема и гърба намалява ефекта на гравитацията върху гръбначния ни стълб, облекчава хроничната болка в кръста.
Плуването играе ключова роля за подобряване на стойката (терапевтично плуване при юношеска сколиоза), така че движението във водата е полезно не само за отдих, но и за рехабилитация. По този начин е подходящ и за следоперативна терапия на костно-ставни разстройства, сърдечно-съдови заболявания, гръбначни изкривявания и злополуки и операции. Неслучайно се препоръчва както за пациенти със заболявания на гръбначния стълб, така и за пациенти, подложени на рехабилитация при злополука.
Плуването има изключително положителен ефект върху дихателна функция . Хидростатичното налягане, като затруднява вдишването и помага за издишването, допринася за развитието на мускулите, участващи в дишането, и мускулите на целия гръден кош. Въпреки че повечето форми на упражнения не са полезни за тези с дихателни проблеми, всичко това не може да се каже ясно за плуването. Астмата, причинена от движение между плувци, е неизвестна, тъй като въздухът, вдишван по време на плуване, обикновено е горещ и влажен. Чистият, без прах и дим влажен въздух директно над повърхността на водата е от полза както за астматиците, така и за страдащите от алергии. В резултат на редовното плуване дихателната система се развива оптимално, вентилацията на белите дробове се увеличава, количеството вдишван въздух се увеличава и броят на вдишванията в минута намалява. Наблюдава се при хора, които редовно плуват, че се нуждаят от по-малко прием на кислород, отколкото при тези, които водят заседнал начин на живот.
Плуване, както и средата, циркулация В случай на положителните му ефекти можем да споменем, че с намаляването на гравитацията във водата работата на сърцето е по-лесна. След издишване отрицателното гръдно налягане упражнява засмукващ ефект върху събирателните съдове, подпомагайки венозното връщане, което също се подсилва от хидростатичното налягане. В резултат на упражненията кръвообращението се ускорява по време на мускулна работа, отпадъчните продукти се отстраняват. В резултат на плуването се увеличава капилярната мрежа на сърцето, намалява възможността от инфаркт и възстановяването от инфаркт е по-бързо. (Hammerman H., 1983) Кръвното разпределение се променя. В дългосрочен план плуването може да причини втвърдено сърце, което може да предотврати развитието на сърдечни заболявания. Рисковете от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат намалени чрез редовна физическа активност и плуване. Редовното плуване забавя стареенето на сърцето и кръвоносните съдове, намалява риска от атеросклероза.