Упражнения и тренировки по време на бременност Гинекология - доктор Борис Маринов Кръстев

Упражненията по време на бременност ще ви помогнат да бъдете в добра физическа форма, готови за раждане и ще оптимизират емоционалния си баланс. Ако сте бременна, не трябва да стоите на върха на леглото, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.

Разходките, плуването, но и определени гимнастически упражнения ще подготвят тялото ви за бременност - мускулите ви ще се заздравят и болката ще бъде по-слаба. Не бива обаче да преувеличавате. Упражненията по време на бременност трябва да бъдат лесни, за да не застрашават вас или вашето бебе. Разберете ползите от упражненията по време на бременност, но също така и какви видове упражнения можете да правите, когато сте бременна.

Ето ползите от упражненията по време на бременност

По време на бременността, за да подготвите тялото си за раждане, е необходимо да направите някои специални упражнения. Ако нямате проблеми с бременността, добре е да започнете тези упражнения от първия месец.

Предимствата на активния живот по време на бременност са многобройни.

На първо място, можете да държите телесното си тегло под контрол, като се има предвид, че има риск да напълнеете много по време на бременност. .

Чрез балансирана диета, масаж и малко спорт можете да запазите еластичността на кожата, склонна към стрии и целулит по време на бременност.

С помощта на прости упражнения, специфични за бременни жени, тренирате дишането си, което има значение както за майката, така и за бебето, което ще се роди.

Освен това ще имате добър тонус и положителна енергия през цялата бременност.

Обикновено упражненията за бременни имат ролята да тренират определени мускули, които обикновено не се движат твърде често. Ето защо в специализирани центрове ще правите упражнения за релаксация, дишане и някои специални движения за раждане.

Препоръчителни упражнения по време на бременност

Упражненията, препоръчани за бременни жени, са различни, в зависимост от етапа на бременността. Затова е препоръчително да се документирате и да изберете внимателно упражненията си.

Специалистите по пренатална гимнастика записват 3 различни периода на бременността, така че да знаете кога да промените набора от упражнения: от зачеването до 16-та седмица; от 16 до 24 седмици и от 24 до 32 седмици.

През първия период рискът от спонтанен аборт е висок, затова се препоръчват упражнения за ходене и дишане.

В останалите периоди на бременността акцентът е върху упражненията, които работят на тазовите мускули и тези за подвижност, особено на нивото на тазовите стави. Дихателните упражнения са също толкова важни.

Ето няколко упражнения, препоръчани по време на бременност, от Валентина Апостол, спортен инструктор:

Краката леко раздалечени, вдигнете ръце около раменете и извийте гърба си. Не забравяйте да вдишвате и издишвате в ритъма на упражнението.
Ходете стъпка по стъпка, повдигайки коленете до гърдите си. Не изпълнявайте принудителни движения.
Леко огъване, понякога на единия крак, а понякога и на другия, с повдигната ръка, противоположна на крака, на който извършвате флексията.
На гърба, с леко раздалечени от тялото ръце и крака, с възглавница под врата, така че раменете да докосват земята и друга възглавница под коленете ... вдишайте и издишайте лесно.
Легнала по гръб, тя повдига крака един по един и леко се спуска, завъртайки глезените си.
Легнала по гръб с колене до гърдите, тя приближава краката си до земята в странични движения.
На колене, с длани на пода и ръце изцяло изпънати, извийте гърба си и след това се върнете в изходната си позиция.
Стоейки, вървете леко на пръсти с протегнати ръце.

Плуване по време на бременност

По време на бременност можете да практикувате и водна гимнастика, във водата ще се движите по-лесно, отколкото на матрак във фитнеса и резултатите са видими. Отпускате мускулите и ума си.

Плуването тонизира както мускулите на ръцете, така и краката, подобрява циркулацията и поддържа нормалното тегло на бременността. Освен това плуването ще ви накара да се чувствате по-лесно.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и натоварване на скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и натоварване на скелета.

Името "Пилатес" идва от основателя на този тип упражнения Джоузеф Пилатес в началото на 1900-те.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Тези упражнения подобряват стабилността на багажника, балансират и предотвратяват или дори лекуват болки в гърба.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.

Ходене по време на бременност

Едно от най-добрите упражнения за бъдеща мама е ходенето. Проходилката ще се грижи за сърдечно-съдовата система, ще ви поддържа във форма и ще ви отпуска.

Лекото бягане по време на бременност подобрява сърдечната честота и поддържа тялото ви здраво

Йога по време на бременност

Йога упражненията помагат за поддържане на мускулния тонус. Йога ви помага да дишате нормално и да се отпуснете. Успокоява ума и тялото, премахва стреса, причинен от бременност, раждане и бебе.

Съвети за упражнения по време на бременност

Когато намерите набор от упражнения в интернет или в специализиран курс, трябва да имате предвид товаупражненията не трябва да бъдат сложни. Важно е движенията да са плавни, леки, без резки движения, които оказват натиск върху корема и без да скачат.

Бременната жена трябва да носи удобни дрехи, когато тренира.

Упражненията по време на бременност трябва да са удобни. В случай на болка упражненията трябва да бъдат прекратени.

Преди и след тренировка, направете няколко разгряващи движения, за да предотвратите мускулно натоварване.

Най-добре би било тези упражнения да се правят под ръководството на треньор, специализиран в бременната гимнастика.

След добра разходка или няколко специфични упражнения е добър натурален плодов сок.

Ако имате проблем с бременността, не правете гимнастика.

Консултирайте се с вашия гинеколог преди тренировка по време на бременност.

В заключение, упражненията по време на бременност помагат за изпомпване на кръвта към сърцето, контролират наддаването на тегло и подготвят дъха и мускулите за интензивната работа, която трябва да се направи по време на раждането. Важно е да избягвате спортове, които биха могли да застрашат бременността ви, като каране на колела или колоездене, конна езда, упражнения, които включват скокове, удари, падане и т.н. С други думи, можете да бъдете активни по време на бременност, но предпазвайте бебето си от падания и други шокове.

За консултация или въпроси можете да направите a назначаване